当你决定一个减脂计划时，别忘了问：“你多久能减肥？”
坚持锻炼，但每天称三次体重。
多吃一口就要紧张减脂效果了。
老实说，你被骗了吗？
在很多朋友眼里
减脂是一个高难度动作，动作很多。
容易失败的“健身文案”。
不过这个文案也有点buff ~
其实减脂有自己的变化周期。
在不同的阶段有针对性的减脂方法
对症下药可以帮我们燃脂更多瘦得更快
来解密一下这个燃脂buff吧！
第一阶段 | 适应期
运动表现有这些
迈出健身第一步后，身体开始适应饮食和运动状态的变化，新陈代谢开始逐渐加快，处于缓冲适应阶段，但减脂速度可能会慢一些。
快速进阶这么做
这么练
长期不运动，刚开始会气喘吁吁，汗流浃背，但是即使觉得辛苦也要坚持！最好每周锻炼3 ~ 5次。有氧运动从低强度开始。可以选择快走、跑步等全身燃脂运动，每次坚持30分钟以上。从事力量训练的小伙伴，也要根据自己的身体耐力，注意训练组数，由少到多逐渐增加。
这么吃
饮食应该是低油、低盐和低脂肪，清淡，每餐七分饱。
第二阶段 | 减重期
运动表现有这些
身体逐渐适应运动状态，开始持续消耗和分解脂肪，加速减肥，减脂效果明显。
快速进阶这么做
这么练
如果想加强燃脂，可以增加有氧运动时间或者力量训练强度。有氧运动后注意力量训练。每周运动4-5天，保持规律作息，运动小贴士加速减脂指南。
这么吃
保证食物摄入消耗热量，注意营养均衡摄入。主食可以是GI低的谷类，如糙米、燕麦等。饱腹感强，有利于保持血糖水平稳定。同时蛋白质摄入要充足，避免肌肉流失导致基础代谢率下降，影响减脂效果。
第三阶段 | 平台期
运动表现有这些
这时，身体已经自我调节，达到一种新的平衡状态。虽然它坚持运动，但体重没有变化，甚至略有增加。这是最容易减脂的阶段，只要坚持下去，不仅能显著减脂，还能练出瘦体质！
快速进阶这么做
这么练
可以尝试燃脂率较高的运动，比如HIIT，或者改变运动频率，采用交叉训练的方式刺激身体适应新的运动模式，增加能量消耗，破解平台期运动秘籍的策略。
这么吃
通过改变饮食结构，你可以改变通常的蔬菜和水果种类，多吃糙米、燕麦等。增加B族维生素的摄入，改善脂肪代谢。更要注意多吃富含膳食纤维的食物，减少热量吸收，促进代谢产物排出，加强脂肪燃烧。
src="https://tupian.lamuhao.com/pic/img.php?k=分阶段针对性培养,分阶段减肥9.jpg">第四阶段 | 塑形期
运动表现有这些
此时，体脂率已经降低到25%(女性)、20%(男性)以下了，但肌肉含量略低，线条并不美观，身材曲线不够紧致，甚至部分部位脂肪囤积略多，仍然需要塑形增肌。
快速进阶这么做
这么练
在保持规律有氧运动基础上，继续增加力量训练项目或增大训练强度，继续提升基础代谢率，持续燃脂，增加肌肉含量，美化肌肉线条，运动秘籍 好身材这么打造
这么吃
除了要保证蛋白质充足摄入，也要多食用富含维生素C等可以帮助抗氧化的新鲜蔬果，这能帮助身体消除运动时肌肉产生的自由基，不但能缓解肌肉酸痛，还能加速细胞修复，加强增肌效果。
第五阶段 | 巩固期
运动表现有这些
体脂相对稳定，塑形效果显著，逆袭成功，怎么穿都好看，进阶为整条gai最靓的仔！
快速进阶这么做
这么练
仍然需要坚持运动哦，运动量可以适量减少，但每周最少保持1～2次训练，形成身体记忆，确保体脂不会发生大幅变化，体重不会发生反弹，保持长久好身材！
这么吃
这期间食量可适量增加，但不能暴饮暴食，注意保持钙、铁等矿物质的充足摄入，这不但利于保持健康体魄，还能降低身体对脂肪的吸收，并加速代谢和脂肪分解，助力保持好身材！
减脂是每个健身er坚持追逐的事业
找到处于健身路上哪个阶段
对症下药才能加速进阶
用更快更高效的燃脂塑形
收获完美身材，迎接火辣夏天！
