现代人，很多人喜欢久坐，低头玩手机，颈部肌肉变短变僵硬，挺胸，头前倾。这样的不良坐姿日积月累。
不仅会让你的脖子慢慢变短变粗，还会造成颈椎病痛并财，而且人也显得老了，一点气质都没有，真的很丑。
今天给大家推荐8个简单的瑜伽动作，可以在家练习。每天坚持练习，帮助你获得天鹅颈！
拉伸胸锁乳突肌。
站立，右手捂住左耳，呼气。头向右倾斜20-30秒，头向上转。头颈部向左转，感受胸锁乳突肌更强的拉伸感，持续20-30秒。换到另一边。
2拉伸胸小肌
找一个双臂张开的门框，将大小臂压在门框外90度呼气，向前下打开胸部，保持20-30秒。
拉伸斜方肌
坐着，双手放在脑后，双肘向两侧张开并微微呼气，低头，保持20-30秒。
右臂坐在上面，左臂缠在小臂上，呼气，大臂与地面平行，注意沉肩，停留20-30秒换另一侧。
4-拉伸背阔肌。
坐直，弯曲右肘，双臂举过头顶，右手放在脊柱中央，左手托住右肘，右臂拉至身体中线附近，保持20-30秒，换另一侧。
双手交叉坐在脑后，呼气，身体向右扭转20-30秒，换另一侧。
5-加强菱形肌下的斜方肌。
或者站着坐，后展肩沉肩，挺胸20-30秒。重复3-5组。
6-加强菱形肌下的斜方肌。
趴在垫子上，双手放在胸前两侧，沉肩，夹肘，呼气。双手离开坐垫20-30秒，重复3-5组。
7-8-加强前锯肌的整个肩部。
手肘支撑在垫面上，保持身体在一条直线上，菱形肌激活。双臂下压垫面，激活前锯肌，保持20-30秒。
向身体右侧打开以保持身体稳定，肩胛骨保持稳定20-30秒，回到斜板面向另一侧。
