最近李阿姨很开心，因为儿子最近刚自学了玩智能手机。里面有各种各样的节目和短视频，深受像李阿姨这样整天空闲时间比较多的退休老人的喜爱。
但是，李阿姨好像被刷视频“附身”了。她不仅做饭吃饭，甚至睡觉前关灯在床上看他们。儿子不止一次劝她说这样对眼睛不好，李阿姨却觉得她年纪大了，视力下降也没什么。但是直到有一次，李阿姨在刷手机的时候看到一个研究，说睡前玩手机会缩短寿命！这让她觉得很害怕，一会儿不玩，一会儿不玩。
睡前玩手机一定会对眼睛造成伤害吗？很多人可能想当然的认为睡前玩手机一定会对眼睛造成伤害。
诚然，如果关灯躺在床上玩手机，被强光照射，压迫眼睛血管，确实会对视力产生不小的影响。但是，如果你能避免这些行为，睡前玩手机不一定会伤害眼睛。
为了避免这些行为，不妨做到以下2点:
不要侧躺着玩手机
侧躺着玩手机会导致眼球侧面的血管长时间受到头部的压迫。玩手机时，由于注意力会全部集中在手机屏幕上，长时间血液循环不畅，眼睛疲劳的程度也会加重。
所以玩手机的时候尽量避免侧卧，这样可以避免对眼睛的大部分伤害。还不如坐起来玩手机，相对更合适。
不要关着灯玩手机
据Pexels研究所's研究小组称，长时间将眼睛暴露在强光下会导致近视以及青光眼等眼病风险提高30%左右.光线越强，对眼睛的伤害越大。
关灯玩手机无疑是把强光直接“贴”在脸上，对眼睛的伤害自然会更大。所以，睡前玩手机是可以的，但是请尽量开着灯玩。
可见睡前玩手机其实并不是一件十恶不赦的事情，而是几乎每个人都会有的习惯。“睡前玩手机不健康”是伤眼的主要原因。避免侧卧关灯时玩手机，这样可以避免对眼睛的大部分伤害。另外，睡前玩手机时间不要太长，最多不要超过半小时。按时休息是健康的基础。
那么，睡前玩手机会缩短寿命吗？让我们看看研究怎么说。如果健康地玩手机，避免侧卧关灯，严格控制玩手机的时间，是不会影响眼睛健康和寿命的。
但如果“睡前玩手机不健康”，就说不准了。根据《自然》通讯子课题的研究，在果蝇实验中发现了视觉和生物钟，以及衰老基因的连接片段，视力强弱，和寿命有着直接关联。,
换句话说，如果以视力下降得越快，因为基因关联性影响，相对来说会更容易衰老.为例，边玩手机边关灯侧躺是睡前玩手机的常见手势。如果你想以后长寿，最好尽早改掉这些习惯。
此外，长寿和抗衰老对老年人来说非常重要，随着老年人年龄的增长，视力更容易下降。为了使老年人衰老得更慢，有必要采取合理的措施保护他们的视力。
如果老年人想长寿，保护他们的视力是非常重要的。记住三个日常方法：养成远眺的习惯
现在很多老年人喜欢看电视或者手机。久而久之，眼睛过度疲劳，对保护视力不利。
除了娱乐，老年人不妨养成远眺远眺可以帮助放松眼角，舒缓晶状体周围肌肉的紧张程度,的习惯，以促进血液循环，达到帮助眼睛休息的效果。
方法二：平时洗手要频繁
根据世界卫生组织的统计，人们的手，大约有900万左右的细菌和病菌,有老化的眼睛，敏感脆弱的眼睛，下意识地揉眼睛，容易被细菌感染，导致视力受损，眼睛健康受损。
但是用手揉眼睛的习惯可能是很多老人大半辈子养成的，因为年纪大了，记忆力不好，很难在第一时间改掉。这时，不妨增加平时洗手的频率,在清洗双手时，减少了因揉眼睛而导致细菌感染的概率，还注意保护视力，帮助他长寿。
方法三：饮食补充
说起最直接的护眼方法，无疑是食补，比如维生素E，维生素A，胡萝.
卜素等，都是对眼睛有益的营养物质，在日常饮食中适当添加，既能保护眼睛，也有助于维持日常营养均衡，提高身体抗病能力，一举两得。眼睛健康和长寿之间，的确有不小的联系。日常生活中保护视力，避免“不健康的玩手机”行为，能有效降低眼部疾病风险。对于老人来说，主动采取措施保护视力，同样也很重要，积极改善眼部健康，获得长寿和幸福。
参考资料：
<1>Dietary restriction and the transcription factor clock delay eye aging to extend lifespan in Drosophila Melanogaster
<2>安伟. 预防视力衰退有助于长寿
<3>蔡淼纯, 赵峰, 申动,等. 中国8个长寿地区65岁及以上老年人视力不良对死亡风险的影响
