喝水也有时间表。多喝水。你说的对吗？
《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》年宝塔旁放置水，是饮食的重要组成部分，是生命健康的基础。
随着社会的发展，职场竞争激烈，工作生活压力越来越大。特别是一些职业长时间站立、久坐，甚至控制饮水量避免上厕所，导致饮水量不足。
喝水，喝水，经常听到妈妈喊，同事喊，但是我能正确的喝水吗？如何健康喝水？
每天饮水总量至少要达到1500ml。
需水量主要受年龄、体力活动、环境温度等因素影响。
《中国居民膳食指南(2016版)》中的建议：轻度体力活动的成年人，每天应饮用1500-1700ml(约7-8杯)的水。
提倡喝白开水或茶，
不喝或少喝含糖饮料，
不要长期大量饮用浓茶，
如遇高温或体力活动，应适当增加。
这些杯水需要在固定的时间饮用。
1.早上1杯水(200ml):早上空腹喝水，可以改善体内整夜缺水的状况，有效降低血液粘稠度，有利于代谢终产物的及时排出，促进胃肠蠕动，防止便秘。
2.饭前1小时空腹喝1杯水：饭前空腹喝水。水在胃里只停留2到3分钟，就会迅速进入小肠，被吸收到血液中。当你吃东西的时候，你可以产生足够的消化液来帮助消化。
3.早晚各喝一杯水：补充白天的水分需求。也可根据天气炎热和劳动强度适当增加。
4.睡前1杯水：有助于防止夜间血液黏稠度增加。
5.其他3360如运动前、中、后适当补水，饭后半小时少量饮水等。不要等到口渴了才喝水，因为这个时候身体已经脱水了。
特殊职业和特殊情况
这些饮酒事项需要注意。
有些职业，如运动员、矿工、消防员等。经常出汗，增加了水分和盐分的流失。需要注意额外补充水分，同时考虑补充淡盐水。
有些疾病，如肾脏疾病、心血管疾病等，需要控制饮水量，不要一次喝很多水，以免加重病情。
总之，喝足够的水对健康有好处，但水喝得越多越好。过量饮水会增加肾脏和心血管系统的负担，导致水中毒。
一般可以根据尿液的颜色来判断。正常尿液呈淡黄色，水分过少呈暗黄色或褐色，水分过多呈透明无色。
文/詹海珠(注册营养师，中国好营养科普专家)
来源：北京青年报
