5轻度禁食不仅可以帮助我们切换身体供能的燃烧模式，还可以帮助我们的身体清理残留在其中的垃圾。下面我就和大家分享一下5 2轻禁食的原理、操作、食谱，建议大家可以收藏关注一下。 　　

　　5轻断食的原理是什么？当我们体内的葡萄糖耗尽，没有葡萄糖来源时，我们的身体就会使用脂肪和我们的储备能量。他会先利用内脏脂肪，当然同时他也会利用外周脂肪，所以在这个过程中，他会实现一个减少内部脂肪的功能。 　　

　　所以，在光斋戒的那一天，我们必须忍受那种饥饿。这种情况意味着我们的葡萄糖用完了，我们的大脑发出信号，你应该快点吃。如果我们这个时候吃碳水化合物什么的，它可以把食物转化成葡萄糖再利用，就不会碰脂肪了。 　　

　　当我们忍受这种饥饿15分钟左右，最多不超过半个小时，我们的能量使用模式将立即能够从利用葡萄糖的模式切换到利用脂肪的模式，然后我们将开始消耗脂肪，从葡萄糖切换到脂肪。难点是起步阶段。 　　

　　5+2轻断食执行流程 　　

　　5轻度禁食一周为一个周期。然后，在一周的七天中，我们选择相隔两天。我们建议选择你最忙的一天。我建议一天只吃一餐，男性600卡，女性500卡。我建议这顿饭吃晚饭，带着饱腹感去睡觉。 　　

　　在这种轻度禁食的日子里，你需要从早上开始大量饮水。最好保证2000 ~ 3000毫升的温开水。当你第一次感到饥饿时，不要担心或害怕。一般在15到30分钟内，你的身体会从葡萄糖的能量模式切换到脂肪的能量模式。 　　

　　为什么禁食的两天要分开？当我们的身体做出极端的热量和能量燃烧模式切换时，我们的身体需要做出一些调整。这个调整需要48小时。 　　

　　对于每个人来说，肥胖的程度是不一样的。有粉丝问我能不能一周不吃一次。当然可以，但是我们不推荐。有些人在第一天成功后的第二天继续停止进食，因为这很容易导致特别的饥饿，让你无法停止进食。所以建议隔天停止进食。 　　

　　如果禁食后第二天实在不想吃东西，那就想吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么，这个时候不要临时抱佛脚或者暴饮暴食。正常饮食一两天后，又该吃快餐了。当你一次又一次地禁食时，你的身体很容易切换到脂肪的燃烧和代谢模式。 　　

　　禁食当天，推荐一天一餐，男性600卡，女性500卡。吃什么？这一天一定要低碳，不要刺激胰岛素。我们可以吃富含膳食纤维的蔬菜，鱼和蛋奶，如生菜、生菜、芹菜、大白菜，避免吃土豆、胡萝卜、红薯等含糖和淀粉类的蔬菜。 　　

　　说了这么多，有可能很多网友还是不明白怎么吃。那我举个简单的例子，这是大家最常做的事情。但是对于女生来说，那顿晚餐吃四个鸡蛋，300克蔬菜就够了。还可以吃3个鸡蛋，200g蔬菜，100g低糖水果，如蓝莓、草莓、西红柿、黄瓜等。一定要在这里收藏关注。 　　

　　我提倡大家在这一天吃简单、新鲜、富含膳食纤维的食物。其实有一个很简单的食谱，就是在这一天吃两碗古柏饭，因为白姑仓也含有100种食材，可以更好的启动身体的器官燃烧脂肪，然后记得多喝温开水。 　　

　　那么一周剩下的五天你是怎么吃饭的呢？按照日常正常饮食就好，不要暴饮暴食，注意均衡膳食营养模式，脂肪热量20%，蛋白质热量30%，碳水化合物热量50%。所以这个时候你要注意碳水化合物的选择，平时多吃优质的碳水化合物。 　　

　　只要从5月2日开始禁食，就开始了你真正的减脂之旅，所以不用担心，没那么麻烦。只要你开始了，你就成功了一半。以下文章与你分享。如果不关注，一定要关注饮食食谱，这样才能看到下一篇文章。如果你喜欢这个内容，可以慎重或者转发给家人。 　　

　　蓝豆豆营养师主编