天气越来越冷，很多人已经穿上了羽绒服，这是保暖最重要的时候。冬天，人们懒得运动。他们喜欢呆在室内，开着空调，这让他们感到格外温暖。要知道长时间呆在室内对身体有害。冬天想健康保暖，这些生活小窍门怎么能少呢？ 　　

　　1.室内温度要适宜，不宜温度过高，会加速皮肤和身体的干燥。专家建议，加热温度不宜过高。英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰斯科尔表示，空调和暖气温度过高，室内外温差过大。出门时，小血管往往会突然收缩，让人感觉更冷。因此，室内温度最好设定在18~20。 　　

　　2.入冬后尽量少喝咖啡，尤其是上班族，尽量减少咖啡因的摄入。英国Liu Yishem总医院血管外科专家埃迪查罗纳(Eddie Charona)表示，咖啡因可以扩张血管，使血管在寒冷的条件下难以自然收缩，导致身体热量流失，使人感觉更冷。茶等不含咖啡因的热饮保暖效果更好，更适合冬季饮用。 　　

　　3.冬天，我喜欢冻僵手脚。我身体御寒的能力就是养成习惯。尽量不要把手放在口袋里。英国整脊协会专家蒂姆哈契夫(Tim Hatchev)表示，冬天走路时，不要把手放在口袋里，而是戴上手套，摇动手臂，这样可以活动手臂肌肉，改善手臂和手的血液流动，使身体升温保暖。 　　

　　4.早上或晚上多喝豆浆，可以保持身体温暖。英国饮食协会的营养学家莎拉辛克博士说，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可以显著提高体温。建议早餐喝一杯豆浆，同时吃一些坚果和酸奶。 　　

　　5.冬天出门，可以戴帽子。你应该有一顶能遮住耳朵的帽子。英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉科专家安德鲁卡米尔博士说，头部散热占身体散热的30%。最好选择能遮住耳朵的帽子，因为耳朵虽然细，但表面积大，更容易散热。 　　

　　6.当你早上起床时，你应该锻炼你的身体，这将有助于你的身体伸展。建议起床前活动一下脚趾。英国理疗师萨米马戈(Sammy Margo)建议，起床前，脚趾上下移动20次，然后用脚画圈移动脚踝，正反方向各10次，再收紧放松大腿10次。这会让你的身体保持活跃，起床时也不会觉得太冷。 　　

　　7.早晚睡觉，用保湿霜护理皮肤，能有最好的保湿效果。冬天气候干燥，需要皮肤保湿。使用润肤霜英国皮肤科医生Anshor Sahota博士建议，湿疹或皮炎患者在寒冷的天气里更要注意保湿。因为皮炎部位的炎症会加速表皮血流，导致更多的体热流失。 　　

　　8.穿了一天的鞋子放在暖气旁边，有利于鞋子的水分分布，也能保持鞋子的干爽。在寒冷的天气里，大部分血液被输送到重要的器官，但手脚上的血液较少。英国足病学家迈克奥尼尔说，脚就像热水瓶。只要一开始冷，就一直冷。所以，最好把鞋子放在取暖器旁边再穿上。 　　

　　9.冬天穿毛衣。尽量穿小背心，可以互相取暖。尤其是毛衣喜欢透气，适合穿一件小背心保暖。查罗纳说，穿上保暖背心或腹带有助于保持身体核心区域的体温，减少散热，保持身体温暖。 　　

　　10.周末休息时，可以坐在摇椅上，这样会让四肢伸展得更好。久坐会导致体温下降。建议坐着的时候选择摇椅，有助于活动手臂和大腿肌肉，促进血液循环，产生更多热量。 　　

　　11.闲暇时间是你自己的。不要专注于工作。在工作室工作。生活就是生活。不要一直呆在家里。加拿大多伦多大学的一项研究发现，喜欢社交的人不太怕冷。与其在家“冬眠”，不如出去和朋友交流，可以增添温暖，增强积极情绪，驱走寒冷。 　　

　　12.随着年龄的增长，记得更多开心的往事，和朋友聚聚。英国南安普顿大学的一项研究发现，回忆快乐的过去可以重现过去的身体舒适度，使人感到更温暖，使身体更耐寒。 　　

　　你需要在生活中找到美丽的眼睛，冬天也能保暖。其实这也是一种习惯。最重要的是你能保持健康和温暖。冬天最适合这些生活习惯。养成保暖的习惯，既能让身体更暖和，又能让身体远离疾病，对每个人来说都是两全其美。冬天保暖从身边的小事做起，从头到脚都可以保暖。