说到减肥，运动基本上是必不可少的。当然，只有控制饮食才能减肥，但是好身材是可以达到的。
大多数人在家里常见的减肥运动就是跑步，做健美操等等。
其实还有一种运动减肥效果出奇的好，运动过程也比较好玩。最重要的一点是耗时短，效果比跑步好。
没错，要提的就是跳绳了！
跳绳可以说是一种非常直接的有氧减肥方法。不像跑步，只需要一根绳子，对场地的要求也比较简单(前提是不扰民)。
跳绳虽然简单，小学初中高中都可能玩，但是全身大部分肌肉群都参与运动。因为跳绳是一项全身性运动，一场跳绳下来，可以锻炼到上肢的前臂肌群，下肢的股四头肌，腿后腱肌群，小腿肌群和臀大肌等。
而且跳绳占用空间小，不仅提高了心肺系统和身体的协调性，还有助于减肥。经常跳绳还能有效预防心脏病、高血压等疾病的发生。
还有一个测试，如果你跳绳10分钟，跳的频率是每分钟140次左右，效果相当于慢跑30分钟或者有氧运动20分钟。
开始跳绳前记得活动手腕、肩膀、腰、腿、脚踝等部位。训练前不要喝太多水，不然肚子会波涛汹涌，挺难受的。
然后记得热身，热身时间可以控制在5分钟左右，跳绳尽量慢一点，让身体的关节充分升温打开。
然后我们开始了正式的跳绳运动。
可以以60秒为一组，以自己最快的速度完成尽量多的次数，然后休息30-60秒，再次进行。
如果是第一次训练，可以跳5-8组。如果你已经是一个经验丰富的跳绳运动员，不要吝啬你的身体。让自己跳过10组再停下来。
需要注意的是在跳绳落地时，记得保持关节微曲，用脚底前端着地，这样可以减少地面的冲击，避免膝盖受伤。
为了自己的健康考虑，也建议穿着缓冲较好的运动鞋。
很多伙伴觉得跳绳很无聊。其实跳绳可以有很多花样。接下来我分享六种不同的跳绳方法，希望能丰富你的跳绳之旅。
这是最常规的跳绳方式。双脚微微分开，挺胸收腹，然后张开双臂，固定大臂保持不动，再用手腕摆动绳子，身体跟着节奏跳动。注意控制呼吸。
你掌握了基本的跳绳后，可以交替单腿做，提高难度。
基本规则不变，依然是保持手腕摆动绳子。过程中保持挺胸收腹，左右脚各跳一次，保持动作连贯。
难度是一步步增加的。你要一边单腿做一边左右跳，边跳边换脚。这需要高度的身体协调性，但多尝试也不难。
保持身体的稳定，收紧核心，跳绳时保持呼吸平衡。
虽然双腿左右跳跃，但跳跃幅度比单腿大，所以难度降低不多。
为了保持身体协调，可以双腿并拢，向一侧跳，落地后再向反方向跳。
除了左右跳，前后跳完全可以。
保持核心绷紧，手腕摆动绳子，双脚并拢跳绳，前后交替跳跃。
ttps://tupian.lamuhao.com/pic/img.php?k=怎么样才能减肥最快,怎么样才能激起女朋友的占有欲9.jpg">在跳绳的过程中，双腿分别做高抬腿动作跳跃，幅度控制在自己的能力范围之内，不必刻意抬得非常高。
因为当体重较大时，跳绳落地的时候对跟腱的冲击就越大，而脚踝的稳定性也比较低。所以体重较大的人群进行这些大冲击训练，容易导致膝关节和踝关节受伤，以及患上跟腱炎的几率也会增加。
所以，体重较大的人群尽量不要选择跳绳，跑步及其它对关节冲击较强的训练，推荐采取对关节冲击小的游泳或者单车进行减肥训练。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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