专注力
什么是专注？一般来说，就是你对眼前所见事物的关注程度。对于佛教徒来说，眼睛能看到的一切统称为颜色。那么，寺里的和尚是怎么做到晨钟暮鼓那么舒服的呢？观音心经说：色不异于空，空不异于色。色即空，空即色。我们可能很难用佛教的语言来解释，但我们可以理解他的大概意思：只要你眼前看到的东西越来越少，甚至越来越少空，那么你的专注力就会越来越强。
好了，让我们数数眼前能看到的东西。有的朋友觉得很无聊，可能在看手机和资讯。这些东西已经成为很多人生活的一部分。其他人去看电影，看电视，玩游戏，和同学朋友聚会，和朋友逛街.这些都是生活中吸引我们注意的事情。那么什么是专注呢？专注是指你看直播的时候，全神贯注，不做别的。当你和朋友聚会的时候，你总是和他们聊天，而不是低头玩手机。
这样，所谓的专注就很清楚了。也就是说，一心一意做一件事，睡觉的时候不要听音乐看视频，吃饭的时候不要做无关的事情。只有这样，你才能专注于当下，你才会真正专注。听起来很简单。不难。但我想说，你在休息，能不能放下其他事情，专心休息？有些人会说，我在等一个重要的电话，我在回复一个客户的信息，我在完成老师布置的作业……你会有一千个理由分散自己的注意力，但没有理由专注于手头的事情。这就是为什么你不能保持专注。
这样的例子太多了：比如你忙了一个星期，周末早上想睡懒觉，但是收到了朋友的邀请，却又不好意思拒绝，只能勉强同意。也许你和朋友玩的时候一样开心，但是你忽略了一个重要的问题：你的身体已经不受你支配了。你的朋友邀请你出去玩，这可能在对方的某个计划中，而这个计划丰富了对方的生活，却打乱了你原本的计划。
自制力是认知与意志相统一的表现，也是保持专注力的基础。
那么什么是自我的支配地位呢？总的来说就是克服外界的干扰，让自己按照认知或者内心的良知去做事。比如你想戒烟，你想减肥。这些都是你的认知，或者说你内心的良知。如果你想让你的身体按照你的认知行动，那么你需要对自己有一些控制。为什么有的人戒烟减肥失败，是因为缺乏自控能力。受到了外界的干扰，导致了最后的失败。
那么，构成主导力量的要素是什么呢？它包含了耐心、信心和意志力。耐心意味着你可能经历了一次又一次的失败，但你仍然不认输。自信是你对自己保持乐观的态度，相信自己能行。意志力是无论遇到多大的障碍都敢于挑战和克服的心理前提。在提高自制力的过程中，要不断的鼓励自己，让自己充满内在的力量，更多的控制自己的行为。在这里，包括我在内，有很多洒脱的吟游诗人，不太赞成这种做法，认为这是一种自我约束。其实只有当你真正控制自己的时候，你所有的行为才是武断的，自律的。
自律就是让自己按照一定的规则去做事。世间万物，包括人，都有一定的规律。天地黄，宇宙野。日月满，陈粟在列。夏天来了又去，秋天收获，冬天躲藏。如果你遵守规则，你会事半功倍。按规矩办事，就像得到了世间万物的帮助，会变得很顺利。自律也是实现知行合一的基础。你知道什么是对的什么是错的。这是你的认知，但你不去做。这是你的行为。如果你的认知和行为不一致，你就打破了知行合一的理论和自律的基础。
自律不是把自己限制在条条框框里。自律的内容很简单：你按照一定的时间去作息，按照一定的时间去吃饭，这是一种自律。你坚持晨跑，也是一种自律。你坚持每天练字，也是一种自律。自律，简而言之，就是你长期坚持，认为是对的事情。自律是自我提升的工具，是完善自我的捷径。
自律不是凑热闹，一定要有人陪，才一起跑步，一定要有人关注，才吃早餐等等。自律是你一个人的时候，仍然能够坚持你认为对的事情。
可以做一个简单的测试，算一算到现在，你有几件事情是长期以来自发的、坚持做的。这里的长期，指的是至少要坚持三个月以上的事情。你可以找一找，你能够找出越多你自发的、坚持做的事情，也就意味着你越是一个自律的人。那些一件也找不到的人，往往也都是习惯半途而废的人，也就是做事三分钟热度的人，也就是从来没有认真坚持过一件事的人，也就是内在力量匮乏的人。
如果你真的一件事情都找不到，那么，你需要从0开始，培养自己的内在力量。很简单，你从今天开始，规定一个睡觉的时间，规定一个起床的时间，规定一日三餐的时间。这是五个基础时间，按照这个时间每天都坚持做下去，直到形成一种习惯，直到你看到时间就不由自主的去做某件事为止，你就获得了一个小小的成功。这次小小的成功，是你建立内在力量的基础。
在这个过程中，你会遇到很多困难和挑战。你可能会遇到在休息的时间朋友找你聊天，在吃饭的时间，同事跟你谈工作等等，这一切，你都要拒绝，并且说明原因。如果对方也认可，那么你会获得一种支持的力量。看上去好像很简单，但是当你离开某个舒适圈的时候，好像很不舍，很留恋。这其实就是一种成长，而你需要做的就是，一路向前。
如果上面的事情你做到了，那么你需要给自己制定更多的计划了。整理一下你有多少业余时间，然后做一些你认为有价值的事情。读书是必选计划之一，你需要对自己有一个整体的认识，了解自己的人格结构中，哪些特质是不足的，然后有针对性的去读一些相关书籍。关于认识你自己，可以每天关注我发布的文章，来时刻了解你的人格特质，心理状态等。你还可以选择练字，用来除去内心的浮躁之气。同样的，如果你醉心工作，你可以向前辈请教工作方式、工作心得等，以便于让自己尽快的成长起来。
生活中，有太多这样看上去很小的事情，你都可以整理一下，使之变成你的生活规律。等到日复一日，年复一年，形成你骨子里的东西的时候，你就会发现自己完成了一次又一次的蜕变。
看上去自律并不是很难，也许你头脑发热，还能坚持三五天。可是真正让你坚持个三年五载，甚至成为一辈子的习惯，你真的能做到吗？相信大部分人都是做不到的，因为根据动机心理学，一个人在缺乏诱导因素的情况下，很难坚持一件事。那么，有哪些诱导因素可是成为你的合理动机呢？首先来说是金钱。你按时作息，按时吃饭，按时跑步，好像并不会有人给你钱。所以这一条可以否定了。其次，是归属感的需求。这个说法是马斯洛提出来的，属于正常的需求。我习惯把它称之为存在感和优越感。什么是存在感优越感呢？那就是：有人与你立黄昏，有人问你粥可温。
我曾经有太多次，说明存在感和优越感是完全没有必要的东西。但是事实上，99%的人，都逃避不了对存在感和优越感的追求。所以，你所做的事情，你准备列入你自律计划的事情，要有存在感和优越感作为动机，来使你不断的坚持下去。想要获得一定的存在感和优越感，就要有配套的社交圈。就好比，你正在学钢琴，刚刚学会了一首钢琴曲，心里面很高兴，想要分享给朋友们。可是你却发现你身边的朋友都是打游戏的。你会感到失望，会觉得自己失去了存在感，于是自己就放弃了。
寻找同好的社交圈，是维持自律的心理动机。细算一下，你身边的朋友，有多少人再和你做着同样的事情。你能找到越多，说明你对这件事越重视，你也就越能够坚持下去。当然，这个社交圈越高级，对你的成长也就越有帮助。
