日常生活中，我们都知道久坐会导致腰痛，但其实久坐不仅会导致腰痛，还会导致臀部僵硬疼痛。
今天给大家简单的五个动作，对于缓解臀部僵硬的疼痛超级有效。一定要尝尝！
1、靠墙束角式
身体右侧靠在墙上，膝盖弯曲，坐在上身，躺在垫子上。双脚踩在墙上，膝盖弯曲，大腿向外旋转，打开脚底，相互贴住。保持膝盖找墙2-3分钟，然后慢慢并拢膝盖和脚掌，离开墙壁。膝盖寻找胸部，双手托住小腿放松。保持呼吸5轮。2.脚踩墙针眼式.
上半身躺在垫子上，双脚贴墙屈膝，左脚踝放在右大腿上，勾左脚趾，蹬脚后跟，左大腿向外转1-2分钟，然后转对侧。
3、仰卧手抓大脚趾（用伸展带）
山式仰卧，双腿并拢弯曲右膝，在胸前找到右膝，用延长带套住前脚掌，慢慢伸直右腿。脚尖向后勾，右脚跟向天空，左腿保持固定。骨盆保持原位1-2分钟，换对侧。4.眼镜蛇式.
俯卧于额头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，手指伸于肩下或肘部弯曲于头部两侧。大臂吸气，抬起上半身，脊柱向上拉伸，打开胸腔，肩膀放松，仰望头顶的天空30秒，慢慢放下上半身。
5、快乐婴儿式
仰卧屈膝，双膝找胸，双膝打开，脚掌双手抓住脚踝内侧或外侧脚趾，脚跟向天，大腿部呈90度，肩部放松，背部伸展1-2分钟。
那么有效的臀部拉伸是久坐后最好的练习。赶紧练吧！
