女性一生中会经历不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育到更年期，女性的身体一次又一次的变化。在此期间，有适当的瑜伽体式——无论是提高生育能力、缓解经期不适还是平衡荷尔蒙。 　　

　　今天给大家推荐5个最适合女性的瑜伽体式。无论在哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松盆底，帮助你增强女性(负面)能量。 　　

　　1.肩倒立 　　

　　肩倒立可以缓解和放松你的生殖器官，以及恢复活力和预防静脉曲张。但经期要避免练习。 　　

　　仰卧，双手放在身体两侧，双腿有控制地抬起到臀部以上，然后利用手臂、腹部和背部肌肉的杠杆作用抬起骨盆。将手掌放在背部以支撑姿势。将你的重量转移到肩膀上，尽量伸直。注意：颈椎上不能有太大的重量，不能转头。在体式中停留几分钟，或者做几次呼吸，然后以一种受控的方式将你的背部放回地面。 　　

　　倒立 　　

　　你的眉轮(第三只眼)负责在能量水平上控制你的荷尔蒙平衡。倒立就能激活。 　　

　　如果倒立对你来说太难，你也可以练习海豚或者兔子。 　　

　　跪在垫子上，双手紧握成杯状，双肘撑地，头放在杯状的双手中，臀部向上抬起，双脚慢慢向前。脚尖指向地面，弯曲右膝，靠近腹部，抬起左腿，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线。 　　

　　第三步：向上伸展双腿。 　　

　　可以刺激血液循环，拉伸小腿肌肉，对静脉曲张非常有效。如果经常坐着，也可以用它来促进腿部血液循环。也适用于缓解孕期腿部肿胀。 　　

　　仰卧，双手放在身体两侧。你也可以在臀部下面放一个毯子或枕头。吸气时慢慢抬起并控制双腿。将左脚和右脚的脚趾交替拉向自己，再次拉伸。重复几分钟。然后，在呼气的同时，把腿放回地面。 　　

　　4.仰卧姿势 　　

　　瑜伽姿势是放松整个骨盆底的理想姿势。在仰卧的baddha konasana中，不仅可以打开臀部，还可以滋养子宫。如果你在怀孕期间练习这个体式，它也会帮助你分娩。 　　

　　仰卧。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向上。膝盖弯曲，双脚放在臀部前方。慢慢地，有意识地向外放下你的膝盖。准备尽可能多的枕头、毯子和其他用品，完全放松你的腿部和臀部。闭上眼睛，释放所有的紧张，停留几分钟。 　　

　　5.婴儿风格 　　

　　阴是你女性的一面，你可以通过平静、正念瑜伽来加强它。一个很好的练习是练习婴儿式。也可以放松身心，把注意力引向内心。 　　

　　跪坐，脚背着地。深吸气深呼气时，躯干向前弯曲，大腿靠上，额头着地。膝盖可以并拢，也可以稍微分开。放松你的胳膊和腿，掌心向上。轻轻地呼吸。