很多人觉得跑步就是伸伸腿的事，很简单。其实并不是。跑步也是科学的，国内外有很多相关理论。有理论就会有专业术语。本文不是介绍理论知识，也是一些跑步中用到的专业术语。至少，和跑者聊天的时候，知道pace和PB是什么意思。 　　

　　

　　注意：本文适合刚开始跑步或者准备开始跑步的朋友。 　　

　　

　　1.一、基本概念,全程马拉松 　　

　　

　　马拉松距离42.195公里。 　　

　　

　　2.半程马拉松 　　

　　

　　半程马拉松距离21.095公里。 　　

　　

　　3.超级马拉松 　　

　　

　　大于全程马拉松的距离可以称为超级马拉松，一般是50km的路程。 　　

　　

　　4.标准操场 　　

　　

　　标准跑道长400米，跑道曲线为半圆形，最内圆半径36米。每条跑道宽1.2米，有8条跑道。跑道1至8的周长分别为400米、408米、415米、423米、430米、438米、445米和453米。 　　

　　

　　 　　

　　

　　5.马拉松比赛结果 　　

　　

　　全马关门时间一般6小时。通常是330，250，450等。都是用来表示全马的成绩，分别代表3小时30分，2小时50分，4小时50分。类似的还有130，145等。用来表示半马的结果。马拉松成绩分为炮火成绩和净成绩。 　　

　　

　　1)枪声的枪时间结果 　　

　　

　　枪响了，就开始计时。精英运动员一般都有有效的枪射击成绩。 　　

　　

　　2)净得分净时间 　　

　　

　　对于大众跑步者，是开始时间和结束时间之间的最终结果。大众跑者一般讲净成绩。如果是炮火的结果，那就太糟糕了。比如2019年北马，笔者从F区出发，从起点到现在已经过去了10分钟左右。 　　

　　

　　 　　

　　

　　6、配速配速 　　

　　

　　配速是指跑步速度，是指每公里所用的时间，单位为分钟/公里。一般来说500，345等。都用来表示配速，配速分别表示5分钟/公里，3分钟/45秒/公里。 　　

　　

　　平均步速是指一定距离内的平均步速，实时步速是指当前步速。 　　

　　

　　7.步进频率 　　

　　

　　一分钟内运行的总步数，单位为步/分钟，一些运行的软件单位使用相反的步/分钟。常见的步频范围是140-230，通常首选180及以上的步频。 　　

　　

　　8.步长 　　

　　

　　跑步步的长度。当步速和步速频率确定后，步幅长度也就确定了。无论是运行软件还是运行手表，都可以计算出这个数据。 　　

　　

　　9.心率 　　

　　

　　每分钟心跳次数，单位为BPM(每分钟心跳数)或每分钟心跳数。与运动相关的心率概念请看下文。 　　

　　

　　10、PB 　　

　　

　　PB是Personal Best的缩写，指个人成绩最好。 　　

　　

　　11、PW 　　

　　

　　PW Worst是个人最差的缩写，指个人成绩最差。 　　

　　

　　12.兔子起搏器 　　

　　

　　马拉松“兔”是步行者的别称，有别于官兔和私兔。官兔是指比赛主持人邀请的兔，私兔是指企业或个人邀请的兔。400兔指的是4小时完成比赛的领先者。 　　

　　

　　 　　

　　

　　汕头马拉松官方兔 　　

　　

　　13.运行金额 　　

　　

　　一般是指跑步距离的累计叠加，包括周跑距离、月跑距离、年跑距离，单位为公里。 　　

　　

　　14.跑步姿势 　　

　　

　　跑步姿势是跑步过程中的姿势。良好的跑步姿势可以让跑步者跑得更轻快、更省力、更高效、更漂亮。各种跑步传感器可以量化跑步姿势数据。 　　

　　

　　15.运转功率 　　

　　

　　跑步动力是跑步能力，根据跑步能力可以估计跑步成绩。目前主要使用RQ running power和Daniels的VDOT。没有单位，数据在20-85之间。 　　

　　

　　16.累积上升/下降 　　

　　

　　一般用于越野跑，是指一定距离内爬坡/下坡的累计值，单位为米。是越野跑强度和难度的主要参考指标。 　　

　　

　　17.运行数据 　　

　　

　　跑步数据可以分为三类：基础数据、生理数据、姿势数据。 　　

　　

　　18.管理一个小组 　　

　　

　　跑团是跑步俱乐部、跑团、马拉松俱乐部、马拉松协会等组织的总称。按性质可分为非注册旅游团、商业旅游团和注册旅游团。 　　

　　

　　非注册跑团：一个松散的非政府组织 　　

　　

　　注册旅游团：在当地民政局正式注册的旅游团，有logo，有宗旨，有口号。同时需要刻制印章、申请组织机构代码、办理税务登记、开立银行账户，并报登记机关备案。非营利性社会组织或机构。 　　

　　

　　商业旅游团：以营利为目的的公司经营的旅游团，经工商局注册。 　　

　　

　　9.运行示例 　　

　　

　　奔跑 　　

团每周固定时间举行约跑活动，例跑活动不仅能带动小白坚持跑步，也可以认识很多有共同爱好的朋友。

　　

　　

20、马拉松/跑步训练营

　　

由机构或跑团组织的跑步训练活动，有专业教练进行指导，以提高马拉松成绩为目的，分收费和免费两种。

　　

21、跑步APP

　　

各类手表跑步软件的总称，目前国内常见的有：咕咚、悦跑圈、KEEP、郁金香运动、马拉马拉、咪咕善跑、RQ、Strava等。

　　

22、跑步手表

　　

具备跑步功能的运动手表，最基本配置包括GPS和心率，可记录距离、心率、配速、步频、步幅等基础数据，很多跑步手表远不止基础功能。主流品牌包括佳明、高驰、颂拓、博能、宜准、华为、华米等。

　　

23、路跑赛事

　　

以公路为赛道的跑步赛事，通常在城区公路为赛道，如国内各大城市马拉松，北京马拉松、上海马拉松等，一般没有爬升或爬升很小。

　　

24、越野跑

　　

以户外山野路径为主要赛道的跑步赛事，有爬升和下降。赛道多变的跑况，不同的风景，具有挑战性，越来越受到跑者的喜爱。如TNF100、UTMB等赛事均是非常有名经典的越野赛。

　　

　　

25、急救跑者

　　

具备急救证书或接受过心肺复苏培训在职医师，作为马拉松赛场上一类特殊的兔子，参与赛事应急急救任务。

　　

26、关门时间

　　

关门时间是指跑步比赛中允许最长的参赛时间，如果没能在关门时间内完成比赛，会有收容车收留未完赛者。只有在关门时间内完赛的运动员，主办方才会发给完赛奖牌。

　　

27、收容车

　　

在马拉松赛事中，主办方为未能在规定关门时间内完赛的运动员提供的运输车辆。收容车一般是大巴车辆，当然也有特殊奇葩车辆，如下：

　　

　　

　　

二、心率名词1) 最大心率

　　

最大心率是指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。最常用的估算公式是220-年龄，适用于很多场合。对于严肃跑者或是精英跑者来讲，最大心率采用实测数据更接近于真实。

　　

2) 静息心率

　　

静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，人正常的心率范围是每分钟60～100次。跑步时，通常说的静息心率是指在早上醒来时站立位测量的静息心率。马拉松运动员静息心率通常会<60bpm，一般在体验报告单上会有个诊断结果：窦性心率过缓，有经验的医生会问你是否经常运动。

　　

3) 有氧心率

　　

运动时，从供能角度来讲，通过消耗氧气燃烧脂肪为主的心率区间。有氧心率是一个区间，非某个值。

　　

4) 有氧阈值心率

　　

当运动强度增加，其供能由主要靠燃烧脂肪和消耗糖为主的临界点。

　　

5) 乳酸阈值心率

　　

运动强度继续增加，当乳酸增长速度开始大于身体去乳酸速度时，称为乳酸阈值心率。通常也称为无氧阈值心率。

　　

6) 靶心率

　　

靶心率就是目标心率，根据不同的训练要求，设置不同的目标心率或心率区间。

　　

7) 心率飘移

　　

稳定配速跑步过程中，心率会随着时间增长而逐渐上升，心率变化的百分比就是指心率飘移。心率飘移越小，有氧能力越强。

　　

8) 心率区间

　　

心率区间是用来了解训练强度心率分区。当前常用的心率区间分类方法有最大心率法、储备心率法和阈值心率法。专业运动手表大部分支持心率区间设置。

　　

三、跑步训练名词1) 放松跑（Easy Run）

　　

轻松慢跑，自我感觉是跑步时可与跑友交谈，数据上可以用MAF180有氧心率或是储备心率法E区心率。

　　

2) 马拉松配速跑（Marathon Run）

　　

以最近一次全马成绩的平均配速的跑步训练，比如全马成绩330，马拉松配速跑的配速为430。

　　

3) 节奏跑（Tempo Run）

　　

节奏跑也可以称为乳酸门槛跑，引用《Daniels跑步方程式》一书中的定义，即以T配速跑步20-30分钟，是那种比较舒适的吃力感觉。T配速可以根据VDOT跑力查表或计算得出。简单理解相当于你上次跑5公里比赛时的配速。

　　

4) 变速跑

　　

有规律地快跑和慢跑结合的跑步训练或者渐加速跑。比如半程渐加速跑，500（6公里）-450（5公里）-440（4公里）-430（3公里）-420（2公里）-410（1公里）。

　　

5) 金字塔跑

　　

金字塔跑是变速跑的一种，跑步配速从慢到快，又从快到慢的过程。比如13公里金字塔跑，配速安排如下：

　　

500-450-440-430-420-410-400-410-420-430-440-450-500。

　　

6) 间歇跑

　　

有规律地快跑和休息结合的跑步训练，一般间歇距离200米、400米、600米、800米、1000米、1600米。间歇跑单次强度时间不超过5分钟。

　　

7) 亚索800

　　

亚索800是一种800米间歇跑，是一名叫巴特亚索(Bart Yasso)铁三运动员发明的，简单实用，所以应用比较广泛。具体是每组的完成时间（分钟和秒）来对应全程马拉松的完赛时间（小时和分钟），比如全马成绩400，那么800米跑步时间为4分钟。

　　

四、小结很多人说，跑步就是迈开双腿跑起来，非常简单，人人都会。但是接触跑步越久发现，需要学习的东西越多，科学跑步，才能跑得更健康、更久、更快。以上介绍了一些跑步基本概念，希望对大家有点帮助。

　　

最后，大家觉得还有哪些术语没有收集到，欢迎留言说明。