天气这么冷，
你每天都想起床吗？
太难了！
分分钟很难起床！
一想到外面凉飕飕的空气就恨不得睡着。冬天，一天中最难熬的几分钟是起床后的那几分钟。
冬天起床，温暖的“天堂”和寒冷的“地狱”只隔着一床被子。下床真的是一件很痛苦的事情。无论南方还是北方，清晨都是急性心梗和脑梗塞多发的时候！据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。
冬天要注意
醒来第一件事不是穿衣服和喝水
如果临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那。一醒来就匆忙起床穿衣，身体突然从长时间的休息状态转变为活动状态，人体的交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，容易发生体位性高血压。
再者，人体处于静止状态的一夜后，血液黏稠度增加，血管阻塞发生率高，还可能加重供血不足，引起心脑血管疾病。
中医认为，一觉醒来，正是阴阳转化的关键时刻。所以，心脏功能不好、冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，更简单的说，40岁以上的人要注意，早上醒来第一件事不是马上起床穿衣！
花十分钟唤醒身体
下面是一套早起后醒来的方法，大家可以照着做。
1.推腹2分钟
舒肝理气、开胃健脾
醒来第一件事不是起床，而是推肚子。因为在推腹的过程中，可以按摩胃经、脾经、胆经的穴位。因此，经常推腹可以达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。
做法：
双手平放于胸前，掌心向下，指尖对指尖，缓慢而轻微地向下推至肚脐以下，一个周期向上推20次。
2.按穴5分钟
匿藏情志、气顺神宁
明代针灸师高武编著《李010-李30000》中说，“建李、内关，可扫胸中之痛”，意思是刺激两个穴位，建李、内关，可使胸中之痛减轻，一扫而空。
早上醒来后，起床前按摩全身穴位30分钟。这个方法老年人可以做，像年轻人还是要上班的。只需花三四分钟按压、摩擦足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位即可。
中医认为，冬季养生也要藏情。一个人不应该像春天一样暴露，而应该始终处于收敛的状态。所以，每天按内关，整个冬天都会觉得神清气爽。
做法：
取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，用拇指按摩每个穴位一分钟，两侧按压。
3.提肛3分钟
升提阳气、防痔疮
四季之中，冬天是躲藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了把阳气充分藏起来，以便来年春天有足够的阳气升起。
中医认为，定期提肛可以壮阳，杨灿的温煦作用使所有脏腑尽职尽责。此外，王泽民还介绍了
说，“老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病”。做法：
两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
喝一杯水唤醒血液
清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。
人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。
起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。
建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯。上面10分钟的操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了，一举两得。
打开床头灯唤醒眼睛
如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯！
冬天睡觉时一整晚脚都是冷的，
怎么办？
这样很影响入睡和睡眠质量，
下面一起来看看
怎么解决睡觉脚冷这个问题吧！
冬天睡觉脚冷怎么办？
1.睡前泡脚有保暖的效果
睡前泡脚是让自己的脚暖起来最有效的方法。中医养生认为，脚暖了，身体就暖了。如果睡前脚冷，那么身体再暖也无法入眠。
所以，建议冬天要经常用热水泡脚，每次泡大概20分钟左右，水位浸泡到脚腕以上两三寸为佳，水温在41-45℃范围内，脚刚刚泡到水里要感觉到微微烫脚。
泡完后再去睡觉，能有效促进血液循环，起到保暖的效果。坚持泡一段时间，还能调理体寒。
2.冬天多吃些温性食物
脚冷的人要避免吃生冷的东西，多吃点温性的食物，像是牛肉、羊肉、生姜、红枣、核桃等。如果脚冷严重的话，可以去看看医生，让医生针对你的身体属性开些药，进行药物治疗。
3.冬天睡觉可用些保暖设备
手脚冰冰凉凉的，是很影响睡眠质量的。如果晚上睡觉保暖措施做得不好，身体再好也无法让脚暖起来。
所以，我们可以用些保暖的设备，比如热水袋或者电热毯，在睡觉前把床暖一暖，到了睡觉的时候再关掉，电热毯不宜开一整晚。还可以用暖足贴。
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