吴俊小陶 　　

　　现在参加运动的人越来越多，经历过脚踝扭伤膝盖擦伤等运动损伤的朋友不在少数。殊不知，平时有针对性的预防和训练，可以让这些部位更加“耐用”。临床上常见的运动损伤有五种。 　　

　　踝关节扭伤在足球、篮球、排球运动中最为常见，在其他涉及跑、跳、快速旋转的运动中也经常发生。比如跑步的时候不小心踩到石头脚，短跑的时候蹬脚，打羽毛球的时候跳起来砸地，都有可能引起脚的肿胀、疼痛、活动受限等症状。 　　

　　建议：运动前充分活动脚踝，必要时佩戴脚踝保护装备；运动时的脚痛应该停止。如果踝关节反复扭伤，久而久之就会演变成关节炎，导致反复疼痛，行走障碍。 　　

　　跟腱断裂跟腱断裂也是一种常见的意外损伤，容易发生在对抗性很强的运动中，如羽毛球中的跳扣球、篮球中的扣球以及百米冲刺等快速竞技比赛。判断跟腱是否断裂，可以试着蹬地。脚跟抬不起来，前脚就站不稳地面。一般都是跟腱断裂。 　　

　　建议：一定要做热身，比如慢跑，微微出汗后做一些拉伸运动，尤其是小腿。如果运动中出现脚痛，立即停止；如果出现肿胀，可以先冷敷，然后尽快就医。小心不要继续你的活动。 　　

　　膝盖是最容易受到外伤的部位，尤其是活跃的青少年，不注意周围的障碍物，容易出现淤青和出血。对于外伤，如果伤口不深，面积不大，清洗伤口后，涂碘伏或包扎。如果伤口较大较深，需要缝合和打破伤风针，所以不能忽视伤口。除了外伤，膝盖也容易发生交叉韧带损伤，多发生在跳急停扭到膝关节后。跑步、足球、篮球、跳远等运动都会涉及。一旦发生急性损伤，会立即出现膝关节疼痛、肿胀等症状。 　　

　　建议：有时经过休息、冰敷等对症治疗后，症状可以缓解，但经过一段时间后，你会发现正常行走是没有问题的，但上下楼梯时会出现膝关节不稳、腿软的情况，很容易再次扭伤。所以，当听到膝盖有“啪”的一声，就要引起重视，及时就医。平时运动时注意穿合适的运动鞋；宜使运动场地更柔软；加强股四头肌训练，如静态深蹲：双脚分开与肩同宽，背靠墙壁，下蹲，大腿与小腿夹角不超过90度，膝盖不超过脚尖。 　　

　　腰椎损伤主要发生在健身房锻炼一些器械的时候。此外，网球、游泳、仰卧起坐等。主要靠腰部锻炼，不正确的瑜伽动作和长时间不良坐姿也是腰部损伤的高危因素。 　　

　　建议：运动前要拉伸韧带，下肢、腰部、手臂是重点部位。可以根据疼痛部位不同佩戴护膝、护肘、护腰等器械。平时可以多做一些“小燕子”:蹲下，把胳膊伸到头的两侧，然后用力抬起胳膊和腿再放下，这样可以加强背部肌肉的力量。 　　

　　最常见的导致肩部损伤的运动是过肩运动，如羽毛球和网球，即手腕和肘部的运动多于肩部。过肩时间会导致肩部疲劳和一定程度的损伤，如肩部撞击综合征。这里的撞击不是两个人的肩部撞击，而是他们自己的肱骨和肩峰在举手用力打时的撞击，导致肩峰下滑囊炎，肱骨内侧髁炎等等。 　　

　　建议：急性损伤后，立即停止活动，局部冷敷；48小时后，可以用温热的毛巾热敷。如果伤势严重，如活动受限、韧带撕裂或关节脱位，尽量不要动，及时就医。运动前可以单手绕肩一圈，充分调动肩部周围的肌肉。 　　

　　来源：甘肃日报