1、不在1道进行速度训练。
跑道的长度是从内车道开始计算的。如果你在其他通道跑，你会跑更长的距离。例如，如果你在第4跑道跑四圈，你将比在第1跑道多跑100米。当时间非常重要时，你应该坚持在跑道上跑。
2、在1道上闲逛。
不管你跑得多快，如果你在跑间隔训练,你应该试着在内道上跑。然而，如果你是在重复的间歇慢跑，热身或放松，在外面跑是常见的礼貌。
3、你不懂“超车”规则。
如果你在绕圈跑，有一个跑得比你慢的人挡住了你的路，你应该从左边超过他(就像在高速公路上一样)。当你落后于一个跑得较慢的人时，请喊说“对不起”或“左边”。如果有人像这样对你大喊大叫，你必须向右移动，为对方腾出空间。
4、没按计划的距离跑。
虽然大多数田径场馆都是400m标准跑道，但总有一些例外。在平时的跑道训练中，一定要注意你使用的跑道的标准距离。
5、跑错方向。
除非另有说明，大多数跑道应该朝逆时针.方向运行，你应该始终左转。
6、不做适当热身就投入速度训练。
不热身就快跑将是灾难性的事(可能受伤)。在你开始任何跑道训练之前，你应该跑至少1-2英里(约1.609-3.22公里)。
7、恢复时间太多或太少。
多一分钟都无所谓，对吧？不对！如果你的训练计划是12*400m，中间休息2分钟，那么你就应该这么做。秒没关系，但是完全改变休息时间(比如从2分钟变成5分钟)会影响你从运动中得到的好处。
8、进行错误类型的训练。
大多数跑步者会从更快的跑步中受益，但要确保你的速度训练是有目的的。如果你的目标是跑更快的马拉松，那么你的基础训练应该是节奏跑,而不是100米短跑。
9、一周又一周做相同的训练。
如果你从不改变你的训练，你将永远看不到健身的好处。以你训练的进步，你应该去缩短休息、增加重复次数或跑得更快.
10、没注意周围环境。
与越野跑或越野跑不同的是，在复合田径运动中通常会有多种运动或训练在进行。不要戴耳机，注意其他跑步者或意外的球。你肯定不想因为碰撞?而结束训练吧
以上内容编译自新浪跑步作者：月光
