抑郁症和失眠是很常见的，在某些症状上有相似之处。
有专家曾预测，30%的中国人会患抑郁症，而40%的成年人会抱怨大多数晚上睡眠不足，或者醒来时没有被自己的能量所感动。
那么就会有一个问题，他们哪个是鸡，哪个是蛋？是抑郁导致失眠，还是失眠导致抑郁？
判断一个人是否患了抑郁症，基本上可以通过观察他的睡眠来诊断：许多抑郁症最早的症状之一就是失眠――他们睡不着，保持持久的睡眠：
深度睡眠是我们产生生长激素的地方，这是记忆和决策的关键阶段，可能会随着抑郁症的出现而消失；
而且醒与醒的次数急剧增加，睡眠变得高度分散；
快速眼动(快速动眼期)睡眠经常被打断，快速动眼期可能是不稳定和密集的。
当人们开始变得抑郁时，他们通常会将其归因于失眠。失眠很常见，也不是什么丢人的事；抑郁症是一种“病”，会让你失去工作，失去自尊，失去伴侣，甚至失去生活。
我见过很多抑郁发作的人寻求安眠药；很多时候，睡眠可能是抑郁发作中最不正常的事情。即使你服用了大剂量的安眠药，当药物对你完全无效时，你的行为和其他生理机制也会开始变得紊乱。
在他们的抑郁症好转之前，你很难睡个好觉。
几十年来，人们发现慢性失眠与抑郁症有关；
临床精神病学教授朱尔斯昂斯特曾经观察过他所在城市的年轻人。他们失眠的时间越长，患抑郁症的可能性就越大。当失眠变成慢性并持续十年或更长时间时，抑郁症的发病变得更加频繁。无论什么原因，包括轮班工作，都与较高的抑郁率有关。
反正这些人会不会先抑郁失眠？最近的研究表明，答案是否定的。首先，年轻人的数据显示，失眠的人往往更容易抑郁。睡眠不足有许多不同的影响。抑郁症的发病率也包括在内。
哪个是鸡，哪个是蛋？
失眠和抑郁症是辩证联系的，两者相互影响。如果你失眠，身体循环所需的休息时间会增加患抑郁症的风险。抑郁症本身也会极大地扰乱睡眠，通常表现为可怕的睡眠结构紊乱和看似“无法治愈”的失眠。
两者都让对方变得更差，改善其中一个可以让两者都变得更好。
睡眠和觉醒周期由所谓的昼夜节律过程调节；如果它工作正常，昼夜节律过程将遵循一天的典型周期。当白天的光线变暗，身体准备睡觉时，一个人会感到疲倦。一个人醒来，是因为天又亮了。昼夜节律周期背后的内部机制涉及由下丘脑控制的神经化学和神经生理学的复杂安排。
同时，抑郁症是一种疾病和情绪障碍。虽然遗传和环境因素也会导致抑郁症，但抑郁症的神经生理原因与大脑中缺乏调节情绪的化学物质有关：血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。
然而，这些神经递质的作用不仅仅是调节情绪，它们也被发现是有效睡眠的一个组成部分。这些大脑化学物质的中断会导致睡眠障碍，特别是快速眼动(快速动眼期)睡眠，并且它还会导致在一个人应该躺在床上的典型时期更加躁动不安。
这可能会形成一个恶性循环，一个人的抑郁越严重，他的失眠就会越严重。反之亦然：失眠越严重，抑郁症越严重。
抑郁和失眠是临床综合征。他们的许多不同症状高度相关，并涉及许多相似的大脑区域和功能。因此，你所做的一些预防性或治疗性的事情可能会在另一方面有所帮助。治疗通常需要不同治疗方法的混合，从认知、行为到身体到药理学到休息和放松技术。
大多数人可以通过简单的事情完成基本的日常活动：
1.身体活动。有些人通过大量有氧运动来摆脱抑郁。许多研究认为，体育活动与相对较小的抑郁症药物一样有效。随着他们变得更加健康，大多数人至少睡得更好了。早上锻炼有助于一些人更好地睡眠，尤其是老年女性，而另一些人则在晚上睡前3-5小时锻炼，这对他们更有效。当然，身体活动比睡眠和抑郁更有帮助。尤其是当它与
2.沐浴阳光。晨光和体育活动可以改善人们的情绪，帮助他们入睡。光是改变情绪、生物钟、免疫力、表现的药物。睡觉前减少光线也可能让你更容易入睡。也许95%的美国人在睡觉前一小时内使用光线充足的电子媒体。
3.朋友支持。在美国大多不受欢迎，社会支持是改善生活的一个很重要的原因。朋友和同事多的人抑郁少。社会支持也可以帮助你睡眠，尤其是当你周围的人经常把你带入睡眠和觉醒的循环时。
4.保持正常规律的生物钟。按照时间的规律生活。许多失眠和抑郁是由规律的运动、饮食和睡眠时间表帮助的。饮食-活动-休息(FAR)这种简单的节奏可以很好的帮助你。
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