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　　很多人对跑步有阴影，要么是怕受伤，要么是觉得累得气喘吁吁，最终放弃了跑步的想法。近几年流行的“超级慢跑”的跑步方式，完全颠覆了小瘦子姐姐对跑步的印象。到底什么是“超级慢跑”？ 　　

　　简单来说就是一种低强度、慢节奏、小步幅的慢跑。与跑步相比，步幅和能耗更小，强度控制在个体乳酸阈值以下，使跑者跑的时间更长，感觉不到疲劳和酸痛，从而达到燃烧脂肪和改善心肺功能的效果。 　　

　　什么是超慢跑减肥？ 　　

　　这是一项令人难以置信的慢速跑步运动，体力充沛，跑步轻松愉快。虽然很温和，但是很有效。它的运动强度是正常走路的两倍，燃烧的热量是走路的两倍。不仅可以坚持很长时间，还是一种可以增强记忆力和思维的有氧运动。 　　

　　超慢跑比快走瘦得快？ 　　

　　快走的时候总会有一只脚落地，但是无论你慢跑的多慢，你的脚都会在空中一瞬间，身体感受到的运动强度会大于快走。超级慢跑比散步更容易温暖身体，运动后可以暂时保持较高的体温。当体温处于高温时，基础代谢率会增加，可以帮助身体消耗多余的热量。 　　

　　超慢跑4大重点 　　

　　1.想象自己是一个被线牵着的木偶。挺直身体，但不要用力。 　　

　　2.用肘部的力量向后摆动手臂。 　　

　　3.微微抬起下巴，直视前方，自然向前看。 　　

　　4.稍稍向前推至骨盆上方。 　　

　　超慢跑除了运动本身的好处，附加功效不仅能唤回年轻体力，还能燃烧脂肪、体态变轻盈，你还不快加入超慢跑行列？ 　　

　　Q： 体重很重的人也可慢跑吗？ 　　

　　取决于下半身肌肉的耐力，体重大的人不一定胖，比如摔跤运动员、棒球运动员。其实他们的体重都不轻，但是因为平时有锻炼习惯，下半身肌肉比较结实，所以慢跑根本不是问题。但如果真的肥胖，平日不运动，建议通过快走来习惯。 　　

　　Q： 吃饭后跑步好，还是跑完再吃好？ 　　

　　没有标准答案！慢跑专家提示，有些人因为生活习惯不同，习惯晚饭后慢跑。他建议跑步前一小时不要吃东西。如果人喜欢跑后吃东西，建议在跑后半小时开始吃，在吃淀粉之前先喝汤、吃蔬菜、吃水果、吃肉，比较不容易发胖。 　　

　　Q： 超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢，越快瘦？ 　　

　　慢跑风靡一时，但许多人仍然认为运动意味着痛苦、疲劳和气喘吁吁。日本流行的“超级慢跑”颠覆了大家对运动的刻板印象。不仅不要求你每天跑步，甚至要求你跑得越慢越好。