下面整理了一堆最最最容易忽视，但是热量爆表的食物，
强烈建议减肥小白一定一定要看！
有的朋友还把这些食物当减肥零食吃，不长肉才怪！
（注：由于不知道大家的食量和重口程度，文中为了对比方便，所有食物（调料）统一标注为100克的热量。大家根据日常饮食情况，自行换算哈。放心！不会让你们吃100克沙拉酱的哈哈哈哈~~）
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前两类：建议少吃或不吃的食物！
一、调味篇(最容易忽略，但热量堪比脂肪)
1.沙拉酱(1碗沙拉=2个汉堡？怪吧！)
很多人一提到减肥就想到吃沙拉。
但是，沙拉的打开方式不对，热气也很吓人！而沙拉酱是罪魁祸首。
以网上销量最高的一款沙拉酱为例。100g的热量高达600卡，脂肪含量超过60%。
只要放进去50克，一份沙拉就多加了300多卡路里。
所以，有时候沙拉的热量也能达到800大卡！！
比如下面的科布沙拉或者凯撒沙拉都是700卡路里！
要知道，一个鸡腿汉堡只有385卡路里！
另外类似的蛋黄酱和千岛酱也很吓人。看下图。
如果真的觉得干沙拉味道不好，建议适量选择以下几种酱料。
2、花生酱
众所周知，花生的营养价值很高，如蛋白质、维生素B1的含量很高，还有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险，控制体重。
但是！花生酱并不完全等同于花生。
看到了吧，为了口感更好，花生酱中加入了白糖、油、盐等成分。
上面这份花生酱热量都600多大卡了.不仅热量增加，营养价值也大打折扣！
所以，下次你涂花生酱面包的时候，要注意用量哦！
3、咖喱酱（比五花肉热量还高？！）
这主要是说咖喱块和咖喱酱！在图表之外，有热，有木头！
喜欢上面的咖喱酱，我几乎找不到咖喱~ ~
里面加入了大量的油、盐、糖，100克咖喱酱，近40克脂肪，500卡路里！
如果你真的想吃咖喱，建议在烹饪时用咖喱粉.撒一些咖喱粉，热量会友好很多。
二、“伪健康食品”(不要当减肥零食吃！)
1、杂粮（粗粮）饼干（100克=500大卡，你就吃吧！）
杂粮饼干，一听就自带健康光环。
减肥党也喜欢把它当作健康零食来吃，
但它真的是富含膳食纤维？适合减肥者吃吗？
并不是！
粗粮和豆类往往口感粗糙，一般纤维含量为3%，吃起来“刺喉”。
为什么我们平时吃饭的时候不会有这种感觉？
因为商家添加氢化植物油和含有大量饱和脂肪的动物油来加工饼干。
所以所谓的“粗粮”“粗粮”饼干一般都是脂肪和热爆！
看到没有，30多克的脂肪，500大卡的热量，还想吃它来减肥？
而且所谓的“粗粮”就是在小麦粉中加入一些麸皮，膳食纤维不高。
在同等条件下，只吃几百克蔬菜就可以弥补。
如果真的想吃粗粮，可以做粗粮粥，粗粮饭，打粮食豆浆！
2、风味燕麦（100克燕麦=4碗米饭！）
燕麦和酸奶一样，可以算是网络名人中的健康食品。
吃燕麦有很多好处。
但是！各种口味的燕麦，不好说。
现在市场上不同口味的燕麦都添加了大量的糖、盐和油。
虽然口感大幅度提升，但营养价值也大打折扣。
以上是某燕麦的配料表，
燕麦不仅含量低，而且含有大量的糖分。
100克燕麦相当于4碗米饭。你能相信吗？
再来一个卡路里和糖，就更恐怖了！
每个人都喜欢麦片松脆，
虽然吃起来很粗糙，但并不是真正的燕麦片。
主料是玉米粉，含糖量难以忍受！
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3、非油炸类食物（非油炸≠不添加油！）
比如非油炸薯片，
看到没有！油脂、热量一点不少啊！
这是为啥呢？
因为非油炸的薯片加工工艺通常是烤制或者烘干，而其中第一个步骤，就是喷油！
4、果蔬脆（蔬果干）
听起来是不是很健康？
很多小伙伴还想着减肥期，多吃点蔬果补充维生素。
看看这热量可以劝退了吧！
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下面两类：热量高却对身体健康有益的食物
三、水果篇（比肉还高热量的水果）
你以为水果都是低热量，怎么吃都不胖？
告诉你，下面这几个水果，热量比肉还高！（100克猪瘦肉=143大卡）
（水果区补充一句，水果维生素矿物质丰富，非常推荐吃！如果想减肥的话，高热量的水果要注意控制量）
1、牛油果
牛油果被认为是“超级食物 ”是有道理的，它富含各种营养素，维生素和矿物质，
同时也是单不饱和脂肪酸的良好来源，并且它们含糖量很低。
但是牛油果热量真心不低啊！
如果一天吃好几个，还想减肥的话？那估计减的只能是钱包吧！！
2、榴莲
糖分和脂肪都很高！
冷藏可以适当降低臭味，偶尔吃吃还行，别吃多了！
3、椰子
糖分和脂肪含量都很高，而且椰子汁也不能丰胸！！
想减肥还是少吃点吧！
4、山楂
由于酸味掩盖了高糖分，其实100克山楂含糖25克左右。
单单山楂的热量，已经算的上水果里的第一梯队了。
那些山楂制品就更不用说啦！！
比如这种山楂球，吃起来酸酸甜甜的，
你以为自己还在吃水果吗？看看热量吧，300+大卡！！
四、“假蔬菜”类（可以当主食的蔬菜）
很多人都知道，主食碳水吃多了容易发胖。而且认为，蔬菜就多多益善，狂吃不胖了？
不一定！
比如有些“假蔬菜”，它的热量并不比你眼中的主食热量低。
在营养学的定义中，
真正的蔬菜是以，一份100克单位内，只有5克碳水的植物，
比如菠菜，芦笋等，才是货真价实的蔬菜类。
但是有些“假蔬菜”的热量就不是这样的画风了。
比如土豆、玉米、百合、栗子（想想大冬天的吃了多少糖炒栗子啊啊 ...）、
其他还包括
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆，小扁豆；
块茎类：红薯、山药、马铃薯，芋头，藕，荸荠，菱角；
还是强调一句，说上面这些是“假蔬菜”，不代表它们不能吃！
完全可以吃！完全可以吃！完全可以吃！重要的事情说3遍！
而且上面这些“粗粮类”蔬菜营养很丰富！膳食纤维多饱腹感好，有助于保持平稳的血糖水平，还有丰富的B族维生素和矿物质。
但是！应该把它们当主食来吃！
尤其是减肥的小伙伴，日常饮食中可以替代部分主食的摄入。
（比如晚上可以用红薯代替米饭，或者如果晚饭里有土豆、豌豆、玉米这些配菜，可以适当减少米饭的摄入量。）
最后补充3点。
首先，本回答主要是提醒减肥的小伙伴，容易忽视的食物（或调料）的热量。
（可能部分食物热量没有其他答主提供的吓人，请见谅！）
比如为啥天天吃沙拉还是没有瘦？
因为可能你沙拉酱、蛋黄酱就撒了2大勺（30+克），这就多了200多大卡，说不定你那盆沙拉也就200大卡呢！
为啥天天吃健康水果，还没瘦？
牛油果确实健康（我完全同意！！），但是就怕你以为水果健康就当零食吃，一天牛油果、榴莲、山楂吃个不停，那热量也扛不住啊！！！
第二、离开剂量谈热量，都是耍流氓。
即使是热量很高的食物或酱料，偶尔吃点也完全没有关系。比如颖儿，就号称每天只吃一粒老干妈，所以人家还是超级瘦。
但你得知道哪些酱料热量比较吓人！
不要早上抹点花生酱（没事，就十几克）、中午吃点沙拉酱（不多，就两大勺）、晚上再来点芝麻酱、老干妈（还行、也就两碗蘸料）。
热量高的咱就注意少吃点，或者换成热量更低的食物或调料吧。
如果一开始对食物重量没有概念，建议可以先买个食物称简单称量一下。
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第三、离开营养密度谈热量，都是耍流氓。
同等热量下，营养素含量越高的食物，营养密度越大。
有些食物营养丰富、热量低、饱腹感强，如新鲜的蔬菜、水果。
有些却空有高热量，毫无营养价值可言，比如含糖饮料、蛋糕、油炸食品等。
吃掉一个300大卡热量的甜甜圈，身体获得的，除了精致碳水、坏脂肪带来的热量之外，
几乎没有任何营养，饱腹感极差，对血糖水平影响大；
但是如果换成同样300大卡热量的3个苹果，身体还获得了维生素、纤维素、水分等营养素。
在同类食物中，选择脂肪含量较低、或者糖含量比较低的，可以有效提高膳食中的食物营养密度。
所以，风味燕麦、风味酸奶这类食物，虽然听起来燕麦、酸奶特别健康，
但是含糖量很高，营养价值大打折扣！（上面的风味燕麦里，燕麦含量只有1/3！还有30克糖，这你能信！）
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