心理学家丹尼尔戈尔曼认为：“智商能力不仅仅是衡量一个人智力天赋的标准。大多数在社会上成功的人都是通过理解和管理自己的情绪，观察他人的感受而成功的。”那么，掌控情绪是我们走向成功的基石. 　　

　　在当代社会生活中，间歇性踌躇、焦虑不安、莫名悲伤沮丧等负面情绪引发的一系列问题无时无刻不萦绕在我们身边，就像我们身体里潜在的定时炸弹，随时可能爆炸。那么，如何才能缓解情绪压力，避免这些烦恼呢？在这本书中， 《负面情绪，正面解决》 为我们提供了具体的解决方案。 　　

　　 《负面情绪，正面解决》封面 　　

　　《 《负面情绪，正面解决》 》是两位作者合著的。其中，斯泰茜科利诺是一位获奖作家，专攻健康和心理学领域，而利斯范萨斯特伦是华盛顿特区的一名精神病学家。他们偶然相遇，在思想上产生了共鸣。 　　

　　从他们的生活和工作中，他们发现，近年来在越来越多的人会因情绪过度，造成神经衰弱的状况,这些状况在青少年身上的表现尤为显著。因此，这两个人在医学上的专业知识有助于我们揭开情绪的奥秘，看看我们到底出了什么问题。并试图让寻找到人人可用的调节情绪方法,摆脱情感上的困扰。要解决这个问题，首先，我们得做了解“负面情绪”. 　　

　　1.不同情绪炎症的人有不同的情绪状态，所以了解情绪在认知和接受过程中的多样性尤为重要。在书中，作者称焦虑、易怒、恐惧等负面情绪困扰人们的生活。“情绪炎症”.的研究表明，这些情绪炎症正在逐步侵蚀着我们的身体、思想，甚至是精神. 　　

　　例如，如果一个人的高焦虑状态持续存在，就会诱发交感神经系统兴奋，释放大量的压力激素皮质醇和肾上腺素,加快你的心率和呼吸，使你的血压升高，同时使身体的所有系统处于紧张状态。如果长期这样，不仅会增强你的疼痛反应，还会加速衰老，甚至影响生育能力。 　　

　　控制情绪 　　

　　情绪炎症源于生理和心理反应,因此，它不仅是一种焦虑的状态，而且是各种恐惧、焦虑、易怒、狂怒等。可想而知，生活在这些“定时炸弹”中的我们有多危险。因此，单从健康的角度来看，我们无论如何都要学会掌控自己的情绪，让内心达到平衡。 　　

　　第二，找到自己的反应模式。控制情绪的第二步是找到情绪的“反应模式”.正如每个人的身材、外貌、性格都不一样，所以每个人对“情绪炎症”的反应也不一样。对此，笔者根据以往的经验，结合遗传倾向、思维模式、个人生活等多方面的考虑，做了一个涵盖12个问题的测试卷,将自身情绪的诱因划分为如下图所示的4种反应模式,：. 　　

　　情绪反应测试 　　

　　佐藤传在 《晨间日记的奇迹》 :写道“http://www . Sina . com/”所以，在确定了自己的主要感受和反应模式后，可以尝试观察它是在什么时候以什么形式爆发的，从而控制自己的情绪反应，培养人类只要变得情绪化，原本能够解决的问题，也会变得无法解决了. 　　

　　三。平衡情绪的七种一般方法为了让我们更好的恢复情绪，形成稳定的状态，在《负面情绪，正面解决》这本书里，作者一种更稳定的内在状态,试图缓解我们的情绪炎症。具体方法如下： 　　

　　(1)建立稳定的睡眠时间表；(2)给自己设定一个数码设备宵禁；(3)让你的身心动起来；(4)定时把脉；(5)照顾好你的肠道菌群；(6)纠正自己扭曲的想法；(7)怀着敬畏之心与自然连接；同时，从感受、情绪诱因、身体规律、私密空间等7个方面，提出了7种适合于所有人的科学应对策略提供了四种不同的反应模式： 　　

比如，对于“激动型反应者”，其切入点在于“慢”字，要缓缓而治。可以从最简单的，刻意使用蓝色或绿色，这类相对温和颜色的饰品、衣物。然后，给自己安排特定的休息时间，远离社交媒体，出去走走、读书、看电影，或是和朋友聚在一起闲聊等，以此来降低情绪的反应性。

从作者提出的这些解决方法，我们可以了解到，其实，情绪上的过度反应，往往来自于日常的生活、工作，只是在长时间的积累、逃避、不作为下，造成这些负面情绪越来越多，最后变得一发不可收拾，形成“大爆炸”般的影响。

我们无法期待这个世界变得更安全，无法保证自己可以绝对地远离危险、疾病、疼痛，更无法时刻逃避生活、工作上的压力、焦虑、烦恼……因此，《负面情绪，正面解决》想要教会我们的，不仅仅是要学会调节情绪，掌控自己，还要学会在灾难、困难等一切不利因素面前，保持心态稳定，从容面对，这样才有可能转危为安，立于不败之地。

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