看这个高温预报， 　　

　　

　　边肖迫不及待地钻到游泳池里！ 　　

　　

　　这里有四个游泳风格教程。 　　

　　

　　鸭子们，快学起来！ 　　

　　

　　蛙泳 　　

　　

　　蛙泳协调有顺口溜。在讲解蛙泳要领之前，我先给大家介绍一下：“手拉腿不动，合手再合腿，先伸胳膊再踢腿，一起飘一会儿。”从顺口溜可以看出，手的动作先于腿的动作。停下来之后一定要收腿，伸手之后再踢。 　　

　　

　　臂部动作： 　　

　　

　　1.外部绘图。双手向前伸展，掌心倾斜约45度(小指朝上)。双手同时向外向后划，然后弯曲手臂向后向下划。 　　

　　

　　2.向内划水。手掌由外向内转动，手带动前臂加速内划。手自下而上在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。 　　

　　

　　3.向前伸展。双手向前伸展(肘部伸直)。 　　

　　

　　要提醒大家注意的是：'s外划是放松的，内划是用力的，加速的，向前划是积极的。 　　

　　

　　 腿部动作： 　　

　　

　　1.叠腿：屈膝叠腿，将脚后跟移近臀部，将小腿藏在大腿后面慢慢叠腿，可以减少阻力。双腿合拢时，膝盖分开与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。 　　

　　

　　2.双脚翻身：双脚间距大于双膝间距，双脚外翻，脚尖朝外，双脚朝上，小腿和脚内侧与水对齐，像英文字母“W”。 　　

　　

　　3.捏水：其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力。用小腿和脚内侧同时捏水，先向外，向后向下，再向内向上，就像画了一个半圆。向外蹬伸和向内捏伸是连续完成的，即均匀蹬伸和捏伸。蹬车时，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。水不要推得太快，要由慢到快加速。最快的速度是当你的腿几乎伸直并并拢的时候。 　　

　　

　　4.停：双腿并拢伸直，然后短时间滑行(1-2秒)。 　　

　　

　　提示：游泳前，建议吃一块面包补充能量。游泳相当累人。 　　

　　

　　自由泳 　　

　　

　　游泳是一项全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。表面上，自由泳依靠划水和踢腿来产生推进力。其实后备箱的作用也是不可忽视的。首先，躯干要保持一定的张力。如果腰软了，整个人就像一滩烂泥。其次，身体的旋转可以有效发挥躯干肌肉的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳中的完全配合有很多种形式。打水二次，打水六次，呼吸一次，这是常有的事。 　　

　　

　　1.手的入水点在肩膀的延长线和身体的中线之间。用大拇指带头，斜着插入水。 　　

　　

　　2.入水后，继续向前伸展手、肘、肩，以伸展手臂。随着身体的转动，屈腕屈肘，手臂向外后方抓水；手到达最低点后，旋转手臂向内、上、后划水，保持高肘、屈臂划水姿势。 　　

　　

　　3.当手臂与水平面垂直时，率先蹬水，手臂向外、上、后方转动划水至大腿侧，肘部提离水面。 　　

　　

　　4.出水后，手臂自然放松地在空中向前移动，肘部保持高位。然后双手放在肩前入水，开始下一个动作。 　　

　　

　　1.手臂在水下画出曲线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹呈“S”形。 　　

　　

　　2.自由泳双臂协调有三种基本形式：前交叉协调、中交叉协调和后交叉协调。这张图是前十字的形式，初学者很容易掌握。 　　

　　

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　　提示：游泳可以减少在陆地上对骨骼的各种冲击，通过克服水的阻力，可以使人的全身肌肉更加流线型，更加匀称，更加有曲线美。 　　

　　

　　腿部鞭状打水： 　　

p>1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

　　

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

　　

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

　　

4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

　　

5、头部保持稳定没有左右摆动。

　　

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

　　

2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

　　

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

　　

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

　　

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

　　

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

　　

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

　　

提示：皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性;同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。

　　

蝶泳

　　

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

　　

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。

　　

3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

　　

4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

　　

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

　　

2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

　　

3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

　　

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

　　

2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

　　

提示：经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。

　　

来源 网络