通过提高你的思维专注度和清晰度，你可以更快地解决问题、做出决策、完成工作。通过在饮食和日常生活上做一些改变，自然可以帮助你提高思维的清晰性。
清晰是清晰思考和快速处理信息的能力。当你头脑清晰时，你可以更好地专注于手头的任务并完成工作。清晰和力量对于实现目标、解决问题和做决定至关重要。
清晰很重要，因为它可以帮助你：
提高工作和家庭工作的效率，做出更好的决定，养成积极的习惯，打破消极的习惯，改善你的人际关系，减少压力和焦虑。现在，我们来看看一些提高自己思维清晰度的方法。
吃有助于大脑健康的饮食
你的大脑消耗大约20%的每日热量。就像你的身体一样，它需要良好的营养才能发挥出最大的能力。营养丰富的饮食可以促进良好的精神状态和能量水平。为了保持大脑高效运转，要保证每天通过饮食获得正确的营养。以下是一些有帮助的食物：
蓝莓——这些浆果富含抗氧化剂，可以促进记忆保持，减少大脑中的炎症，这些炎症与认知能力下降和阿尔茨海默氏症等疾病有关。
油性鱼类——三文鱼、鲭鱼、鳟鱼等鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以防止大脑思维能力与年龄相关的下降。一个好处是，这些油还具有抗炎特性，这可能有助于降低抑郁症的风险。
坚果——核桃被证明可以改善认知功能，因为它们富含-3脂肪酸和维生素E——这两种物质都可以通过减缓认知衰退(记忆力衰退)来增强脑力。
此外，消除超加工食品，糖和精制碳水化合物。它们会引起血糖波动，导致脑雾、疲劳和思维清晰度下降。
多关注心理健康为了保持头脑清醒，你需要在心理上处于一个良好的位置，并有有效的方法来管理压力。管理压力的方法有很多，但冥想是另一种提高思维清晰度的有力工具。冥想课让你有机会远离那些妨碍你注意力的干扰——即使每次只有五分钟。开始冥想也很容易。网上提供无数免费资源，或者你可以下载一个应用程序，一步一步指导你完成整个过程。
全天喝水
你大脑的75%是水。水合作用水平的任何下降都会对情绪、能量水平和精神清晰度产生影响。当你得到适当的水，有足够的液体供血液流动，你的大脑功能会更好。
防止脱水的最好方法就是喝水！你每天应该喝多少水？大多数专家建议使用八个8盎司的玻璃杯，大约相当于2升或半加仑。这叫做88法则，很容易记住。
你可能需要根据你的健康、饮食、运动习惯和气候来修改这个通用指南。例如，生活在温暖气候或做剧烈运动的人可能需要88以上。另一方面，如果你吃了很多保湿食物，如黄瓜和西瓜，你可能会吃得更少。注意尿液的颜色。如果比浅黄色深，那就是你保湿不够。
识别你的分心会降低思维的清晰度。理清思路的第一步是先找出什么会让你分心。坐下来，列出所有分散你注意力的事情，以及它们发生的频率。
有两种类型的分心：
外部干扰
外部干扰是从外部吸引你注意力的东西，比如通知、电子邮件和其他打断你的人。
内部干扰
这种类型的干扰更加复杂，因为其来源通常难以识别。内部杂念来自你的内心，包括拖延、焦虑、注意力不集中甚至不适(饥饿、疲劳等。).
内外干扰花了你多少时间？它们如何影响你完成工作的能力？
现在，看看你刚刚创造的分心事物清单，想想哪些分心事物对你一天的工作效率影响最大。想办法减少或消除这些干扰。
白天获得更多的自然光
自然光有助于正确设置你体内的生物钟。反过来，这有助于改善大脑功能和思维清晰。获得更多自然光的一个方法是一大早去户外散步。经常锻炼可以提高心理表现，包括记忆力、注意力和创造性思维能力。它还会释放内啡肽——大脑中帮助我们感到更快乐和更放松的化学物质——从而对抗可能损害我们精神表现的压力水平。
还要考虑家里和办公室的自然采光。一项研究发现，在自然光下工作的人比在人工照明下工作的人更有效率和精力。用全光谱天然灯泡替换灯泡。
另一种选择是在工作时打开窗帘或百叶窗。停止多任务处理虽然多任务处理似乎是一种完成任务的有效方法，但研究表明情况恰恰相反。研究表明，当人们试图同时做两件事时，他们犯的错误比他们集中注意力时要多。一项研究发现，多任务处理会增加完成任务所需的时间，并降低创造力。一次将精力投入到一项任务中。
优先考虑睡眠
睡眠对身体健康至关重要，但也需要在精神上表现良好。在睡眠期间，你的大脑会处理一天中的信息并巩固记忆。睡眠不足会对您的生产力，创造力和解决问题的能力产生负面影响。把睡眠放在首位，每晚至少坚持七个小时。熬夜以提高工作效率会降低第二天的思维清晰度。
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