生活中，我们难免会遇到各种琐碎的问题。掌握一些健康生活的小技巧，可能有助于解决生活问题。人民健康网《健康生活小窍门》栏目，为您出谋划策，用“小心机”化解“现实危机”。
5杯自制凉茶，治夏天各种不适。
吃坏了胃，喝姜茶和话梅
做法：将生姜10克、乌梅肉30克、绿茶6克切碎放入保温杯中，用开水冲泡，盖紧，浸泡半小时，加入少量红糖。放一会儿趁热喝，一天三次。
功效：姜茶吴梅饮出自元代医学家魏宜林编撰的经典医书《世医得效方》。该茶能清热生津、止痢消食、温中，用于夏季各种饮食不洁或不规律引起的腹泻、痢疾。
咽喉肿痛，甘菊汤
做法：将桔梗6克、生甘草3克切成小块或研成粗粉，用开水冲泡，每日两次，经常喝茶饮用。
功效：甘桔汤最早见于《伤寒论》，原名橘梗汤，用于治疗“少阴病咽痛二三日”。被晚清医家吴鞠通所著《温病条辨》一书引用，可用于治疗“热病咽痛少阴者”。
这款茶未成年人可以少量使用，也就是1/3的量，一天3-4次。
多汗口干，五味枸杞饮料
做法：将五味子6克、枸杞8克一起放入装有800毫升纯净水的锅中，用文火煮沸，滤出清液，倒入有盖杯中，加入白糖5克，搅拌均匀，分几次饮用。
功效：健脾胃，补肝肾，养心血，生津止渴。夏天感到困倦、多汗、口渴的人，也就是“夏虚”的人，可以将五味子和枸杞一起煎服，或者开水冲服，使精神倍增。五味枸杞饮料是夏季养生益身佳品。
无聊和热，菊花茶
做法：冲泡菊花最简单。和其他茶制品一样，冲泡时先倒出汤，再冲泡花茶。用量一般5 ~ 10g，水温70左右。菊花也可与其他药材混合，如金银花、枸杞、决明子或胖大海。
功效：菊花茶是普通人最常用的清热泻火、清肝明目的中药茶。菊花味甘、苦，微寒，归肺、肝经。适用于炎热夏季烦闷、燥热、目赤、风热感冒、头痛、头晕、眼昏花者。
菊花的品种很多，有菊花、菊花、菊花、菊花、菊花等。其中杭白菊、杭白菊多用于饮茶，花形饱满、无杂质、口感清香者最佳。
菊花茶除了单独泡，和其他同源中药一起冲泡，效果也不一样。比如菊花和金银花合用，可以缓解风热感冒初期症状，缓解咽喉肿痛、口疮等。若与枸杞子或决明子配伍，可缓解两眼昏花、肿痛；如果咽喉肿痛发痒，菊花配胖大海可以有效缓解。
头晕，三叶茶
做法：荷叶，竹叶，薄荷叶。在炎热的季节，可以将三片叶子一起泡，每片5克，或者选择其中一片泡茶，可以清心降火，养心解暑。
功效：夏至在炎热季节。想要养心清热，首先推荐夏至三叶茶。荷叶味苦、平，归肝、脾、胃、心经。具有清热利湿、生发壮阳、凉血止血等功效。它经常被用作传统药膳的原料。现代研究表明，荷叶具有良好的降脂减肥作用，适合老年人群食用
夏天酷暑难耐，容易中暑，尤其是经常在户外工作的人。但夏季湿热易侵入人体，引发疾病。暑热厌食表现为头晕、头痛、乏力、恶心呕吐、厌食或食欲不振、心烦、腹胀疼痛、小便黄、腹泻或大便烂、舌红、苔黄腻。
推荐：藿香正气丸或保济丸治疗，症状较轻者可用荷叶粥治疗。
饮食损伤型
夏天细菌容易滋生。如果不注意饮食卫生，或者饮食过于辛辣油腻，或者暴饮暴食，饮食不规律，都会导致脾胃功能受损，食欲不振，恶心呕吐。
如果是由于暴饮暴食，饮食过胖导致胃肠停滞，就会出现食欲不振、恶心呕吐，并伴有便秘或大便臭、口气重等症状。
建议：症状较重的患者可以服用保和丸进行治疗。症状较轻的，吃点萝卜干。萝卜有消食开胃的作用，但鲜萝卜相对来说是冷热性的；老萝卜干，因为储存时间长，已经失去了它的寒冷，它
的消滞功能很独特。同时，陈年萝卜干的香味就同新会陈皮一样，会越来越香。脾胃虚弱型
有部分人素体脾胃功能较差，在夏天气温炎热时，更是加重脾胃的负担，出现脾胃虚弱型厌食症。它的表现是食欲不振，不知饥饿，疲倦乏力，面色萎黄，大便烂，容易出现消化不良。
推荐：用党参、五指毛桃、薏苡仁、淮山等等煲汤或者做菜，健脾祛湿益气，如五指毛桃猪骨汤。
对付厌食，我们还可以适当吃一点水果，苹果是开胃水果之王，是最正气的水果。或者喝一些柠檬茶，这样也会使胃口好点。
夏季养生“均、碱、水、清”四字决
盛夏之际，饮食除了讲究卫生、预防肠道传染病外，还得念好“均、碱、水、清”四字诀。
营养摄入要均衡
夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天多，因此应注意膳食营养摄入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配。
多进食碱性食物
夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节多，特别需要多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性，避免出现精神不振、体力不足、抵抗力下降等状况。夏天，各种蔬菜、水果和豆制品是不错的选择，而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。
补水要及时正确
夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。此外，补水的量也要正确。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中毒，损害健康。
养生根据体质来“清”
第四军医大学肿瘤研究所教授王三虎说，养生应根据自身体质，夏季贵在“清”字，而对湿热、阴虚、血瘀、痰湿这四种不同的体质，则有不同的“清”法。
湿热体质：清热泻火
夏季湿气升发，心火旺盛，一些湿热气虚体质者，常会出现心烦气闷，胸口暴热，口干舌燥等症状，应进行清热泻火调理。
用淡竹叶6克、金银花3克、甘草1克泡水喝最是对症，有清热解毒，降暑解乏，散湿泻火等功效。也可用薏米50克、红小豆50克、粳米150克熬粥，可调适脾胃，消烦解渴，疏风散热。
平日饮食上可食用清热解毒的蔬果，如西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。
阴虚体质：清咽利喉
阴虚燥热体质的人群，在夏季常会出现咽喉疼痛，喉咙红肿，发痒发干，声音嘶哑等症状，多以慢性咽炎为表象。
金莲花6克、芦花6克、甘草1克冲泡后饮用，有生津止渴，清咽润喉，清火败毒等功效。白萝卜200克、百合50克、粳米150克一起入锅煮成粥，也有清心除烦，安神静心，利咽润喉作用。
还可多吃润喉清咽蔬果，如桃子、西瓜、沙葛、荸荠、苦瓜、扁豆等。
血瘀体质：清心凉血
高血压、高血脂及肥胖症患者在炎热的夏天，常感气郁胸闷，面红耳赤，虚汗淋淋，失眠多梦等，因而其养生调理的方法是清心凉血。
桑叶10克、菊花10克，蜂蜜适量开水冲泡，有清心养神，消热除烦，降压降脂功效。或用荷叶5克、绿豆100克、粳米150克，入锅熬成粥食用，有养心凉血，解暑利湿，除瘀化积，行气解郁作用。
还可食用凉血消脂的蔬果，如青梨、苹果、荔枝、凉薯、西红柿、芹菜、紫菜等。
痰湿体质：清肺祛湿
夏长挟湿，它对肺热痰湿体质者来说，无疑是一大伤害，其常表现为热咳，心烦内热，胸闷气短，口干味苦，舌红苔黄等症状。
白茅根10克、党参5克煎水服用，有清肺降火，祛痰止咳，消暑下湿功效。杏仁6克、桑白皮15克、生姜3克、大枣5枚、粳米150克熬粥食用，有宣肺止咳，祛湿平喘，润肺消热作用。
食用润肺清热的蔬果，如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、冬瓜、萝卜等也有帮助。
来源：人民健康网、中国侨网
