前天有个热搜。不知道大家有没有看到——的仅仅因为钟欣桐穿了一件性感的开叉连衣裙，就真的被嘲笑了！
只能说兄弟们对男艺人很有觉悟，Elaine钟的身材真的很棒！看看这个#吴磊范丞丞不敢看钟楚曦#
这个纤细有力量的手臂
而这一对分分钟的光洁美丽的背部踏入了我的心田！
30度无死角的美好身材，女生看到我都快疯了。如果我有这个身材，睡觉都能笑醒~
但是有一点要说，生活中大多数妹子都不需要上镜，所以也不必像女明星那样对身材苛刻。只是大长腿.当然，如果你真的想减肥，你不能偷懒。保持在健康的体重范围是减肥的有效方法！
今天，我将和你谈谈健康地吃+适量地运动,和你分享我的一些经验，希望有需要的姐妹们能健康减肥。
首先你要有积极乐观的心态去减肥！对减肥来说，认真减肥是非常重要的，而不是强迫自己减肥。
很多妹子开始减肥的时候都失败了。过了几天，他们开始一次又一次的减肥，终于失去了孤独感。也就是说我的自制力太差了。当然这是一方面，但根本原因是你的潜意识把减肥当成了一件被迫的事情。
许多明星减肥，因为他们是有目标有动力,例如，他们想创造一个更好的角色，或者他们想更上镜，看起来更有活力。
姐妹们也可以有坚定的目标,想想如果减肥的话可以做什么~和我一样，一想到马上就可以穿上新买的吊带裤做力量训练，就觉得神清气爽！
另外，在减肥的过程中，不要急于求成，制定阶段性小目标,因此也不要过于迷恋体重值。尤其是心理承受能力不是那么强的姐妹们，劝你们体重不是衡量身材的标准,真的，听我的！尤其是开始减肥的时候，体重难免会浮动，我怕会把你逼疯。
没有达到小目标就继续努力。达成小目标可以悄悄奖励自己，不要频繁上秤.只要你吃的够快，肥肉就追不上你了~
换句话说，必须减肥的人生就是吃吃减减嘛's姐妹知道饮食有多重要。所以不要节食，“七分靠吃，三分靠练”，!从不节食！
节食很容易，千万不要节食！.
基础代谢，后面真的很容易反弹复胖，你会发现减肥越来越困难，对身体也很不好，真的大可不必！与其节食，不如大口大口快乐地吃！姐妹们多选择一些选择原型未加工过的食物，保证碳水、蛋白质、脂肪摄入的均衡，这样既能吃饱，瘦下来也不是问题。
很多明星在减肥时也很注重饮食均衡，而且经常会自制一些减肥菜品，用来换换口味很不错。比如欧阳娜娜同款花菜炒饭▼
之前爆火的关晓彤同款生菜三明治▼
以及最近成为减肥女孩们快乐星球的尹正焖菜！
有颜值有营养有味道，做起来还非常简单，手残党姐妹也可以尝试！长时间吃的话，还是要根据专业的建议和指导来哦。
当然，运动配合饮食，效果double！不要去把运动想成一件痛苦的事，也不要逼迫自己去运动，大家可以选择一些让自己快乐的运动方式鸭。去健身房的姐妹，可以多试试一些有意思的团课、普拉提等等。不想去健身房，游泳、散步都可以有，宅家的话，尊巴等各种舞蹈都是很好的运动方式。虽然一开始会跳得很丑，但习惯了就好。
网络上也有很多健身博主，我自己都跟练过，坚持下来，都能看到明显的效果。比如周六野的全身hiit运动、林芊妤的瘦腿教程、欧阳春晓的直角肩教程、美丽芭蕾的天鹅臂教程等，都是大家做得比较多比较有效的。魔鬼帕姐也有欢乐舞蹈燃脂，但是跳完欢不欢乐你可以自己感受哈。
另外，还有类似一些健身类的app，我平时就喜欢在上面选择一些比较规范科学的健身课程，铺开瑜伽垫就可以跟练，非常方便~总之，每周力量训练和有氧训练结合，3~5次锻炼就够了。
最后和大家科普几个减肥误区哈。第一个就是，出汗并不能减肥，汗水里99%都是水。裹保鲜膜、穿暴汗服运动，不能让你加速燃脂，只会让你加速脱水，喝几杯水就又回来啦，白白受累。
减肥期间不能吃主食？这当然不对，长时间不吃主食，小心大姨妈离家出走。主食当然是要吃的，少碰面条等精制碳水，多吃粗粮杂粮就ok~
只吃水果减肥也是一个常见的误区，水果里含有大量的糖类，很容易直接转换成脂肪被身体储存，这种极端的减肥方法不可取哦。
今天的干货就讲到这里啦，打了这么多字，今天的手部运动量达成！有需要的姐妹，可以开启你新的一次减肥了。减肥是一个需要坚持的过程，科学健康地坚持下去，一定会给你惊喜！
