写这篇文章我一直犹豫不决.关注我的老朋友，他们应该知道我对这件事的看法。 　　

　　

　　我不推荐任何所谓的饮食，任何无法持续一辈子、无法真正改变生活习惯的“短期减肥法”，都不会帮你真正获得想要的健康和身材。. 　　

　　

　　但是很多女生私下认为这些饮食不靠谱，于是决定专心写。 　　

　　

　　一般这些饮食法就几类，低碳类、节食类、食谱类、有点用类，以及让人迷惑+满脸问号类。今天把最火的几个跟你们唠唠。 　　

　　

　　生酮 　　

　　

　　低碳类 　　

　　

　　什么是生酮饮食？ 　　

　　

　　生酮饮食其实是低碳饮食，不过和其他低碳饮食相比，会对脂肪摄入有更高的要求。这种饮食方式最开始是为了帮助癫痫患儿控制癫痫发作。. 　　

　　

　　生酮饮食能减肥吗？ 　　

　　

　　没有研究证明生酮是比其他饮食更好的减脂方式。 　　

　　

　　生酮饮食有一些好处，比如降低食欲，帮助你快速减肥，但是这种减肥并不持久。 　　

　　

　　同时，生酮饮食也有明显的缺点： 　　

　　

　　第一，和国人传统饮食习惯差别太大。 　　

　　

　　例如，第二，需要专业人士的严格指导，对脂肪的质量要求也更高。必须是草饲牛肉或野生鲑鱼。 　　

　　

　　第三，容易烦躁，月经失调，口臭，便秘。 　　

　　

　　第四，需要营养补充。 　　

　　

　　我个人非常不推荐生酮,因为生酮饮食和中国人的饮食习惯有很大差距。 　　

　　

　　除非你有某些疾病需要你有酮症，酮症不会让你更容易减脂，也不是长期饮食。除非你本身就不爱吃主食，非常喜欢吃肉。 　　

　　

　　哈佛饮食 　　

　　

　　低碳/饮食/饮食 　　

　　

　　首先，哈佛饮食与哈佛大学无关。 　　

　　

　　我查了传说中的哈佛饮食教授。他不是哈佛大学的教授，而是和哈佛大学合作的一个研究所的客座教授。外网上几乎没有任何关于这种所谓哈佛饮食的信息。我很好奇它是怎么在中国流行起来的。 　　

　　

　　什么是哈佛减肥法 　　

　　

　　哈佛减肥减肥法和生酮饮食法，本质都属于低碳水饮食，只不过生酮高脂肪，而哈佛减肥法高蛋白。的午餐和晚餐几乎所有的食材都是鸡蛋、鸡胸肉、牛排、水果等等。 　　

　　

　　从我查的资料中看，这个食谱应该是为大基数的糖尿病人设计的。 　　

　　

　　能帮助减肥吗？ 　　

　　

　　说白了就是节食。,和所有低碳水减肥法一样，会让你的身体脱水，迅速减轻体重，但同时也非常容易反弹，当你回到正常饮食体重时，你就会回来。 　　

　　

　　碳水循环 　　

　　

　　点点类 　　

　　

　　什么是碳水循环？ 　　

　　

　　简单来说，碳水循环法就是每天摄入的碳水化合物不同，有高低循环。不过具体你应该在什么时候、吃多少碳水、脂肪和蛋白质，取决于你的身体情况和运动量。 　　

　　

　　这种方法的存在是因为少喝水可以在短期内减轻体重，但同时会大大降低运动能力，所以很多专业健身运动员在准备比赛前，为了快速减脂、同时不影响日常训练，会用这个方法。. 　　

　　

　　可以帮助减肥吗？ 　　

　　

　　换句话说，可以，不过之所以能减脂，还是因为产生了热量差。说，如果没有热量差异，每天吃不同量的碳水化合物是没有用的。 　　

　　

　　这种饮食法最大的弊端，是需要大量的专业知识,根据你的实际运动量来计算，而不是简单地“一天少吃主食，第二天多吃”。 　　

00字6.jpg">16：8间歇断食法

　　

有点用类

　　

什么是16:8间歇断食？

　　

16:8间歇性断食，是将你一天的所有饮食集中到特定的时间段内。简单来说，这种饮食方式改变的是你“什么时候吃”，而不是“吃什么”。

　　

16:8是间歇性断食比较流行的一种，也就是说将你一天三餐和加餐吃饭，都集中在8小时之内。

　　

虽然间歇性断食没有具体要求你吃什么东西，甚至不要求你降低饮食的热量。只是要求你在8个小时之内完成进食，剩下的时间，你可以喝水、咖啡、茶或者其他不含热量的饮料。

　　

16:8间歇断食能减肥吗？

　　

间歇性断食的减肥原理，是让身体的胰岛素水平在较长的时间段内保持较低的水平，从而帮助身体燃烧脂肪。

　　

如果你的饮食可以均衡健康，保证充足的热量和营养摄入，16:8间歇性进食不会影响健康。但是！16:8饮食法并没有更有效。

　　

一个弊端，是对于朝九晚五的上班族和学生来说，在8小时间内完成进食，很容易饥饿，甚至影响学习和工作。

　　

5/2轻断食

　　

某种意义上的节食类

　　

什么是轻断食？

　　

因为英国博士的书the fast diet火起来的。

　　

简单说，就是每周5天随便正常吃饭，剩下2天（不能是连续2天）摄入不能超过500千卡（女生）或600千卡（男生）。

　　

关于5:2轻断食，除了减脂，还承诺了一些其他的健康好处。比如帮助降低胰岛素抵抗，哮喘，季节性过敏，心脏不适等等。

　　

可以帮助减肥吗？

　　

会有用，本质还是制造热量差。

　　

我个人真的不太推荐尝试，尤其女性和有进食障碍倾向的人。很容易导致暴饮暴食的。

　　

GM饮食法

　　

食谱类/满脸问号类

　　

什么是GM饮食法？

　　

传说由美国通用汽车公司（GeneralMotors）在1985年研发的食谱，不过我查了一下，应该真的是传说，而不一定是GM公司研发的，但我们暂且还是叫它GM减肥法吧。

　　

GM减肥法的周期为7天，

　　

第一天只可吃水果（香蕉除外）

　　

第二天：只能生吃或者吃水煮蔬菜，如果吃土豆只能早餐吃。

　　

第三天：只能吃蔬菜和水果（香蕉和马铃薯除外）。

　　

第四天：只能喝牛奶吃香蕉。

　　

第五天&第六天：可以吃一些鸡肉、番茄糙米等等。

　　

第七天：可以吃蔬菜水果和糙米，但是不能吃肉。

　　

可以减肥吗？

　　

当初看到这个方法的时候，我太想吐槽了。这种所谓的7天减肥法，只会让人越来越想走捷径。

　　

GM饮食法如果非说有什么好处的话，可能就是让你多吃蔬菜和水果了吧？除此之外，只会让你短时间掉体重，严重反弹，而且饮食中缺乏足够的热量和营养。

　　

地中海饮食法

　　

有点用类

　　

什么是地中海饮食？

　　

地中海饮食主要是一种饮食模式，推荐在饮食中吃水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果等等，并且保证一周至少吃1-2次鱼和海鲜，甚至还鼓励适当吃红肉和甜品。

　　

地中海饮食的3大原则：高纤、高钙、抗氧化。所以如果你想要改善饮食结构，地中海饮食法是一个不错的选择。

　　

可以减肥吗？

　　

如果你想通过地中海饮食法达到减脂目的，还是需要计算热量和营养的。

　　

不过因为地中海饮食推荐吃大量的水果、叶菜类、全谷物，并且推荐以鱼和海鲜作为主要的蛋白质摄入来源，所以比较容易控制热量，也可以培养良好的饮食习惯。

　　

素食

　　

有点用类

　　

什么是素食？

　　

素食主义的种类分很多：纯素、蛋奶素、可以吃海鲜的素食主义等等。大家对素食应该都很了解了，我就不多唠叨了。

　　

可以减肥吗？

　　

普遍来讲，素食主义者确实身体BMI指数低于肉食者。

　　

很多人开始吃素之会变瘦，是因为很多不健康食物都不能吃了，比如汉堡、蛋糕、烧烤炸鸡啊等等。也就是说“素食”这个限制条件会帮你自动剔除掉很多不健康的食物。

　　

但具体会不会瘦，还是要回到热量差身上。毕竟薯条其实也算是素食...

　　

很多减肥法之所以吸引人，是因为看起来简单、容易理解、不需要学习复杂的营养知识、又似乎能立刻见效，这些都很正常，曾经的我也一样。

　　

但还是老话，身材管理没有捷径。以你自己的饮食习惯作为基础，学习营养知识、改善饮食结构，最后才能真正得到你想要的。

　　

难，但值得。而且有我陪你呀！

　　

晚安～周末愉快！

　　

今天也是爱你的咕噜！