学羽毛球技术，对于业余球友来说最大的障碍就是不系统，很多人学习时都是“东拼西凑”的，这样就导致了技术的不连贯，这尤其是对步法来说，不连贯往往是步法使用中最大的障碍，快速到位才是打好球的基础。 　　

　　

　　 　　

　　

　　业余球友在球场上移动的时候，很容易走样，会导致脚下混乱，动作变慢。 　　

　　

　　对于这种情况，要彻底解决，明确各个方向的移动方式，会大大增强移动的连续性和速度。 　　

　　

　　下面就具体学习每一方向的移动。 　　

　　

　　 　　

　　

　　一、上网步法包括：跨步；垫步、交叉步、蹬跳上网 　　

　　

　　取中心位置，左右打开双脚(略前后)，约与肩同宽，双膝微曲，双脚着地，脚跟微抬，左右慢跑；身体微微前倾，右手将球拍握在身体前方，双腿看着对方传来的球。 　　

　　

　　1、跨步上网 　　

　　

　　多用于靠近网络，一个大跨步就能到位。踏步时注意膝盖而不是脚趾。 　　

　　

　　 　　

　　

　　[左]小跳大踏步上网 　　

　　

　　 　　

　　

　　[右]小跳大踏步上网 　　

　　

　　2、垫步或交叉步上网 　　

　　

　　网上踩或者跨踩的好处是调整步数的能力强。在被动的情况下，可以利用蹬踏力强、速度快的特点，快速调整脚步，迎接来球。 　　

　　

　　 　　

　　

　　【左】一步一步上网 　　

　　

　　 　　

　　

　　【按部就班】上网 　　

　　

　　 　　

　　

　　[右]跨步上网，长距离移动 　　

　　

　　3、蹬跳上网 　　

　　

　　常用于快速快速击球，但要防止因前冲力过大而触网或越过中线。 　　

　　

　　 　　

　　

　　[左]踢和救球 　　

　　

　　 　　

　　

　　[右]踢，跳，救球 　　

　　

　　二、两侧移动步法：左跨步、右并步 　　

　　

　　双侧步法多用于接球杀球和抽球。两边距离不是很远，一个跨步基本可以到边线，是比较好学的步态。 　　

　　

　　1、向右移动步法 　　

　　

　　 　　

　　

　　注意开始小跳大跨。 　　

　　

　　 2、向左移动步法 　　

　　

　　 　　

　　

　　小步和跨步 　　

　　

　　 　　

　　

　　当你站到左边时，你可以直接回球。 　　

　　

　　三、后退步法分为：正手、头顶、反手后退步法。 　　

　　

　　后场步法包括右后场后场步法和左后场后场步法。右后场的后步法主要是正手后步法，而左后场的后步法包括过顶后步法和反手后步法。 　　

　　

　　1、正手后退步法 　　

　　

　　有交叉后退法、后退法和向后跳法，视对手而定。 　　

回球方式而使用

　　

　　

当对方推球或者平高球压底线时，利用交叉步后退（争取时间，尤其是在被动的情况下）

　　

　　

当对方挑球或者高远球压底线时，利用并步后退（多用在有充分时间准备的情况下）

　　

　　

当对方的球在中场场时，利用一步蹬地起跳后退（回击更迅速）

　　

2、头顶后退步法

　　

反手区的正手回球方式，它是正手后退的衍化，同样的方式就是侧身的幅度更大一些而已。

　　

　　

交叉步后退（被动的情况下）

　　

　　

并步后退（主动的情况下调整）

　　

3、反手后退步法

　　

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。两步后退（距离较近）：左脚先向左后方撤一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网；

　　

　　

三步后退（距离较远）：

　　

　　

右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。

　　

练习方式：

　　

1）先分解练习，熟练掌握向各个方向移动的方式；

　　

2）米字步连贯练习，这是为了把步法串联到一块而设置的练习方式；

　　

3）四方球练习，这是进一步磨合到应用中，为了更好的实战。

　　

既然理论的东西晦涩难懂，那就进行简单的模仿，这样对于步法的学习和掌握有很大帮助，有时候跑着跑着就会了。