很多职场女性平时没有时间锻炼和保养，总是把健康的希望寄托在各种护肤品上。外用，油漆，应有尽有。现在事实告诉你，这些东西不一定健康。那么职场女性一定要更加谨慎，更加立体的考虑自己的保养计划。
近日，央视曝光了阿胶的黑幕：皮革下脚料被污水煮熟。大家对阿胶都不陌生，尤其是女士，有冬季进补阿胶的习惯。这黑幕其实是给职场女性敲响了警钟。很多职场女性平时没有时间锻炼和保养，总是把健康的希望寄托在各种护肤品上。外用，油漆，应有尽有。现在事实告诉你，这些东西不一定健康。那么职场女性一定要更加谨慎，更加立体的考虑自己的保养计划。毕竟健康是我们最大的财富，值得我们努力去保护。
在不同时期，女性因身体状况不同，需要的营养也不同。如果不在特定的时期及时补充特定的营养，女性身体的其他部位也是一样，如果不给它足够的护理和保养，就会对身体造成不可挽回的损失.
也许你已经为自己的职业生涯制定了无数的计划，也许你正在实施结婚、生子、买车、买房的人生计划。那么你要做的就是为你实现这一切的基石——健康，签订十年营养计划。
20岁―30岁首要大事：补血
营养计划1――补铁补血
由于生理原因，这一时期的女性常患缺铁性贫血。约64%的女性会出现不同程度的贫血，红细胞和血红蛋白减少占50%，血小板减少占21%。所以，补血补铁就成了重中之重。铁是人体特别是女性健康所必需的微量元素，是人体血红蛋白合成的重要原料。缺铁可使血红蛋白的含量和生理活性降低，导致血氧减少，从而影响大脑营养物质和氧气的供应。
女性如果患有缺铁性贫血，不仅会出现头晕、心悸、耳鸣、失眠、梦多、记忆力减退等症状，还会失去美貌，面色蜡黄、唇甲苍白、皮肤涩涩干瘪，甚至出现过早的皱纹、脱发、色素沉着等。
食物：动物肝、肾、血、瘦肉、蛋、海鲜如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇、豆制品、红枣、黑木耳等。不仅含铁量高，而且它们的吸收率远远好于植物性食物。此外，多吃海藻类食物也能有效补铁。还应该多吃含维生素C的水果和蔬菜，促进铁的吸收。
营养计划2――补充蛋白质
除了补血，适当补充蛋白质也很重要。这个阶段的女性正处于职业生涯的黄金时期。加班、熬夜、用脑过度是家常便饭，他们的饮食极不规律，必然导致蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和器官的“灵魂”，身体组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。蛋白质长期供应不足，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重时抵抗力会下降，传染病的分辨率会增加。
食物：最好的蛋白质来自动物性食物、牛奶、鸡蛋和豆制品。各种海鲜不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白质的最佳选择。是豆制品中蛋白质含量最丰富的食物，每天吃二两豆制品是个好习惯。
营养计划3――补充维生素
在这个阶段，我们最容易受到我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围困的明亮的眼睛。如果没有得到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，要适当补充维生素，其中维生素A可以防治干眼症，改善眼睛干涩，维护皮肤健康。维生素C可以防止眼睛周围的皮肤受到紫外线的伤害。维生素E可以增强视力，改善视力。
食物供应：各种动物肝脏，鱼肝油，牛奶鸡蛋，各种新鲜蔬菜水果，多吃坚果。
30-40岁首要大事：补钙
营养计划One――补钙
在这个阶段，女性开始受到骨质疏松的威胁。专家证实，女性28岁以后，骨钙每年下降0.1% ~ 0.5%，因此补钙成为重中之重。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；如遇孕期或哺乳期，可增加至1500mg。
食物：奶制品是钙的最佳来源。每天喝1-2袋牛奶(250-500ml)是补钙的最佳方案。在此基础上，吃一些豆类会增加补钙效果。此外，海鲜、坚果、肉类和蔬菜也富含钙。别忘了每天晒晒太阳。在享受温暖的同时，打开身体吸收钙的大门。
营养计划Two――补充膳食纤维
这期间女性体力大不如前，脑力体力工作超负荷。
动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素
营养计划One――科学补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。
食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30―50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。
营养计划Two――补脑
这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
食物供给：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素B群、C和E的食物都是很好的补脑食品。
注：本文图片来源于网络
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