阿赫梅托夫从14岁开始就几乎没有长高，16岁时只有1.61米，三年间长高了21厘米。请看看-
鲁斯塔姆想成为一名优秀的跳高运动员。但是他的体型太让人失望了。从14岁开始，他几乎停止了生长。16岁的时候，他身高只有1.61米。
然而，经过一番努力，
阿赫梅托夫竟然在短短三年内让自己长高了21cm，实现了成为一名优秀跳高运动员的梦想。有什么灵丹妙药有如此奇效？很简单。每天做一套增高体操。这套体操只有12个字：热身、走、跑、伸、挂、跳。
首先，热身：保持身体直立，然后身体前倾，伸直手臂，向后向上挥动。
2.走路：双臂大幅度摆动，用力往前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩膀上，手肘弯曲，身体前倾；然后快速跑跳25-50米。重复1-6次，每次之间有短暂的休息。
第四，拉伸：踮起脚跟，双臂直起，然后向各个方向拉伸。重复6-8次，中间稍作休息。
动词（verb的缩写）吊：双腿并拢吊在单杠上(20秒到1分钟)。先左右转动身体，然后前后摆动，再顺时针或逆时针摆动，最后做引体向上(女生做这个练习可以保持双脚离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是保持上半身直立下蹲，然后跳起时抓住单杠，利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况而定)，重复几次。
6.跳：跳起来，试着跳得比上次高，或者试着达到规定的高度，往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再往上跳。每个做30-60次。
注意：小心做热身运动，防止受伤。循序渐进，可以先选择一些练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意要求的动作数量，不能随心所欲。每次运动后，休息一会儿，让自己呼吸顺畅，四肢充分放松。全套运动结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部肌肉，保持腰部略微僵硬。每周至少锻炼三次，每次35-45分钟。如果你坚持不懈，你会得到好的结果。
专家认为，通过这套体操，可以促进脑垂体分泌激素更加旺盛。毫无疑问，运动是增加身高的最好方法。
增加体育锻炼和打针应该在同一个位置。我建议个子矮的家长也要加强孩子的体育锻炼：关节的挤压和摩擦会促进孩子的成长。
