原标题：虚拟快感让人总想点“下一个” 　　

　　相信很多人都有这样的心态：刚开始只是想放松一下，玩玩手机，但是一想到工作或者生活压力这么大，就根本不想放下手机。为什么明知有未完成的工作学习任务还要玩一会儿？为什么明明很焦虑，却就是停不下来？其实这和手机的成瘾机制有关。 　　

　　高焦虑人群更容易手机成瘾 　　

　　当我们被工作压力困扰的时候，最常见的减压方式就是玩手机。英国德比大学的研究人员在网上调查了640名13岁至69岁的智能手机用户，发现那些被情感问题困扰的人倾向于将手机作为放松的手段，并过度使用手机。越焦虑越用手机。 　　

　　为什么会这样？因为手机提供了一种虚假的快感，这种快感可以缓解真正的焦虑。 　　

　　面对现实的工作任务，我们需要努力，这样才能取得成绩，才能得到老板的认可，才能实现自我价值。但是手机的世界就不一样了。你只需要10分钟就能在一个小游戏中体会到别人的成就感，1分钟就能通过朋友圈获得别人的赞，15秒就能满足短视频中对成功的幻想。 　　

　　在手机提供的虚拟世界里，你想要的东西都可以用很小的成本得到满足。回报来得如此容易，以至于你忘记了令人沮丧的现实生活。你迫不及待地追求下一次快感体验，再刷一次微博，再看一次视频，再玩一次游戏.手机瘾就这样形成了。 　　

　　手机成瘾与多巴胺有关 　　

　　手机成瘾和对酒精、毒品等物质的成瘾一样，与大脑中的多巴胺奖赏通路有关。多巴胺是一种传递欣快感的神经递质。它使人们不断地期望再做一次，从而诱发成瘾行为。游戏中金光闪闪的金币，欢快愉悦的音效，5秒钟短视频爆笑的负担，朋友圈几十上百人的关注，大脑多巴胺分泌激增，堪称新时代的可卡因。 　　

　　那么手机成瘾的过程是怎样的，为什么会让人欲罢不能？ 　　

　　在成瘾的情况下，大脑会经历三种变化：脱敏、敏化和前额叶功能退化。 　　

　　脱敏是指大脑在适应某种刺激后不断分泌多巴胺，使人渴望重复快感体验，所以你总想点击“下一步”。但是重复太多，大脑就变得宽容了，你需要更多的刺激才能获得等量的快感，否则就会引起戒断反应的焦虑。所以你需要“吸”更多的信息来满足大脑的快感需求。 　　

　　敏化反应意味着人们对可能诱发成瘾的信息更加敏感。你的注意力被沉迷牢牢锁定，除了玩手机，对别的都不感兴趣。 　　

　　前额叶皮层具有控制行为冲动、理性分析和决策的功能，前额叶皮层的退化会导致成瘾者不顾后果地失去自制力。这是玩手机停车的生理基础。 　　

　　从早期的快乐满足到戒断焦虑，再到无视现实，沉迷手机，直到控制不住自己，被手机奴役。我们这些沉迷于手机的人，看似过得很开心，实际上却成了手机的猎物，让我们远离现实世界，生活在失控、焦虑和孤独之中。就像希腊神话中的海妖塞壬，日夜唱着动人的歌，诱惑无数船只触礁沉没，最终成为她的猎物。 　　

　　停止手机依赖，过有意义的生活 　　

　　玩手机并不能真正帮助我们缓解焦虑，它只是一种虚幻的逃避策略。焦虑作为一种情绪信号，提醒你存在威胁，你需要通过行动来消除它。逃避并不能真正解决问题，所以你无法化解焦虑。越着急越着急玩手机。如果不及时刹车，很容易形成恶性循环。 　　

　　玩手机也不能给我们带来真正的快乐。相反，你通过手机获得廉价而短暂的快乐后，你有一种深深的虚无感。你觉得空虚，一无所获；你仍然会感到自责，责怪自己浪费了那么多时间去做没有意义的事情。 　　

　　人类这种复杂的高等动物，追求的不仅仅是简单的快感，还有意义感、价值感和成就感。当你完成一项具有挑战性的任务时，你会从内到外感到满足和充实。这时大脑会分泌一种叫做内啡肽的天然镇定剂，可以让你感到安静和快乐，帮助你缓解压力和不快。内啡肽和多巴胺的区别在于，内啡肽需要人的实际努力才能得到，它带来的快乐是真实的、持久的、有意义的。 　　

　　结论：当你因为学业或工作的压力而忍不住拿起手机的时候，建议你设置一个停止时钟，防止上瘾失控。除此之外，用有效的方法缓解焦虑，比如冥想、静坐、直面问题、向他人求助，而不是玩手机，可以让我们活得更健康、更可控。 　　

　　来源：科技日报