课程《终结拖延症》提高执行效率
徐习军的课程总结：
伟人也有拖延症，要克服这种病态。需要学习有效的方法。
三种主要的拖延现象：
延迟：在截止日期的早期，你会觉得太早了，最后一天赶进度(结果来不及完成，完成也就延迟了)
自我设限：寻找执行的理由，凭空想象各种创作的理由，耽误学习或工作。
注意力分散：尤其是在互联网时代，信息爆炸。手机的朋友，工作时弹出的广告。一看就浪费了半天，完工也是一拖再拖。
解决方案：战争拖累
1.认知法：有意识地正确承认自己有拖延症。客观的看看自己有没有拖延症。
步骤：
要意识到(已经决定改掉拖延症，剑灵)
行动(用意志力抑制自己的注意力)
调整(定一个小目标，完成后允许自己拖延半天或者一天。小奖励)
接纳自己，看到自己的进步。今天比昨天好一点)
巩固(给自己坚持，奖励自己想要的。让自己保持动力)
2.情感法：理智是骑士，情感是马。你不能让马控制骑士。)
有压力和挑战的事情。
首先让骑士想想这个事情能不能做。完成这个东西有什么好处。
通过以上两点思考，你可以控制马匹在遇到困难的时候逃跑。
要做到这一点，必须分而治之。克服每一个小问题。可以让马休息一下(看场电影，放松一下)。要感性，但不要在马背上喝醉。
3.行动方法：知行合一(以上方法说起来容易做起来难)
马上行动，特别是小任务要马上解决。
在执行重大任务时，要学会集中注意力。用番茄工作法强迫自己在番茄时间专注于一件事。在那之后，你可以休息和开心几分钟。(应该有时间限制)
徐习军的学习经历：
通过学习结束拖延对我来说是一种新的方式。我以前研究过生活效率手册。以及快节奏慢节奏的生活，其中很多观点是一致的。也是我目前在工作和生活中应用的方法。一些方法在定制的计划中。希望这次学习不会有太大收获，未来三个月不会再学习类似书籍。多花点时间练习书上的方法。遇到实际问题后再充值。找到更好的练习方法。
