日常生活中，我们最向往的一件事就是数钱数到抽筋；但是在现实生活中，我们更容易出现腿脚抽筋的情况。抽筋小腿肌肉的“酸”真的让人感到难以忍受的疼痛。尤其是半夜，抽筋把我疼醒了，疼的很久都停不下来，很大程度上影响了睡眠质量。不要以为是缺钙引起的，也可能是这些疾病的警示！
腿抽筋的原因
抽筋，也称为肌肉痉挛，通常是不自主的，没有任何征兆。神经肌肉异常兴奋，引起肌肉过度收缩。
腿部抽筋仿真图
抽筋时肌肉明显紧绷收缩，疼痛难忍。持续几秒或几十秒后逐渐缓解，也有可能吸完后仍有疼痛感。抽筋可能有以下原因：
缺钙
缺钙是抽筋的原因之一。在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子。当血液中钙离子浓度过低时，会增加肌肉的神经兴奋性，促进肌肉收缩，从而导致抽筋。
但缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。中的钙离子浓度并不是越高越好，应该保持在2.25-2.75 mmol/L之间.
运动过度，腿部负担重
在日常生活中，一些经常过度运动的人容易发生腿部抽筋，比如长时间跑步或者爬山，都会对腿部造成严重的负担。这样会让腿部肌肉慢慢变得疲劳不适，不仅会导致抽筋，还容易导致腿酸腿软。其中一些可能现在就发生，而另一些可能需要更长的时间，并使你在半夜突然抽筋。
而且大量运动后出汗，伴随着水分和电解质的流失，增加了身体负荷，使肌肉“罢工”。它的具体表现就是抽筋。
疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或过度休息都会使血液循环变慢，更多的代谢产物会堆积在肌肉中。比如乳酸不断刺激肌肉，从而引起肌肉痉挛。
温度过低
夏天很热，不仅白天热，晚上也热。所以很多人晚上睡觉的时候，经常开着空调，空调温度太低，却不保暖，尤其是腿，也不盖被子，让腿脚一直暴露在寒冷的环境中。那么腿抽筋就很容易发生。
睡姿不当
如果长时间仰卧，把被子压在脚上，或者长时间俯卧，这样脚就会靠在床上，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉的“被动挛缩”。
缺血性疾病的征兆
如下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎和糖尿病足等。)、腰椎间盘突出、脊柱退行性疾病等。均可引起下肢肌肉痉挛。缺血性痉挛如果不及时治疗，危害很大，可能导致截肢，而且容易发生在血管炎和动脉硬化患者身上。
如何缓解抽筋
只有自己时
1.立刻停止所有运动。
2.正常的腿后退一小步，抽筋的腿不动了。然后，一只手托住抽筋腿的膝盖，慢慢压直，另一只手按摩放松抽筋腿的小腿肌肉。
3.抽筋的腿用脚跟接触地面，脚趾朝上。按摩小腿肌肉的手托住小腿，另一只手将脚掌拉向身体。不要用蛮力拉，防止肌肉拉伤。
1.如果抽筋疼得站不起来，就找个安全的地方坐下。
2.弯曲抽筋的腿，一只手放在抽筋腿的小腿肌肉上，另一只手的脚慢慢拉向身体。
3.然后轻轻放平抽筋的腿，继续将脚掌拉向身体，直到
疼痛有所缓解。4. 扶着抽筋的腿弯曲再伸直两三次，确保已经不再抽筋。（此方法也适用于夜里抽筋）
有人帮助时
抽筋的人坐着或者躺着，协助的小伙伴把TA抽筋的腿抬高，一只手按住抽筋腿的膝盖，另一只手与抽筋腿的脚掌相抵，慢慢向TA的头方向推。
最后，协助的小伙伴扶着TA抽筋的腿前后慢慢弯曲伸直两三次，确保不再疼痛。
PS 如果还是感觉肌肉绷得很紧，尝试用热毛巾热敷。
游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
如何预防抽筋
注意保暖
睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
坚持锻炼
平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
适当补钙
含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
注意睡姿
尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
合理膳食
膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
及时补水
如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。
