今天，我将从三位老师那里与大家分享坐角式（直角坐进入，退回直角坐）口令，并在『瑜伽教学法』,的指导下分析这三种密码的优缺点以及改进方法，这将有助于您思考密码并取长补短。 　　

　　老师A: 　　

　　大家开始以直角坐姿，双腿伸直，双脚并拢，脚踝向后勾，脚跟压垫背向，双手向上触碰臀肌，坐骨均匀坐在地上，腰伸直，肩膀放松； 　　

　　调整后，双腿向两侧打开90-120度，吸气，伸展脊柱。呼气时，将大腿推向后腿，臀部压在垫面上，双手向前移动，双手保持在垫面上呼吸5次。 　　

　　如果你感觉你在这里弓腰，正在挣扎和过度拉伸的同学们，吸气并伸展脊柱，使头顶斜向上延伸，双手回到身体前侧，保持背部挺直。大腿外侧有意识地向外旋转，双膝微曲，脚踝后勾，脚跟下压。其他同学在远处用力蹬脚后跟，你的膝盖直接面向上方，坐骨向后下压。 　　

　　此刻有没有感觉大腿内侧和臀部外侧都在拉伸，可以美化臀部线条，减少大腿多余的脂肪？随着下一次吸气，双手慢慢推向上半身，站直。呼气，双手向内并拢双膝，双脚慢慢伸直回到直角。 　　

　　点评： 　　

　　这个老师的密码很优秀，但是在 　　

“双腿向两侧打开90－120度，吸气延伸脊柱 ，呼气大腿根向后腿推，臀部压垫面身体向前向下，双手向前移动到适合自己程度”，这一句可以调整为：

双腿向两侧打开90到120度，双脚回勾，手拨臀部肌肉向后向上，双手放于身体前侧垫子上指尖触地，脚跟向下压向远蹬。吸气，坐骨向下推地，脊柱向上延展，保持脚后跟向下压向远蹬的这股力（这里是发力点哦）；呼气，大腿根向后推，身体向前延展。双手可以沿着垫子向远伸，做到适合自己的程度。

“大腿外侧有意识外旋”，属于概念性口令，可以说成“双膝朝向正上方”

最后保持口令写的很好，很通顺地带出了感受和功效。

老师B:

直角坐姿，双腿向侧打开90度至120度之间，双手拨动臀肌向外向上，双脚用力向下推向远蹬，双手放体前垫子，吸气坐骨向下推，脊柱向上延展，呼气保持脚跟向下推向远蹬的力，大腿根向后推，上半身向前向下至自己合适的位置，手臂随身体向前延展；

保持5组呼吸，每次吸气坐骨向后向下推，脊柱再延展，下腰背空间更多地打开，吸气双手依次推地，上半身回正，呼气微屈膝，双手扶膝窝收回双腿，还原直角坐姿。

点评：

这位老师口令整体说得还是很不错的，不过在进入体式时，没有说双脚回勾哦。这句口令可以很好地启动到腿部的力量，加强脚踝的稳定性。

保持的口令写的很棒，但没有带入功效和感受哦，咱们可以这样带入：

在这里请保持5组深长的呼吸，在体式保持中，更多关注自己的坐骨，有没有向后向下推垫面，让脊柱更好地向前向远伸展，随着每一次的呼气，可以尝试让腹部再收一点，身体向前向下更多一点，每一次身体向前向下更多，我们都会很明显的感觉到腿部内后侧都有很强烈的伸展感，可以减少腿部内侧多余脂肪。

老师C:

直角坐姿坐在瑜伽垫上，双脚打开90-120度，双脚回勾，手拨臀肌向斜后方45度。双手放在身体前侧的瑜伽垫上。双脚脚后跟下压向远蹬。吸气，坐骨向下推地，脊柱向上延展，保持脚后跟向下压向远蹬，呼气，大腿根向后推，身体向前延展。

双手可以沿着垫子向远伸，做到明显感觉到拉伸的感觉处停留保持。吸气，保持大腿根向后推，脊柱头顶心向前延展，呼气，微收腹部，坐骨向后向下推垫子，上半身向前向下。

保持5组深长的呼吸，在呼吸中更多地去关注自己，坐骨有没有向后向下推，保持脊柱更好地向前向远伸展，随着每一次的呼气，可以让腹部再收一点，身体向前向下更多一点。随着我们身体向前向下更多一点的同时，我们可以更明显的感觉到大腿后侧有较多的伸展，可以非常好的帮助我们减少大腿内侧多余的脂肪。双手依次推地，把上半身向上推起来，手扶膝盖窝，曲膝脚踩垫子，双腿向中间并拢，脚沿垫子向远伸直，回到直角坐姿。

点评：

这位老师的口令说的很棒，从体式的进入、保持、退出以及感受功效都讲的很完整，要点清晰有逻辑。大家可以借鉴

以上是心合学院针对三位老师口令的分析。