“太晚了， 　　

　　

　　让我们一起吃早餐和午餐。" 　　

　　

　　“忙碌的一天， 　　

　　

　　晚上好好吃饭。" 　　

　　

　　“半夜，我饿得睡不着觉， 　　

　　

　　要不点个麻辣小龙虾吃？" 　　

　　

　　…… 　　

　　

　　由于生活节奏加快 　　

　　

　　很多人都活过。 　　

　　

　　外卖“承包”了一日三餐的生活 　　

　　

　　加上久坐、饮食口味等因素。 　　

　　

　　许多年轻人也患有胃肠疾病。 　　

　　

　　肠胃病年轻化。 　　

　　

　　其中，胃病的发病率高达80% 　　

　　

　　并且以每年17.43%的速度增长。 　　

　　

　　目前，全球约有5亿胃病患者。 　　

　　

　　中国有多达1.2亿胃肠疾病患者。 　　

　　

　　胃是人体的主要消化器官 　　

　　

　　它也有自己的工作量。 　　

　　

　　你把KPI定得太高了。 　　

　　

　　工作量太饱和了 　　

　　

　　它会发脾气。 　　

　　

　　今天是国际胃保护日。 　　

　　

　　这里有一封信。 　　

　　

　　为胃写一本“自我批评书” 　　

　　

　　贴出来和大家分享一下。 　　

　　

　　 　　

　　

　　胃更是如此。 　　

　　

　　我特意为女孩准备了一个。 　　

　　

　　健康养胃时间表 　　

　　

　　按照上面的提示来作息。 　　

　　

　　相信你能培养出健康的肠胃！ 　　

　　

　　健康养胃时间表 　　

　　

　　1. 　　

　　

　　7336000喝一杯温水。 　　

　　

　　滋润口腔、食道、胃黏膜，洗去附着在黏膜上的黏液和胆汁，促进肠胃蠕动，为进餐做准备。100ml左右，以免稀释胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免刺激肠胃。 　　

　　

　　2. 　　

　　

　　7336030早餐不能省。 　　

　　

　　经常不吃早餐，患胃病和十二指肠溃疡的几率会增加36%。一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免空腹损伤胃黏膜。吃饭的速度不要太快。如果时间允许，可以持续20-30分钟。 　　

　　

　　3. 　　

　　

　　10:00起来走走 　　

　　

　　放下手中的工作，短暂休息，做一些简单的身体放松运动，有助于消化早餐。喝点水或者顺便吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物。 　　

　　

　　4.11:30午餐蛋白质补充剂 　　

　　

　　午餐时注意补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等。冬天午饭前可以喝点汤，因为食物干燥，唾液分泌不足时，适量喝汤有利于消化吸收。 　　

　　

　　吃饱饭后，你应该站一会儿。不要坐、蹲、弯腰，以免腹压过大引起胃食管反流。饭后不宜快走或快跑，以免引起胃下垂或腹部绞痛。 　　

　　

　　5. 　　

　　

　　1:00午饭后不要马上午睡。 　　

　　

　　尽量安排充足的午餐时间，不要匆匆吃完饭就马上投入工作。饭后最好安静一会儿，保证大量血液流向胃肠道，使其正常工作。此外，午饭后立即午睡也不可取。睡觉前最好休息一下。 　　

　　

　　6. 　　

　　

　　1:00饭后不要抽烟。 　　

　　

　　吸烟会收缩血管，恶化对胃的保护。同时，尼古丁、烟碱等毒物也会进入唾液，可导致胃溃疡。 　　

　　

　　7. 　　

　　

　　7:00晚餐要清淡。 　　

　　

　　最好吃七分饱，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。 　　

　　

　　8. 　　

　　

　　9:00走路防寒 　　

　　

　　饭后尽量不要长时间躺下或坐着。可以散散步，做一些运动，但需要注意的是，饭后半小时内最好不要做剧烈运动。 　　

　　

　　9. 　　

　　

　　2:00睡前不要吃东西 　　

　　

　　胃不好的人最好不要睡前吃东西。 　　

　　

　　不要再发了。 　　

　　

　　抗议没有“胃” 　　

　　

　　芒果女孩整合央视网和互联网 　　

　　

　　来源：湖南广播电视台公共频道