“人生七十古稀”是一个很长的历史时期对中国人寿命长短的概括，但这个天花板在近代不断被打破。国家卫生健康委员会在2022年4月7日世界卫生日宣布，2021年中国人均预期寿命已达77.3岁。2022年1月10日，国家发改委等部门发布的《“十四五”公共服务规划》预测，2025年我国人均预期寿命将达到78.3岁。 　　

　　根据世界卫生组织的统计，整个世界也突破了“七十岁人生难得”的天花板。世界卫生组织(世卫组织)发布的《2022年世界卫生统计》(统计截止到2019-2020年)显示，全球人口寿命不断延长，与之相伴的健康状况也在不断改善。全球平均预期寿命从2000年的66.8岁提高到2019年的73.3岁，健康预期寿命(HALE)从58.3岁提高到63.7岁。健康预期寿命是指一个人在“完全健康”的情况下所能期望的平均寿命，不包括因疾病或受伤导致健康状况不佳的时间。 　　

　　来自中国和世界的统计数据表明，仅仅从平均寿命来看，70岁的寿命已经成为过去。但有研究发现，“人生七十古稀”并不是过时，而是人体快速衰老的分水岭。 　　

　　英国惠康基金会桑格研究所的研究人员最近发表的一项研究表明，人的造血功能在70岁后迅速衰退，这可能是血液干细胞中缓慢积累的基因突变导致的，这会缩短人的寿命，从而也符合中国人对生命“人生七十古来稀”的认知。 　　

　　研究人员分析了10名0-81岁(从新生儿到老年人)的受试者，对他/她体内3579个造血干细胞的全基因组进行了测序，并确定了每个细胞中包含的所有体细胞变异。在这些数据的基础上，做出造血干细胞的“家谱”，这样我们就可以观察这些造血干细胞在人的一生中是如何变化的。 　　

　　65岁时，人类的衰老明显体现在造血干细胞的变化上。70岁以后，造血干细胞在体内的分化呈断崖式下降，从原来65岁时的2-20万个下降到70岁后的10-20个。 　　

　　同时，老龄化从量变到质变。从出生到70岁，造血干细胞的突变和流失是渐进的。出生后，造血干细胞或多能祖细胞平均每年积累17个突变，端粒长度随年龄增长而稳步下降，成年后平均每年丢失30.8个碱基对。以18岁为标准，52年(70年)后，老人的造血干细胞累计突变近900个，丢失端粒1601.6个碱基对。 　　

　　老年时造血干细胞突变增多，可不可逆地降低血细胞群体的多样性，扰乱正常功能成熟血细胞的产生，最终诱发多种与衰老相关的疾病。所以过去观察到的70岁的寿命确实是寿命的一个关键分水岭。 　　

　　造血干细胞的突变和衰老与端粒有关。端粒是染色体末端的DNA重复序列，其功能是维持染色体的完整性，控制细胞分裂周期。它就像鞋带末端的一个小按钮，防止鞋带裂开浪费，所以可以防止DNA在细胞分裂和DNA复制的过程中受到损伤。端粒损失越大，寿命越短，反之亦然。 　　

　　即使“人生七十古来稀”还是一个规律，但这个规律可能会被打破，方法也比较简单。你可以通过良好的生活方式突破这个天花板。随着年龄的增长，细胞的端粒会自然磨损变短，从而导致衰老。不过端粒的流失也是可以减缓的，就像汽车一样。如果保养得好，它的使用寿命会延长。良好的生活方式是延缓衰老的最好方法。 　　

　　经常锻炼被认为是良好的生活方式之一。来自密西西比大学和加州大学旧金山分校的研究人员调查了6500名年龄在20岁至84岁之间的参与者。他们每年都会回答有关自身健康状况(包括运动习惯)的问题，接受体检，并提供血样。研究人员对这些血液样本进行了测试，以检测参与者白细胞端粒长度等各种健康指标。 　　

　　参与者分为四组，分别是过去一个月是否做过任何负荷训练；中等强度的运动，如散步；跑步等剧烈运动；过去常常步行或骑自行车去上班或上学。在这四个方面，参与者的每一个肯定回答都会得1分，最高4分。 　　

　　然后，研究人员比较了这些人的端粒长度和他们的分数。无论参与者从事何种运动，端粒长度异常缩短的风险都会因每一个分数而显著降低。如果有人因为参加某项运动而获得1分，那么他的端粒极短的可能性会比不运动的人低3%左右。 　　

　　从事两种运动的人端粒极短的可能性降低24%；从事三项运动的人，风险低29%；参加所有四种运动的人风险降低了59%。此外，这种相关性在40-65岁的人群中最强。这说明好的生活方式就是通过延长端粒缩短来延长寿命。中年是开始或坚持锻炼计划的关键时期。 　　

　　早期的一项研究是比较两组早期慢性前列腺癌患者，他们没有接受手术或放疗，但定期检查。一组25人继续没有任何治疗，而另一组10人从根本上改变了他们的生活方式。相反，饮食富含蛋白质、水果、蔬菜、粗粮、低脂肪和加工碳水化合物。此外，他们做减压运动，如瑜伽和冥想，以及适度运动，如散步30分钟和每周工作6天。 　　

　　五年后，在健康生活方式组，血液测试结果显示，端粒平均延长了10%，有效逆转了自然衰老过程。而之前生活方式组的人端粒长度平均缩短了3%。 　　

　　而且两组男性在前列腺癌的进程中，DNA端粒也没有明显差异。它表明，良好的生活方式可以通过减少端粒的损失来改善健康和延长寿命。 　　

　　“七十岁寿命自古少有”是古代人类寿命的一个天花板，但通过良好的生活方式，现代人可以突破这个天花板，达到九十岁寿命。 　　

　　张堪