每年春节，麻将鼓励人们喝酒，庆祝新年。哪个少？ 　　

　　但是对于我们坐半个小时腿就麻了”“坐久了腿好酸呀”“坐下腿就痛，坐立不安会不会很奇怪,的朋友“http://www . Sina . com/”来说，在春节晚会上坐久了，就像是一直放在嘴边的鸡肋。扔掉太可惜了。 　　

　　腰椎间盘突出 　　

　　春节忙着聚餐抢红包，很忙没空锻炼的突友们，该如何避免久坐腿痛腿麻？ 　　

　　特别适合春节期间忙着看春晚、抢红包、吃吃喝喝、没时间运动的突发好友。 　　

　　这种只能在自己座位上完成的运动康复计划，最好由突发的朋友写下来，以解燃眉之急。 　　

　　接下来，WELL健康介绍的这几个康复动作，更加轻便简单，却能缓解腰突引起的腿痛、腿麻症状。 　　

　　坐姿，始终保持背部挺直；双手自然垂直于身体两侧，小幅度来回摆动10次。注意：双手放松，不要站在肩膀上。 　　

　　1、坐位摆臂运动 　　

　　这个运动可锻炼腰部的深层肌肉，以提高腰椎的稳定性，缓解腰突症状。 　　

　　所以，它的关键不是摆臂，而是在摆臂过程中，腰部、骨盆保持稳定，不要摇晃。 　　

　　尤其是春节期间忙着走亲戚抢红包，没空练习运动方案的突友们，可每天练练这个动作。 　　

　　坐着，保持背部挺直，抬起有症状的腿，放在另一条腿上。双手自然放在膝盖上，用手将大腿稍微向下压，可以感觉到臀部外侧的拉伸。保持10-20秒。注意：如果左腿下压，臀部外侧仍然没有拉伸感，身体可以稍微前倾，直到臀部外侧有拉伸感。 　　

　　2、坐位臀部拉伸运动 　　

　　这动作可以放松臀部肌肉，减少紧张的臀部肌肉对神经造成的刺激，以缓解腿痛、腿麻症状。 　　

　　坐姿，背部保持挺直，左腿伸直，双脚跟着地面，注意膝关节伸直，身体微微前倾，直到感觉到大腿后侧的拉伸感。保持动作10-20秒，换腿重复动作。注意：运动时保持背部挺直，避免弯腰。 　　

　　3、腘绳肌拉伸运动 　　

　　这动作主要是拉伸放松腘绳肌，以防止肌肉紧张对神经造成过度刺激，缓解腿痛腿麻症状。 　　

　　坐姿，双手握住放在背后，向前弯腰，伸直酸痛的腿，大腿和小腿保持伸直，以脚踝为支点上下转动脚掌，重复10次，回到起始位置。注意：每次拉伸不要超过10次。 　　

　　4、屈体神经拉伸运动 　　

　　在聚会上抢红包、打牌时，可以适当地在位置上练习上述动作，以缓解腿酸、腿痛、腿麻等症状。 　　

　　最后祝大家新年快乐，鼠年吉祥，运动越多身体越健康！ 　　

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