夏天到了，对于几个家庭来说，这是一个喜忧参半的季节。身材好的人渴望展示自己的身材曲线，赚取足够的回头率；有人开始担心，如果没有衣服的束缚，肉体会如此厚颜无耻地被捅出来。于是，减肥大战正式打响。但是，越努力，越不瘦，反而越胖。“月经”后发现自己掉秤了。真的可以靠“月经”减肥吗？吃减肥药，轻松瘦30斤。真的有这么美的东西吗？你虐了你的肉体几千次，你受了一万年的苦。别急，今天我们就来聊聊体重这个话题。
三种情况下称体重可能不准
减肥期间，有些人一天要称十次体重。3000米跑得那么辛苦，累得腰酸腿软。为什么我没瘦下来？我已经两天没吃晚饭了。怎样才能瘦5斤？昨天才200斤。为什么今天是201斤？早上一个值，晚上一个值；一个家庭值，一个单位值，瘦还是胖？其实最好是每天同一时间测体重，穿同样的衣服(或者裸体)，同样的身体状况(上不上厕所，喝不喝水)，用同样的体重秤。建议每天早上起床后，上完厕所后，穿睡衣(或者不穿衣服更好)赤脚站在体重秤上测量。这种测量可以准确反映体重状况，也有助于比较体重是减少了还是增加了。如果不是这样测量，体重很容易受到吃饭、运动、穿衣、是否上完厕所等因素的影响，无法准确反映真实情况。
此外，在以下三种情况下，当你登上体重秤时，你可能会被体重错觉“愚弄”:
前一天摄入体内太咸的钠会影响你的水分代谢。如果吃得太咸，导致钠摄入过多，身体水分就会积压，然后就会出现水肿的症状，体重也会变重。
晚上称体重人们常说，在节日期间你会胖三磅。其实不是你胖，而是你吃饱喝足的时候可能会称体重……这就是晚上称体重的道理。白天吃的食物还在体内，没有完全排出体外或代谢掉，所以晚上的体重会比早上重。
运动后称体重。运动后称体重可能会稍微轻一点，因为运动时出汗了。每次出汗450ml左右，就会瘦0.9 kg左右。
小贴士：为了正确称体重，你需要注意以下几点：
1.选择一台精确的电子秤，并将秤放在平坦的地面上。地毯和木地板会影响价值。
2.称重时，站直，放松。为了保证重量的准确性，可以称几次，直到数字不变为止。
指望来“姨妈”减肥，靠谱吗？
很多女生都有这种经历。月经测完体重，发现掉秤了。她来月经真的能减肥吗？先给女性朋友“降降温”:就算月经后瘦了，也不要偷偷高兴。这不是真正的“减肥”。月经前后体重的变化主要是体内雌孕激素水平的变化引起体内水分的滞留和排出。
体重增加往往发生在月经来之前。因为体内雌孕激素水平高，体内储存了大量水分，导致体重增加。有很多女性朋友甚至在月经前就有明显的水肿，就是这个原因。月经期间，体内的雌激素和孕激素处于较低水平。原来储存的水分会随尿液排出，体重会下降1到2公斤。这种变化只是“生理性”的减肥，并不代表“减肥成功”。排卵后，卵巢上的原卵泡位置会形成黄体，黄体会分泌黄体酮。在黄体酮和雌激素的作用下，水分会重新开始留在体内，你会发现自己又“变胖”了。激素水平的周期性变化带来体内水分的周期性变化，这是月经前后体重变化明显的主要原因。但要知道，减肥的目的是为了减掉体内多余的“脂肪”，而不是“水分”。
另外要明白，排出体内的积水是对的，但如果刻意追求掉水垢的效果，口渴不喝水就会处于“缺水”状态。
轻松甩肉30斤的减肥药，减掉了啥？
标榜能轻松瘦30斤的减肥药，到底瘦了什么？很多健身机构或减肥产品都宣称可以“轻松”、“快速”、“不反弹”减肥，吸引了很多人参与体验。有些人在节食、出汗、排便、运动、针灸、按摩、代餐等手段的综合作用下，确实可以在短时间内减掉身上的鳞片，但同时你会觉得浑身无力，精力不佳，不易坚持，容易反弹。因为短期内的减肥，除了少吃的因素外，大多数情况下，损失的是水和大便，而不是“胖”。
减肥是为了减少我们体内多余的“脂肪”，多余的脂肪是我们日复一日，年复一年吃下去的。我们喜欢享受美食，同时又爱努力工作，于是多余的能量就以脂肪的形式储存在我们的身体里，变成了大肚子、胖屁股、大粗腿、双下巴。认真想想，发胖不是一日之功。怎样可以轻松快速的减肥？科学减肥，还是要遵循“开源节流”的原则，就是合理少吃，适当多运动，把之前积累的能量消耗掉，才不会胖。从健康管理的角度来说，一个月瘦1到2公斤为宜，不建议快速减肥。
睡一宿觉掉几斤肉，真的瘦了吗？
一觉醒来，我瘦了几斤，因为我们在8到10个小时的睡眠中，没有吃任何食物，也没有喝水，而且在睡觉的时候，我们并没有“停下来”，各种生命活动还在积极地进行着，所以我们必须弥补日常的消耗。
，好让我们第二天一觉醒来，神清气爽，继续努力工作――这种“修复机器”的过程也是很消耗能量的。还有，夜间我们呼出的水分、皮肤蒸发的水分、汗液、尿液，加起来估计也有0.5-1公斤。因为以上几种原因，所以第二天发现体重轻了几斤。但切莫先为体重少了几斤而暗自开心，这恰恰提示，身体目前处于需要补充水分和能量的时候，该认认真真吃一顿营养丰盛的早餐，以犒劳忙碌了一晚上的身体。坚持健身，体重怎么不降反升？
坚持健身，体重不减？建议做一下人体成分检测，你会体会到什么叫“世间自有公道，付出总有回报”。人体成分检测，目前在一些健康体检机构均有开展。是通过一台机器，分析出我们身体内的肌肉、脂肪、水分、矿物质、无机盐等成分各自占体重百分比的一个检测手段。一个八块腹肌、肩背宽阔、肌肉紧实的运动员，他们的体重指数也许属于“超重”，但我们不能说他们不健康，因为这种“超重”和那种大腹便便、脑满肠肥的“超重”是有本质区别的。运动员的超重，重在肌肉；“中年油腻”的超重，重在脂肪。
长期坚持健身的人士，在长期的运动与锻炼过程中，脂肪逐渐被消耗掉，肌肉逐渐变得紧实饱满，也许体重上没有减轻，但做人体成分检测时，会发现脂肪率减少了，肌肉比率提高了，这也是值得骄傲的成功。
如果想减肥，还是要“管住嘴，迈开腿”，今天就给大家推荐一个简单的燃脂动作――走跑交替。
具体方法：快跑15秒然后走45秒，交替运动，也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
文/赵润栓（北京小汤山医院）
来源： 北京青年报
