每天早上醒来你做的第一件事是什么？
我不睁眼了~
仁，就是喝一杯白开水，用这样一个小小的仪式动作，开始精力充沛的一天。
尤其是这个季节，起床后喝一杯温开水，心里暖暖的，感觉全身都被唤醒了。
然后，朋友会问：
你一定要喝这水吗？果汁、牛奶和咖啡怎么样？
早上出去锻炼喝淡盐水对身体好吗？
对于普通健康人来说，应该喝什么样的水，喝多少？
胃不好的人应该怎么喝.
别急，这些问题都是可以一一解决的。
起床后要不要喝水？
答案是：要的。
要知道，我们睡觉的时候，呼吸、排汗、排尿等生理活动都是一直在进行的。
虽然你起床后通常不会感到口渴，我们的身体仍然会因为缺水而导致血液粘稠.
此时喝适量的水，可以降低血液粘度，增加循环血量。如果你早上起床后感到口渴，你应该多喝水。
早上喝点水，一次不超过200ml，对早餐的消化吸收不会有任何影响。
相反，如果体内水分达到平衡，还能保证进餐时消化液分泌充足，增加食欲，帮助消化。
早晨第一杯水该喝什么？
01、蜂蜜水
不 要。
长辈们绝对是蜂蜜水的忠实粉丝。
但是蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，会使血糖升高，影响食欲。
而且蜂蜜中的果糖需要代谢转化为葡萄糖，才能被人体吸收利用。这样，早上第一杯水清洁体内废物的功能就丧失了。
如果想通过喝蜂蜜水来通便，有两个前提：
第一，你的身体没有“果糖不耐受”(不能正常消化糖分，导致小肠出现问题)；
第二，要喝足够的蜂蜜。一杯蜂蜜水是不够的。至少需要几十克蜂蜜。真的不怕长胖吗？
此外，对大多数人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白开水没有明显的差别,蜂蜜水不利于糖尿病患者血糖的稳定。
肠胃不好的人早上一定不要喝蜂蜜水，因为会加重肠胃蠕动引起腹泻的可能性。
02、柠檬水
不 要。
柠檬水的“美白”功能几乎家喻户晓。这是因为柠檬含有丰富的柠檬酸和维生素C，能促进皮肤新陈代谢，抑制色素沉着，有“美白”的作用。还能有效预防肾结石的发生，维持骨骼的正常功能，有助于通便。
然而，在柠檬水最好在饭后饮用，可以起到消化作用,一些专家建议在饭后1.5 ~ 2小时喝柠檬水，晚上喝时加一点蜂蜜，不要太多或太晚。
胃溃疡、胃酸过多等慢性胃病患者应尽量避免每日饮用柠檬水。柠檬水容易腐蚀牙釉质，牙周病患者要少喝。
03、淡盐水
不 要。
平时我们的盐摄入量普遍超标，要喝淡盐水才能摄入更多的盐，这样会“火上浇油”
”。在正常生理情况下，人体对盐的需求量很小，每日仅需4～6克，日常饮食完全可以满足。只有在大量出汗或有其他特殊需要的情况下，才有必要饮用淡盐水。
有高血压、心脏病及肾功能异常的人，更不要喝。
04、咖啡、牛奶、豆浆、果汁等
如果喝了没有不舒服，是可以喝的。
但以下情况要注意：
患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。
还有一些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。
05、白开水
要！
白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。清晨第一杯水应空腹喝，在刷牙后、早餐前喝。
白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起糖过量。
至于凉热，看个人喜好，别太冷或太烫就行。
第一杯水喝多少？
《中国居民膳食指南》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。
另外，患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者，最好在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
其他注意事项
除了以上这些问题以外，可仁还整理了一些关于“喝”的注意事项：
1、胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。
2、胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。
3、对于有晨练习惯的朋友，在运动前，有必要喝点水。
4、如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。
现在，你知道早上第一杯该喝什么水了吗？
