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2022-07-22 18:27:16 基金专题

　　#跑步减肥的误区# 　　

　　作为一个通过跑步成功减肥的人，我感受更多的是体验和感受。听我唠叨：我跑步的初心是为了健康。为了减肥，体检报告上箭头太多了。2020年的疫情让我对健康有了一些新的想法，于是我开始跑步！　　

　　1.开始自己跑吧！　　

　　这一年我从跑步中收获了很多，这一年也让我明白了人生最重要的东西，那就是健康。健康是生命的基础。思考如何变得健康？如何提高免疫力？体重迅速增加了10斤，达到173斤。与此同时，身体开始变得肥胖，在运动上变得懒惰。三高也找上门来了，身体处于亚健康状态。第一，开始应该是一个循序渐进的过程，不要急于求成。这一点非常重要。很多初跑者一开始一直追求速度和跑量，但最后会适得其反，容易受伤，这也是很多人没有的原因。一开始，我开始在公园里快走。刚开始感觉很累，腿麻肌肉酸痛，坚持不到最后。我开始走得很快，三天增加500步，最后一天15000到20000步。然后又开始跑步，走了半圈，慢慢增加，跑步的知识我也不懂。随着时间的增长，我的手机推跑知识也开始增多，开始买跑步装备和护膝。手机，跑鞋，跑袜等。也值这个钱。慢慢坚持，开始了解跑步，学习跑步知识，开始进步，慢慢喜欢。多巴胺带来的跑步快感让跑步上瘾。在跑步的过程中，快慢不重要，重要的是你身体上的感受和内心的感受。最重要的是跑完步身体是汗流浃背的，是酣畅淋漓的，是放松的。　　

　　跑步，对我们最有益的是健康。长时间坐着很少运动，有时一天坐两三个小时，容易造成三高和肥胖。之后我会每天早上安排时间跑步，半周跑五六次，然后每天晚饭后散步。很快，经过三个月的坚持，我开始减肥，身体变轻了，心肺也有所好转。看到三两天体重数据下降，我很开心。目前瘦了30多斤，从170到现在135斤。最新体重已达133磅。笑！　　

　　2.学习很重要，亲身经历才是王道！积累的跑步知识，跑步有很多误区，比如，跑前不热身，跑后不拉伸。这一点很关键，也很容易被忽视。去Tik Tok找些视频来学习。我每天热身20分钟，我会拉伸20分钟以上！一开始第一个跑者节奏太快，跑的太多，没有按照正确的选择！我们要遵循5%法则，通过积累来提升自己！至于跑步姿势，每个人都应该有自己不同的跑步姿势。我的建议是，只要他们体验到舒适，不会受伤，都是很好的跑步姿势，什么都可以！至于装备，我觉得买跑鞋很重要。买鞋一定要结合自己的体重，脚型，落地习惯。我总是在大重量阶段买亚瑟的顶级缓震跑鞋。我放下体重，加快脚步走了上去。现在开始买一些国产跑鞋！然后它在跑着休息。开始时，它跑了一会儿，然后跑了两会儿。现在两天跑10公里，第三天就慢跑三五公里。我保持运动习惯，基本坚持每天跑步。其实都是基于我的身体状况！还有一个话题是跑步后的保养和休息，我觉得还是挺有必要的。我会用筋膜枪放松半个小时，然后用黄或其他活化油放松。通常，我会补充从美国进口的move free氨糖。感觉吃完容易上火，所以一般都是下半年开始吃，也就是双十一买几瓶，吃半年！大概就是这样。其他的都需要自己去体验和琢磨！　　

　　3.改变自己！　　

　　不得不说，年龄越大越懒，越习惯待在舒适区，越不想打破固有的生活方式。但只要你敢于尝试，改变自己，尝到甜头，你就会获得满满的成就感，自然就能克服我们天生的惰性。当你有了开始，就坚持下去。前期可能靠意志力，但是越到后期你会发现，跑步根本不需要坚持。是一种爱，你会爱上改变后的自己。　　

　　人生总会有一些磨难。在跑步的坚持中，我们可以感受到身体的酸痛，学会如何正确的跑步，如何科学的跑步，如何减少跑步中的损伤，以适应跑步的训练，我们的毅力变得更强。跑步一开始可能会不舒服，但是越到后面越享受，让自己变得更强。　　

　　当你开始坚持跑步，当你开始热爱跑步，你会发现你的生活开始一点一点的改变。生活变得比较规律，养成了早睡早起的好习惯。现在我10点睡觉，然后5点左右起床开始跑步。我的饮食也是有控制的，不吃太多。对跑步的坚持和规律生活的形成，最终促成了我们自律的生活。一个人只有自律，才能开始遇见更好的自己，更好的生活，更好的人生。　　

　　3.不完美的自己　　

　　我要感谢自己跑步带来的改变，比如体重减轻了，身体更好了，三高消失了，肚子消失了，等等。当然也有很多不尽如人意的地方。虽然跑的还是很慢很马虎，还有很多地方需要改正，但是我觉得我对目前的情况很满意。经过两三年的积累，每周跑量大概五六十公里，每月跑量240公里。这可能不是完美的运行数据。活着，不是为了取悦世界，而是为了成为更好的自己！身体是诚实的，数据是真实的，步子不会骗人，你跑的每一步都算数，你的汗水不会白费，你的付出会有回报。我希望不要忘记你的首创精神，将继续努力！　　

ic/img.php?k=哪里可以买到正品氨糖,哪里可以买到正品鞋子2.jpg">跑步成为生活中的一部分！

悦跑圈记录的跑步的数据