经常有朋友留言问我在家怎么减肥，不跑步怎么减肥。诸如此类。这也反映出很多人除了跑步之外，并不太了解如何减肥，尤其是运动。今天我们就简单说说如何在家有效减肥。文章只是抛砖引玉。学会这些动作后，在家锻炼，就可以给自己安排各种训练动作的组合，再也不用到处找训练方法了。
现在人的肥胖多是吃的原因，还有遗传等其他方面。但主要原因是摄入的热量大于消耗的热量。很多人在吃的方面花样百出，在运动方面却非常匮乏。对于年轻人来说，有些每天的运动量只有5000步左右。运动量对年轻人来说微不足道。大多数人根本没有运动习惯。如果你经常锻炼，即使每天简单锻炼10-30分钟，也会超过很多人。其实锻炼身体并不难，只是不能不玩手机。
跑步减肥的难点大部分肥胖者过去都尝试过减肥，但真正瘦下来的很少。我身边也有很多减肥的人，他们减肥的方法和全国一样：跑步，不吃午饭，不吃晚饭。问他们效果怎么样，几乎都是坚持不了一段时间，过了一段时间又重新开始，等等。原因有很多。不吃东西，就是饿到坚持不下去。因为天气的原因，跑步经常是断断续续的。但是江苏这边的阴雨天气经常持续很多天，休息一下就不想跑了。所以跑步减肥有很多局限性。想要长期减脂，一定要学会在家减脂。
如何在家减肥无论如何在哪里减肥，想要减肥，首先要改变不健康的饮食习惯，合理规划饮食计划。尽量少吃油和脂肪，因为油含有大量热量，是食物中能量密度最高的。即使是高糖的食物也要尽量避免。建议蔬菜、鸡胸肉、瘦肉、鱼、蛋、奶一起吃。学会搭配食物，这样既能每天获得足够的营养，又有饱腹感，不至于太饿，热量也可以控制。
然后怎么锻炼。减脂运动建议参加全身或结合多部位训练，达到锻炼全身的目的。因为运动减脂时参与的肌肉越多，动作越不熟练，消耗能量也越高.的缘故，在一个训练项目被锻炼了一段时间后，身体会逐渐适应它。如果你觉得运动起来比较轻松，这个时候就要改变训练计划和动作，让自己不断循环，让身体处于高效燃脂的状态。
推荐动作这里推荐的是一套训练动作，就4个动作，但是燃脂效果非常明显。小伙伴们可以在家训练。坚持下去，会发现身体上的变化。这些动作强度还是比较大的，初学的小伙伴一定要循序渐进的训练。从几次开始。训练一段时间后，可以增加其他动作。前期越简单越好。更容易坚持下去。
动作1：自重深蹲（10-20次）
双脚打开站立，宽度等于或略大于肩宽。保持腰背挺直，收紧核心，双手放在耳后，臀部后坐，膝盖慢慢弯曲，下蹲至大腿低于水平线，然后起身还原。注意全程保持背部挺直，膝盖保持与脚趾同向。
动作2：俯卧撑跳（5-15次）
弯腰，双手略宽于肩膀。大臂与身体成45度角做俯卧撑时，要用2到3秒的时间慢慢放低身体，直到胸部紧贴地面，用力撑起。同时双脚跳到胸前。停顿后跳回原来的位置，重复动作。尽量放慢进程
。
动作3：登山跑（30s左右）
弯腰，双手撑地，身体保持一条直线以稳住身体，双腿交替向前抬起膝盖。尽量让膝盖尽量靠近胸部来加快速度。
动作4：波比跳（5-15次）
站姿双脚微微打开，俯身下蹲，重心前移到手掌上，双手撑地双腿向后跳跃伸直后蹬地再向内收回，团身后起身向上跳起双脚落地后还原初始姿势，重复，难度大可以省略俯卧撑过程从少次数开始，强度很大
训练原则：一次性完成所有的4个动作为完成一组每个动作完成相应次数后休息15-30s，开始下一个动作完成所有动作后休息1-2分钟，然后开始下一组每次训练控制在20-30分钟，每周训练4-6次训练后会感觉心肺功能开达到极限，所以要循序渐进，从少次数开始。
切记，循序渐进
#我眼中的春天#
#春季运动力#
