01/新陈代谢在减肥中的作用
一个人的新陈代谢是身体燃烧卡路里获取能量的速度。这取决于几个因素，比如你的年龄、性别、遗传、体脂、肌肉量和活动水平。如果你的新陈代谢很高，你会在休息和活动中燃烧更多的卡路里。为了更快地实现你的减肥目标，这里有一些生活方式的改变，可以让你的燃脂炉焕然一新。
02/高强度运动
高强度的运动会让你的新陈代谢和脂肪燃烧持续几个小时，而不仅仅是运动时间。为了获得益处，尝试在健身房参加更高强度的课程，或者在常规散步时进行短时间的慢跑。HIIT、跑步、游泳和骑自行车是你可以尝试的其他锻炼方式。包括高强度和低强度交替运动在内的常规运动也能有效改善你的新陈代谢。
03/水合物
水是最佳新陈代谢所必需的。在日常消耗中增加1.5升水将会降低你的平均体重和身体质量指数。如果你只是轻微脱水，你的新陈代谢可能会减慢。
每天喝八杯水或更多水的成年人比那些喝四杯水的人消耗更多的卡路里。为了保持水分，在每顿饭和零食前喝一杯水。此外，在饮食中加入新鲜水果和蔬菜，因为它们天然含有水分。
04/智能零食
规律饮食有助于维持代谢平衡。每3到4个小时吃一顿小餐或小吃可以加快你的新陈代谢，所以你可以在一天中燃烧更多的卡路里。几项研究还表明，经常吃零食的人在吃饭时吃得更少。否则，如果一个人一次吃很多，然后长时间不吃东西，他们的身体燃烧卡路里的速度可能会更慢，储存更多的脂肪细胞。
05/喝绿茶
绿茶提取物起到促进新陈代谢，融化脂肪的作用。在适度运动中，喝2到4杯绿茶可能会使身体燃烧17%的热量。这绝对是比含糖果汁更好的选择，还能增加你每天的用水量。
06/休息良好的身体
睡眠不足与肥胖风险的显著增加有关。这可能部分是由于睡眠剥夺对新陈代谢的负面影响。睡眠不足还与血糖水平升高和胰岛素抵抗有关，这导致患二型糖尿病病的风险更高。
许多睡眠不足的人感到饥饿，并试图减肥。这是因为睡眠不足会增加生长素，减少饱腹感激素瘦素。虽然合适的睡眠时间因人而异，但研究表明，成年人每晚至少需要7-8小时。
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