人到中年，压力很大，上有老下有小，总是忙于生活。有时，他们只能将就着吃几口食物。 　　

　　很多老人不想麻烦子女，吃饭也会凑合。在一些人的印象中，吃素、饮食清淡等一些观念影响着他们。其实从生理上来说，肌肉流失速度比年轻人快。如果跟不上不合理的营养，他们的肌肉会明显萎缩，很容易摔倒，造成各种危险。 　　

　　合理的食物营养尤其有助于维护中老年人的身体机能和身心健康。有些食物可以适当吃，有些应该少吃，有些甚至不能吃。今天分享三种特别适合中老年人食用的食物。粗粮不能缺，奶不能少。建议了解一下。 　　

　　第一，粗粮主食要多样化。除了经常吃的米饭、面包卷、馒头、面条外，燕麦、荞麦、玉米、小米等全谷物以及红薯、土豆也可作为主食，含有丰富的膳食纤维和丰富的B族维生素、矿物质。 　　

　　尤其是一些老年人，牙齿和味觉都没有年轻人发达。所以他们可以把各种杂粮和红薯做成泥，和普通面粉混合，用酵母发酵，做成发酵面食，特别容易消化，也不会胀气。如果直接吃一些土豆，胃可能会不舒服，提高了主食的营养密度和各种营养成分。与白面馒头相比，营养价值丰富，口感好，热量低，不会给身体增加额外负担！ 　　

　　如果实在不想做或者没时间，也可以买现成的黑麦全麦面包，低脂肪，富含膳食纤维。它让你的身体没有负担，充满活力。全家老少皆宜，也是减肥人士的好主食。每一件都是独立包装，即使出门携带，也干净卫生，方便快捷。咬一口，麦香四溢，不苦不酸不呛。还可以加入各种蔬菜或鸡蛋，是一道美味的三明治。 　　

　　此时618好物节优惠活动正在进行中，13包只要9.9元，非常划算，更重要的是质量好，有福利的同时可以先尝尝。 　　

　　第二，豆制品。豆制品自古以来就受到人们的喜爱。它们富含植物性优质蛋白质、多不饱和脂肪酸和其他健康营养成分。它们是每天要吃的食物之一，即15克干黄豆或黄豆。如果换算的话，相当于60克左右的豆腐，40克左右的豆腐皮或者豆腐干。 　　

　　以大豆为主要原料，经过发酵和未发酵的豆制品，种类非常丰富，口感柔和，深受人们的喜爱。比如经常吃的豆腐、豆腐干、纳豆、腐竹，可以多种选择，烹饪出不同的食物组合。 　　

　　如今，天气越来越热。豆浆不仅是早餐的好搭配，也是一整天的好饮品。只是有时候做豆浆很麻烦，懒得动。所以现成的豆浆粉，纯净无任何添加剂，甚至不含糖，热量低，口感好，适合全家食用。分享给大家，直接用水冲洗就行了，简直不太方便。 　　

　　三。乳制品常见的乳制品有牛奶、羊奶、奶粉、奶酪等。品种繁多。其中，牛奶接受度高，消费量大，钙吸收率高，对预防骨质疏松有重要意义。每个人每天应该喝300~400毫升的牛奶或奶制品。 　　

　　由于生活条件和年龄的差异，大部分老年人年轻时没有吃乳制品的习惯，可能到现在还保留着。牛奶是一种营养丰富、易于消化吸收的食品。中老年人可以根据自己的身体状况选择不同的乳制品，并长期坚持食用。 　　

　　新疆纯牛奶口感很好，没有腥味。纯牛奶的天然奶香浓郁醇厚，还原每一口牛奶的原味。完全纯牛奶，零防腐剂添加。我们家喝了很多年了，每次都要带两三箱牛奶回家和大家分享。只要喝了就会喜欢。 　　

确实不喜欢喝牛奶或者乳糖不耐受的，可选择酸奶，简醇酸奶，零添加蔗糖，木糖醇配方，能够尽情享受营养所带来的美味，优惠活动还在进行中，19.9元就可带走整整10袋。

以上3种食物，建议中老年人每天都吃，不知是否有你喜欢的？粗杂粮以及全谷类食物是一日三餐的主食，牛奶和豆类，可以放到早餐中，大豆以及豆制品可以放在中餐、晚餐中，采用不同烹饪方式及搭配，丰富风味、色泽，体验不同种类食物以及吃法带来的美好滋味，心情愉悦地过好每一天！