当代年轻人有两个密不可分的话题。
减肥和吃
喊着“我要减肥”
我不能控制邮寄，但我不能送一些食物。
这个时候，你不妨动起来！
锻炼不仅有益健康
你也可以吃掉所有你吃的东西。
享受美食，保持健康。
最近有个热门综艺《超新星运动会》。
邀请了各种明星一起参加。
让大家以比赛的形式运动起来
图片来源：超新星游戏
《超新星运动会》涉及的运动很多。
其中，跑步、游泳、跳高…
更是能量密集型运动。
图片来源：超新星游戏
但问题来了。
运动多久才能消耗吃下肚的美食？
我们仔细算了一下。
1包薯片(40g)有217千卡。
换算成运动，大概是这样的：
(按一个56公斤女性的消耗量计算)
如果是慢跑，需要
40 克薯片 217 千卡
慢跑 33 分钟
如果你改打羽毛球
40 克薯片 217 千卡
羽毛球 52 分钟
如果你改去。
40 克薯片 217 千卡
快走 58 分钟
跳绳1分钟
你可以多吃一片薯片！
1 片薯片 11 千卡
跳绳 1 分钟
吃太多零食和运动来拯救。
美国2019年的一项研究发现：
美国上班族每周都吃“工作零食”。
导致额外的1292千卡热量。
那就更有理由快速行动了！
运动多久才能消耗吃下肚的零食？
谁喝了一杯三分糖泡的茶。
1小时23分钟就能消耗完！
1 杯约 310 千卡
快走 1 小时 23 分钟
吃1个原味甜甜圈
1 个 170 千卡
骑车 30 分钟
1蛋黄酥下午茶
1 个约 207 千卡
游泳 27 分钟
2 个约 179 千卡
慢跑 27 分钟
那些「无形」的加餐
也可以通过运动来降低负罪感
如果早餐搭配吃了根烤肠
那今天上班就别坐电梯了吧
1 根约 83 千卡
上楼梯 11 分钟
午餐配的那包小薯条
1 小包薯条约 219 千卡
普拉提 1 小时 4 分钟
下午喝的那瓶饮料
1 瓶饮料约 134 千卡
波比跳 268 个
甚至夜宵啃的那几根辣条
也一样能简单解决
3 根辣条约 90 千卡
健身操 19 分钟
可是有些人觉得运动太累
难道生活就不能轻松点吗？
还真的可以
认真工作，开心生活
能让你……再多吃一点
有人说，思考、大笑也能消耗热量
没错，大笑 15 分钟
（不需要一气呵呵成，分几次也可以）
相当于燃烧了 10～40 千卡
你可以多吃……10 颗瓜子仁
努力思考、打字 1 小时
（办公室脑力工作）
能消耗 112 千卡
大概相当于吃下 20 颗花生米
1 小时的努力
换来 2 分钟的「愉悦」
这些消耗可能还不够塞牙缝的
还是好好运动吧！
想要美食瘦身两不误
赶快动起来！
一般成年人每天的能量
摄入 1600～2400 千卡
其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉
剩下的主要靠身体活动来消耗
至少占总能量的 15% 以上
也就是 300～700 千卡左右
通常建议一个年轻女性
每天身体的活动量
相当于快步走 6000 步的活动
每周尝试 1 次 30 分钟的游泳
相当于消耗了 224 千卡
大概是吃下 1 个冰淇淋的热量
游泳 30 分钟
1 个冰激凌
半小时左右的跑步
相当于消耗了 194 千卡
大概是吃下 1 个蛋挞的热量
8 公里/时 跑步 26 分钟
1 个蛋挞
减肥里的终极奥义
「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已
调整饮食结构
每天大约减少 200～300 千卡
配合增加运动
每天增加消耗 200～300 千卡
你的改变会很直接！
想象一下，一个健康 FIT 的你
最后，帮大家整理了
常见的 20 种食物和运动量对比
吃完过后别躺着
赶紧跟着《超新星运动会》动起来吧！
图片来源：超新星运动会
策划 Murphy
责编Karen
拍摄&制图瘦舌
图片来源 emoji、站酷海洛、图虫创意
封面图来源 图虫创意
合作专家刘晨
中国注册营养师 国家队运动营养师
科学审核郑飞飞
中国农业大学食品加工与安全硕士
