上一篇文章向大家提到了三分化训练方案的优势以及这种训练方法出现的原因。有些不清楚的朋友可以查看这里：三分化训练-day1
三分化训练就是把“上半身”分为“胸”和“背”。拿出来单独训练一天，剩下的“腿”再单独训练一天。
就这样，三天就“胸”“背”“腿”了。练了一天，加上肩膀，两个头，三个头，一周的锻炼模式自然就成型了。
这种训练方法可以使身体各个部位每周练习两次，以适当的频率同时获得最大的锻炼效果。
为了帮助你直接开始三分化训练，练习后感觉不错的光脚哥免费分享一套由私教制定好的训练方案： 《健身房三分化训练计划》 ,朋友可以互相交流。
健身房三分化训练计划
培训级别：V3
训练类型：强化全身肌肉
培训时间：4-8周
本文是第二天的计划，所有计划点击这里进入。
本训练计划执行时间较长，考虑到个人情况不同，可以根据情况做灵活调整。
#01
高位下拉
eight="360" inline="0" alt="如果减肥没效果，一定要试试这套三分化训练计划" onerror="javascript:errorimg.call(this);">#02
坐姿划船
#03
杠铃划船
#04
杠铃二头弯举
#05
哑铃俯身飞鸟
#06
泡沫轴上背部放松
#07
肱二头肌拉伸
#08
三角肌拉伸
“减脂”“减肥”“健身”
“腹肌”“马甲线”…
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