说到公司的健身房，你首先想到的设备是什么？跑步机？椭圆机？即使你经常去健身房，你仍然不能使用很多健身器材。你在健身房里不知所措。市面上的私教课太贵，你苦于没有专业的训练方法。别担心。乐健作为全面健康解决方案专家，免费提供售后健身指导服务。专业健身教练手把手教你高效健身，避免运动损伤，告别健身小白，再也不在健身房尴尬。
上肢力量训练
多功能史密斯机
器械介绍
与其他健身器材不同的是，健身房的专用健身器材对肌肉施加的是一种持续的张力，不会因为手臂的变化而改变。你可以通过选择不同的姿势来锻炼腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉。训练者调整索的长度，挺胸，身体微微前倾45度，弓步支撑，双手持环，肘部微微弯曲，调整索的长度，双臂张开时注意控制动作，感觉胸肌拉伸，闭合时尽可能用力挤压胸肌，微微停顿收缩。
训练目的
锻炼腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉。
注意事项
1.不要为了拉起更多的重量而过于前倾。
2.这个动作的要点是尽可能让胸肌得到充分拉伸和挤压，拉起的重量是次要的。
核心力量训练
仰卧板
器械介绍
背部训练仰卧板不仅是一种健身器械，还可以缓解腰肌劳损者的背部筋膜劳损。每天一至两组共60次，可使背部肌肉放松。训练时，躺在健康的蹼上，用脚勾住前面的圆管，双手贴在耳朵上，做仰卧起坐锻炼腹肌。做仰卧起坐时，人要躺下，降低重心，双手放在耳朵上，慢慢起身，收紧腹肌停顿片刻，卷着肚子再慢慢放低身体回到原来的位置。当他们的背部贴在仰卧板上，他们就可以开始下一个循环。
训练目的
锻炼腹肌，缓解背部筋膜劳损，放松背部肌肉。
注意事项
1.做仰卧起坐时一定要放松，不要绷紧身体。
2.头部不需要靠在仰卧板上。做的时候胯部不能动。要坚持仰卧板，不然练不出腹部。
下肢力量训练
史密斯机
器械介绍
史密斯机器上的左右轨道是为了固定杆的移动方向而设计的。横杠不会前后倾斜，也不会左右歪斜。它的美在于它的多功能性。通过改变双脚向前的位置，可以不同程度地锻炼每块大腿肌肉，以构建股四头肌、股二头肌和臀大肌。在训练中，当你的脚和杠铃在同一垂直面上或者身体重心更靠后时，要以锻炼股四头肌为主，尽量减少对股二头肌和臀大肌的刺激。随着你的脚向前移动，刺激会逐渐转移到股二头肌和臀大肌。
训练目的
锻炼股四头肌也有助于增强股二头肌和臀大肌的力量。
注意事项
下蹲的要领基本上就是下蹲时腰背要挺直，腹部要抬高，眼睛要斜向上看，膝盖不能超过脚尖，大腿要与地面平行。
有氧训练
椭圆机
器械介绍
与跑步机不同，椭圆机只消耗脂肪，不能增肌。椭圆机可以根据自己的运动需要调节阻力来锻炼下肢肌肉，还可以利用手柄来锻炼背部和手臂的肌肉，所以椭圆机可以满足减肥和增肌两种不同的健身目的。
训练目的
椭圆机不仅能有效训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配作用，增强臀部、大腿、侧腰腹的肌肉刺激，从而达到塑身的效果，还能在运动中保护膝关节，避免力量的应激，预防和缓解颈椎等身体症状
2.不要在椭圆机上后退。后退会导致身体失去对平衡的控制，容易出现危险情况。
php?k=椭圆机往后踩,椭圆机往前踩和往后踩4.jpg">有氧训练
卧式健身车
器械介绍
卧式健身车是健身车的一种，它相对于传统的立式健身车更休闲，更轻松一些。卧式健身车最大的特点就是多了一个靠背设计，这个靠背就是为了给骑行者背部及腰部提供一个很好的支撑，降低了背部及腰部的压力，特别适用于中老年人或是康复期的人群。
训练目的
不仅满足健身爱好者各阶段练习，也适合大体重人群的安全有氧训练。
注意事项
1、调整座椅，直到你的脚在远侧踏板时，腿是轻微弯曲的延伸状态。
2、热身运动，开始时也要慢慢来，保持5-10分钟平稳的速度，再提速，并非阻力越大越好，如果阻力太大，你不能踩得很快，心率不会增加，卡路里也不会燃烧。
3、建议每天至少骑行30分钟。
你学会了吗？
