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冬天很多女生发现自己：
手脚冰凉，面色不佳
做完一点运动后，我经常感到疲劳。
这个时候开始怀疑自己：
是不是体虚、贫血，得赶紧补点血才行！
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的确，女性因为特殊的生理，更容易贫血，也更热衷于讨论补血的话题。
但是，贫血并不是女生的专利！
根据《2015年中国居民营养与慢性病报告》，我国6岁及以上居民贫血率为9.7%。
孩子、老人，甚至成年男性，都同样面临着贫血困扰。
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正常红细胞与贫血红细胞的比较
长期贫血会对许多人体系统造成伤害，比如影响心血管系统，产生心悸、气短，甚至心绞痛，心力衰竭等情况。.
贫血的原因有很多。对于中国人来说，大部分是因为缺铁。
想要“补血”，就要先“补铁”。
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铁很难自己合成，大部分需要从饮食中补充。
缺铁不仅可能引起缺铁性贫血，还可能引起人精神不振，神经机能紊乱，容易疲劳、烦躁，抗感染力下降。.
常伴有气短、心悸、头晕、眩晕等。严重者甚至呼吸困难。
以下五类人往往容易缺铁，需要特别注意：
1、女性，尤其是孕期和哺乳期
月经期间量大会造成铁流失。的妇女
如果而孕期、哺乳期的女性对铁的需求会增加，不注意补充，很容易导致铁摄入不足。
对于孕妈妈来说，如果贫血中度或重度，会影响胎儿的发育。
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2、中老年人，最易被忽略
随着年龄的增长，饭量减小，加上消化吸收能力的减弱，从饮食中吸收到的铁量会下降。
因为铁的摄入不足，中老年人容易贫血。国内也有文献报道，老年贫血发生率为7%~28%。
贫血会限制老年人的体力活动和认知能力，从而影响生活质量。严重时可引起心脑血管疾病。
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3、青少年
在生长发育期，加上运动量比较大，如果还有挑食、吃零食的习惯，的青少年容易缺铁。
4、婴幼儿
宝宝出生六个月后，从母亲那里获得的铁逐渐被消耗殆尽。
如果辅食添加不当，或者孩子挑食，容易引起缺铁。
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5、减肥的人、素食主义者
长期不吃肉或者节食都会导致铁元素摄入不足。
其实很多追捧的补铁方法并没有大家想象的那么有效。
红糖和阿胶都跟补铁没多大关系。
红糖和白糖没有太大区别。它的主要功能是提供能量。阿胶的主要成分是胶原蛋白。
以及红色食物，如红枣、樱桃、枸杞、红豆等。含铁量并不高，而且不容易被人体吸收。
uhao.com/pic/img.php?k=吃补铁的药要注意不能吃什么,青少年可以吃补铁药吗7.jpg">图片来源：网络菠菜的含铁量在蔬菜中确实领先，但远远低于肉类，并且其中含有的大量草酸等成分还会抑制人体对铁的吸收。
用铁锅炒菜确实能增加食物中的铁含量，但这种铁属于无机铁，很难被人体吸收。
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例如：红肉、动物肝脏、豆类等。
要想吃进去的铁吸收的好，还需要注意补充维生素C含量较高的果蔬，可以促进铁的吸收。
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在快节奏的日常生活中，上班族很难保证饮食均衡，独居老人们也总是选择“对付一口”，这很容易因为饮食不均衡，而导致营养素的缺乏。
孕妇、婴幼儿、青少年、老人等特殊人群，如果无法从饮食中获得足够的铁，可以视情况选择专门的铁元补充产品。
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铁元补充品以硫酸亚铁、乳酸亚铁等二价铁为佳。
二价铁不仅好吸收，同时对肠胃刺激也小，即使是肠道敏感的人群也能适应。
（温馨提示：如果出现了比较严重的贫血症状，建议先去医院找出病因，必要时进行针对性的治疗。）
