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你今天走了多少步？昨晚你在梦幻快速眼动睡眠中呆了多久？你的脉搏是多少？你的压力有多大？你的情绪状态是怎样的？
假如你配有合适的数字装置，上述问题你都能回答得出来。
市场上已经有数千种可以下载到手机上的自我追踪应用程序，自我追踪可穿戴设备的市场正在快速增长。
这些小工具可以帮助你跟踪、计算、规划和研究日常生活中所有与健康相关的指标，并将其转化为你的个人健康信息档案。
这些性能强大的小工具，有助于你建立和维持身体的基准值，而且在某些情况下，它们也可以让你了解调整哪些行为能让自己变得更好。
比如你的情绪一旦因为压力爆发，可能很难马上平静下来。
但是，如果有一个数码设备或者应用程序可以在你进入压力预警区时及时提醒你，你可以提前采取一些行动来缓解你的压力。
以上就是一条健康法则：善用科技小工具监测自己的身体状态，来自我们今天要分享的书籍 《拒绝生病》 。
每周六，我们分享一本认知负担较小的书。之前我们分享过品酒《微醺之美》，培音《你真好听》，减肥《肥胖代码》。
今天，我们将分享另一本大多数人都需要的书， 《拒绝生病》 .
作者在本书中给出的建议更像是一条生活法则，可以帮助你从多元的生活模式中，找到一套最符合你个人价值观和行为准则的生活方式.
第一部分：生活中就做得到的健康指南。
作者将告诉你可以做哪些简单的事情来建立自己的健康王国：
法则1――养成良好的卫生习惯，远离病原菌
良好的卫生习惯是走向健康的第一步。
我们总说“勤洗手”，是每天必做的事。勤洗手不仅可以防止你被病菌感染，还可以防止疾病的传播。
当你洗手的时候，你只需要一块肥皂和一些水，不一定需要消毒肥皂，一般的肥皂就可以发挥很好的清洁效果.
如果身边没有水，可以用醇基洗手液。研究表明，每天至少洗手五次的人比那些洗手次数少的人患流感的几率低35%。
法则2――健康的体重能让你远离慢性病
健康与体重密切相关。太胖会让身体无法很好的工作。
减去身上多余的脂肪，有助于减轻走路时膝盖的压力；每减轻一磅体重，相当于膝盖承受4磅的行走压力。
所以从长远来看，即使减一点点体重也能让你的生活发生很大的变化。
超重还会增加患各种慢性疾病的风险，心脏病、关节炎和糖尿病是最常见的例子。
法则3――不要让久坐加速你的老化
“坐”这个动作本身并不是罪魁祸首，而“久坐”会引发一些负面的生理代谢。
运动促进我们的身体正向代谢，久坐却反其道而行之。
研究表明，长时间静坐会对生理代谢产生显著的负面影响，如血脂、胆固醇、血糖、与食欲有关的瘦素等。
这些都是肥胖、心脑血管疾病等慢性病的危险因素。
鉴于久坐对身体的负面影响，你应该尽可能地起来做些运动。这个小小的动作是让你保持年轻的唯一方法。
第二部分：生活中应该避开的健康杀手。
在这一节中，作者将告诉你哪些东西对你的健康有害，你应该避免接触它们：
法则4――避免服用虚假的保健药物
你体内有专业的排毒系统，不需要采取过激甚至危及生命的措施来排毒。
比如服用补品。
和使用主打净化身体的排毒配方，这些产品的功效都只是信口胡诌。人体自有一套机制来处理体内的废物和毒素。
你身上需要使用到清洁用品的，大概就只有皮肤、头发和牙齿这些部位。
世界上也没有什么东西能马上增强免疫力，想增强免疫系统，最好的方法就是吃得好、多活动。
发炎反应是身体的一种正常防御机制，它的主要目的是启动生理的自愈能力。
但有时疾病或长期压力会使发炎反应过度作用，让它变成一种具有破坏力的慢性发炎反应。
现在许多常见的退行性疾病都和发炎反应有关，包括心脏病、老年痴呆、癌症、糖尿病等。
赤脚或穿着不舒服的鞋子走路，会让双脚承受某些不必要的发炎反应，这些发炎反应更可能扩及全身，影响整体的生理系统。
除了每天穿着舒适的鞋子减轻发炎反应外，你还可以用其他方法避免不必要的发炎反应。
例如保持健康的体重、保持规律的作息、以正向信念获得治愈，以及管理好自身的慢性疾病。
作者建议，采取以下行动可以减少生病的风险，特别是两种最让人害怕的疾病：癌症和痴呆症。
1.饮食以“真”食物为主。
2.避免服用维生素和补充剂。
3.40岁时，和医生谈谈阿司匹林和他汀类药物。
4.按计划定期做癌症筛检。
5.规律运动，白天时多活动。
6.保持健康的体重。
7.不碰烟草制品。
8.不在没防晒的情况下晒太阳。
9.避免发炎反应发生。
10.每年打一剂流感疫苗。
作者在书中列出了全球十大死因：
1.缺血性心脏病：死亡率12.8%。
2.脑卒中和其他脑血管疾病：死亡率10.8%。
3.下呼吸道感染：死亡率6.1%。
4.慢性阻塞性肺病：死亡率5.8%。
5.腹泻疾病：死亡率4.3%。
6. 人类免疫缺陷病毒／艾滋病：死亡率3.1%。
7.气管癌、支气管癌和肺癌：死亡率2.4%。
8.结核病：死亡率2.4%。
9.糖尿病：死亡率2.2%。
10.交通事故：死亡率2.1%。
此外，作者还在书中介绍了最有用的十大健康医疗网站，到急诊室就诊的十大原因，以及反式脂肪含量最高的十大食品等内容，如果感兴趣，也推荐你继续阅读这本书。
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