来自学会的居家指南 　　

　　

　　学会来支招 　　

　　

　　目前疫情防控处于最关键的阶段，大家都不容易。对于那些只能呆在家里的朋友，“上海市科协”邀请本社从家的各个方面提供专业、科学的建议，希望那些只能呆在家里进行疫情防控的朋友能够“蹲”得健康、舒服。 　　

　　

　　健康监测篇 　　

　　

　　对于封控居家和筛查居家的市民朋友， 　　

　　

　　上海市预防医学会提醒您―― 　　

　　

　　今明两天(3.26-3.27)， 　　

　　

　　该市许多地区的市民 　　

　　

　　为了进行抗原检测筛选， 　　

　　

　　抗原自测的正确打开方式是什么？ 　　

　　

　　请仔细看视频 　　

　　

　　居家消毒篇 　　

　　

　　空运，餐具，快递. 　　

　　

　　如果家居环境要消毒？ 　　

　　

　　上海市预防医学会提醒您： 　　

　　

　　家庭消毒也要避免过度消毒， 　　

　　

　　不要让消毒变成中毒。 　　

　　

　　建筑通风篇 　　

　　

　　另外， 　　

　　

　　关于家用空调的使用， 　　

　　

　　上海市建筑学会也给出了专业建议―― 　　

　　

　　最大限度地利用 　　

　　

　　自然清新的风， 　　

　　

　　采用细菌过滤， 　　

　　

　　和消毒控制。 　　

　　

　　气流方向等措施， 　　

　　

　　减少和减少 　　

　　

　　可能的危险。 　　

　　

　　心理调适篇 　　

　　

　　掐指一算， 　　

　　

　　《神兽》家里有网上课 　　

　　

　　快半个月了。 　　

　　

　　你，还好吗？ 　　

　　

　　如何与“神兽”和平相处？上海市心理学会理事、书记处书记、国家二级心理咨询师杨丹建议，要调整自己的认知和期待，与孩子一起制定学习目标和沟通计划。在理解的基础上用更积极的情绪代替消极情绪。这段友好而充满爱的时光一定会在你和你孩子的心中种下温柔的种子，在未来开花结果。 　　

　　

　　除了神兽容易让人崩溃之外，很多人在知道自己住的楼里有确诊病例的情况下，也无法很好的控制自己的情绪。当面对这样一个问题时，杨丹说，你可以这样做—— 　　

　　

　　树立防疫目标可以实现的信念； 　　

　　

　　积极配合防疫政策，提高自身免疫力； 　　

　　

　　感恩回馈，创造自我价值。 　　

　　

　　当然，还有一种面对负面情绪的方法。上海神经科学学会的建议是暂时放下手机，主动切断与“坏消息”的链接。 　　

　　

　　视力保护篇 　　

　　

　　对于居家网课的“神兽”们来说，除了努力学习，保护视力也是非常重要的。 　　

　　

　　互联网课堂一定离不开电子屏幕，从 　　

防控近视的角度看，用眼距离远的相对更好，因此屏幕越大相对越好。持续的时间也要非常注意，每次看屏幕20-30分钟后要休息放松5-10分钟，建议老师和家长合理安排网课时间。

　　

★饮食营养篇★

　　

民以食为天，不仅是饱口腹之欲，食物也影响着人体的健康及对疾病的防治。疫情期间，居家多，外出少，健康生活，合理膳食尤为重要。

　　

上海市营养学会理事提醒您――

　　

确保食物卫生安全，保持良好饮食习惯；

　　

根据体重和健康需要，合理摄入能量和蛋白质；

　　

应保证日常膳食中足够丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

　　

保证充足液体摄入量；

　　

睡眠充足、规律起居；

　　

让烹饪和饮食成为家庭日常生活中有趣又有意义的一部分。

　　

现在也是流感高发的季节，上海市第一人民医院营养科主任伍佩英说，应季而食可以起到一定的预防作用，荸荠、香椿、韭菜、葱、春笋、茼蒿、马兰头、菠菜、草莓等都是不错的选择。

　　

★运动健身篇★

　　

疫情封控期间，也不要忘了运动呀。有人说，我本来也不锻炼的应该没关系吧？上海市体育科学学会说，规律运动有利于提高免疫力，也能有效地减脂和增加肌肉。

　　

打断久坐

　　

做点家务

　　

勤做拉伸

　　

还有一套给“沙发土豆”（Couch potato）们的运动建议，快来试试吧！

　　

而对于日常有锻炼习惯的人来讲，禁足之后如何保持六块腹肌？一张椅子、一根弹力带、一块瑜伽垫都可以帮你完成力量训练。