昨日，成都中考改革方案出台。与去年相比，有三大调整：
体育总成绩由50分调整为60分；
总分由700分调整为710分；
新增生物实验操作考试，科学、化学、生物实验操作分值提高到15分。
新政策出台后，家长们谈论最多的就是体育考试加了10分.的问题，在我们这些上高中的家长中，家长们也说体育是很多孩子的短板。现在的孩子学习任务很重，即使是周末也经常需要学习，运动时间比较少。所以，在这样的情况下，孩子们如何提高体育成绩，保证体育不失分呢？
下面就以去年的体检项目为例，告诉你如何一个个突破，体育满分！2018,成都市2000年高中教育学校统一招生考试项目为立定跳远(满分20分)、坐位体前屈(满分15分)、长跑(男生1000米、女生800米，满分15分)，总分50分。
立定跳远
立定跳远――连跳、垫步等是常见犯规
立定跳远测试要严格按照动作标准进行。考完试后，你应该向前走出考点，而不是在考点两侧往回走或者跳出考点。常见的犯规动作包括跳跃和踩踏。在立定跳远时要注意's强摆臂与起跳动作的配合上，起跳时踝关节要充分伸展，并保持适当的起跳角度。起跳后，膝关节要向上折叠，尽可能靠近胸部，落地要屈膝缓冲。
跳远中双脚的固定位置
立定跳远-预摆动
立定起跳
立定跳远-飞行
(this);">立定跳远-落地
立定跳远-屈膝缓冲
坐位体前屈
坐位体前屈最好能够每天抽出10――20分钟坚持拉伸，坐位体前屈除了孩子可以主动练习以外，也是家长可以辅助提高成绩的一个项目。接下来我就给各位家长介绍一下如何在家中帮助孩子提高坐位体前屈的成绩
一. 主动练习
1.单腿左右交叉练习
2.弯腰，低头，慢拉不抖动
2.立位练习
二.辅助练习
1.帮助保护者应小心用力
2.牵拉者用力舒缓
3.慢牵拉
长跑
下面为大家重点介绍一下，提高中长跑成绩的方法！
战术上
1、采用领跑、跟随跑还是变速跑
领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
2、跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。这里又分为两种情况。
第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。
第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。
3、合理分配体力
一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
4、抢道与跑进路线
不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
5、可在最后150～200米处进入冲刺跑
开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
平时训练上
1、规定一圈的步数，并检测每一圈的时间。
400米标准场地，男生的一圈步数必须调整到280-300步之间，而女生必须调整到340步左右。
2、增加耐久跑的速度感。
计时跑：200米、400米、600米、800米
3、耐力跑。
15分钟耐力跑、10圈耐力跑等。
4、增加腿部和上肢、腰腹肌力量。
