进入45岁以来，刘女士感觉自己越来越不像个“女人”了。这话怎么说？原本她觉得自己的皮肤不再像年轻时那样光滑有弹性，而是逐渐松弛，皱纹的痕迹更加明显。以前笑老公啤酒肚，现在有游泳圈了——明明饮食上和之前并没有太大的区别没吃太多高脂高糖食物！过去，晚上吃完晚饭后，她经常可以和邻居一起踢毽子和锻炼，但自从上次扭伤脚踝后，差点骨折再也不敢“轻举妄动”了。 　　

　　这是怎么回事？其实只是因为她的生理年龄到了一定的地步，身体上曾经属于女性的雌激素水平开始下降开始慢慢弱化。这是正常的生理现象，但是对于刘女士这样的女性朋友来说，真的不是什么好的改变。那么有什么办法可以补充自然减少的雌激素呢？今天我要告诉你的是，吃这些食物其实可以帮助我们有效地补充体内的雌激素，从而缓解一些女性朋友由于雌激素水平下降而导致的身体状况和骨质疏松、腰酸背痛症状。 　　

　　食用豆制品，补充植物雌激素 　　

　　如果让我推荐一种对所有年龄和身体状况的人都有积极作用的食物，我会推荐豆制品。不仅是富含植物蛋白,还有蛋白质和富含植物雌激素,都有助于女性朋友补充雌激素。 　　

　　而且豆制品的吃法有很多种，不管是喝豆浆，还是吃豆腐或者豆皮，都很简单。生活中很多朋友喜欢吃豆制品，因为是怎么做都好吃. 　　

　　饮用蜂蜜水，促进雌激素分泌 　　

　　蜂蜜也是一种大众化程度高、营养价值高的保健食品。虽然它不直接含有雌激素，但它可以帮助调节人体内分泌，刺激女性朋友分泌更多的雌激素,从而提高体内雌激素水平。 　　

　　因此，女性朋友不妨来美容养颜，经常喝蜂蜜泡水，延年益寿。 　　

　　食用红薯，提升雌激素水平 　　

　　软软甜甜的红薯受到很多人的喜爱，尤其是女性。研究表明，红薯还富含植物雌激素。经常食用红薯对45岁以后的女性有益。它可以帮助我们提升体内雌激素的水平,使我们的皮肤更年轻，并减缓我们身体的衰老。 　　

　　但需要注意的是，红薯中含有较高的糖分和热量,过量食用红薯可能不利于保持体型。因此，你需要适量食用它们，不能因为它们的味道和功能而一次摄入过多或过于频繁。 　　

　　45岁以后，体内的雌激素开始下降，这在外表的衰老速度加快,更直观，皮肤状况变差。有朋友说我不在乎外貌的改变，这自然是无法避免的。有没有可能顺其自然？其实并不是。因为体内雌激素的下降，其实不仅影响女性朋友的容貌，还有她们的身体健康.很多女性朋友在45岁以后都会出现腰酸背痛的症状，这是因为体内雌激素水平下降，骨质疏松。所以，女性到了一定年龄后，补充雌激素是很有必要的.如果不想用药物补充雌激素，可以参考我今天的建议，通过吃豆制品，蜂蜜和红薯.补充雌激素