周末睡觉？它的危害可能比熬夜更大。 　　

　　

　　一项调查显示，中国50%的人午夜后才睡觉，80%的人有熬夜的习惯，16%的人几乎每天都熬夜。随着生活节奏的加快，工作日熬夜，周末睡觉已经成为很多人的生活常态。 　　

　　

　　可能有人会觉得因为熬夜有害，所以周末多睡一会儿也没关系。其实这种想法是错误的。因为睡眠补充剂所能弥补的“熬夜”伤害毕竟有限。如果你睡得太多，你可能会对你的身体造成一些损害。 　　

　　

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　　睡眠补偿过多 　　

　　

　　可能危害健康。 　　

　　

　　研究人员做过这样的实验。前三天，每个受试者必须睡足8小时，让所有人都在“同一条跑步线上”，以保证实验结果更加准确。 　　

　　

　　从第四天开始，所有受试者被分成三组，并使用不同的睡眠模式： 　　

　　

　　第一组——充足睡眠组，每天睡8小时； 　　

　　

　　第二组，睡眠剥夺组，每天只睡5小时； 　　

　　

　　第三组，追赶组，工作日睡5小时，周末享受追赶睡眠。 　　

　　

　　一周后，三组受试者的表现表现出显著差异： 　　

　　

　　睡眠充足组白天很少嗜睡，入睡和起床困难不大。 　　

　　

　　睡眠剥夺组表示，白天总觉得困，容易忘事，影响工作效率。 　　

　　

　　令人惊讶的是，睡眠补充组也感到身体疲惫，他们的精力没有完全恢复，有些人甚至出现身体不适，如头晕。 　　

　　

　　实验结果表明，过多的睡眠补充对健康有害，还可能导致以下问题： 　　

　　

　　01 　　

　　

　　醒来后你可能会觉得更累。 　　

　　

　　睡眠补充时，人体的呼吸循环和新陈代谢减弱，可能导致大脑供氧和供能减少。如果补充睡眠时间过长，可能会像补充睡眠组一样出现头晕、乏力、精神衰弱等症状。 　　

　　

　　02 　　

　　

　　影响睡眠质量。 　　

　　

　　研究人员在实验中发现，睡眠补充组容易受到窗外强光和道路噪音的影响，导致他们长期处于碎片化的“浅睡”状态，在清醒和浅睡之间徘徊，因此睡眠质量较差。 　　

　　

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　　它可能会扰乱昼夜节律，增加患病风险。 　　

　　

　　一般来说，体内褪黑激素活性增加，会让人产生困倦感；当褪黑激素活性降低时，意味着身体准备醒来。研究人员发现，睡眠组褪黑激素的活动时间比入睡时间早两个多小时，而起床后3.5小时褪黑激素的活性逐渐下降，表明昼夜节律已被打乱。 　　

　　

　　昼夜节律紊乱不仅会影响睡眠质量，还会导致身体机能异常，增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。 　　

　　

　　02 　　

　　

　　如何健康睡眠？ 　　

　　

　　虽然过量的睡眠补充是不可取的，但它可以帮助我们弥补睡眠不足的影响，而不会扰乱我们的生物钟。 　　

　　

　　如果前一天熬夜，可以充分利用这三个时段来弥补第二天的睡眠。 　　

　　

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　　晚上提前半小时左右睡觉。 　　

　　

　　有朋友认为健康的补觉方式是早睡早起。事实上，如果你平时熬夜到凌晨1点，但周末突然晚上9点睡觉，不仅很难快速入睡，还可能影响身体健康，因为你的身体不能快速适应新的生物钟。 　　

　　

　　所以建议比平时提前半小时左右睡觉。 　　

　　

　　02 　　

　　

　　早上睡一个小时左右。 　　

　　

　　很多人习惯一起床就睡到第二天中午，但这可能会导致生物钟昼夜颠倒，影响身体组织器官的正常工作。 　　

　　

　　例如，如果你从早上123，336，000到晚上123，336，000睡觉，长期禁食和你的生物钟的紊乱可能会干扰你的消化系统的功能，长此以往，很容易导致消化不良和慢性胃病。 　　

　　

　　所以，如果想弥补周末的睡眠，建议早上睡一个小时左右。你可以弥补。 　　

　　

　　03 　　

　　

　　中午睡个午觉 　　

　　

　　午饭后，如果还觉得困，可以在下午1点到2点小睡一会儿，因为这是一天中第二个困意高峰，非常适合睡觉。 　　

　　

　　但是，午睡时间最好不要超过30分钟。如果处于浅睡眠状态，可以有效缓解大脑疲劳，恢复精力。如果睡的时间长了，晚上可能会难以入睡，得不偿失。 　　

　　

　　当然，睡觉只能暂时缓解身体疲劳，保证晚上的“深度睡眠时间”，提高睡眠质量，使我们的身体得到充分恢复。