相信大部分人都和我一样经历过腰痛，有时候腰痛的痛苦是永远不会忘记的！腰痛可能会让人感到害怕，但经常听到老人说：年轻人没有腰！事实上，随着社会的快速发展和生活节奏的加快，年轻人的生活压力与日俱增。无论体力劳动还是脑力劳动，每个人都在为自己的幸福生活而奋斗。长期不良坐姿、姿势性、职业性腰部损伤导致腰部肌肉慢性损伤，引起腰部疼痛，已经不再是老年人的专属疾病，逐渐困扰着越来越多的年轻人。今天我们就来介绍下腰痛最常见的原因——腰肌劳损，以及相关的治疗和预防措施。
腰肌劳损是腰肌及其附着点的筋膜、韧带甚至骨膜的缓慢移动性损伤炎症，是引起腰痛最常见的原因。
1.腰部在活动中承受的重力很大，受力也比较集中。当我们从事弯腰、搬运重物等体力劳动时，脊柱需要运动，维持脊柱稳定的腰痛和背侧肌肉也会超负荷运转，以维持脊柱的稳定。长此以往，肌肉会出现代偿性肥大增生。
2.长期不正确的腰部姿势会导致腰部肌肉持续紧张，使肌肉中的小血管受到压迫，血液循环不畅，供氧不足，代谢产物堆积，刺激肌肉形成破坏性炎症。
3.腰椎韧带、筋膜、肌肉本身的血供都不是很好。一旦受伤，修复和愈合是缓慢的。同时，伤后无卧床休息，脊柱仍频繁活动，干扰了腰椎韧带、筋膜、肌肉的修复过程，造成局部组织的损伤病灶和临床疼痛长期存在。
4.即使损伤已经修复愈合，但由于疤痕组织结构不够牢固，一旦脊柱移动或重量失去平衡，脊柱的杠杆作用可作用于受伤部位，引起腰痛复发。
5.部分患者因腰椎外伤后处理不当，延误治疗，导致腰椎运动缓慢损伤。
6.除了外伤因素外，长期暴露于潮湿、寒冷和腰骶部结构性因素(先天性)均可引起慢性腰椎劳损，在临床上也很常见。
1.无明显诱因的慢性疼痛为主要症状。这种疼痛的特点是酸胀疼痛，是间歇性的。如果病情恶化，就会变成持续性的。
2.腰背部有固定的压痛点，常位于肌肉的起止点附近或神经与肌肉的交界处。如果在压痛点进行叩击，可以减轻疼痛，这也是与深部骨病的区别之一。也就是我们老百姓常说的：我腰痛，拿个锤子就舒服了。
3.不同的压痛点可在不同部位产生反射性疼痛。
4.单侧或双侧骶部痉挛的患者，肌肉收缩出现膨出。随着患侧腰肌收缩，骨盆可倾斜，腰部显得僵硬，起身翻身费力。
一般来说，腰肌劳损的诊断主要是根据患者的症状、体征和体格检查。有的病人会抱怨弯腰时间长了，腰酸背痛，稍微伸个懒腰就舒服多了。所以影像学检查很少用于腰肌劳损。
1.腰肌劳损严重时，应适当卧床休息，定期变换姿势。工作时应使用腰部保护腰部肌肉，但休息时应去除，以免造成二次消耗性肌肉萎缩，进一步加重腰部和脊柱的不稳定。同时要加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉抵抗创伤和压力的能力。
2.治疗腰部损伤的主要方法是腰部理疗。比如：电疗、蜡疗等。还可以结合按摩、针灸等治疗。
3.对于压痛点，找到最疼的部位后，可以采用局部封闭治疗。
4.腰痛可以口服非甾体抗炎药治疗。(请遵医嘱服用)
当条件
1.小燕子法：具体方法如下图。每个动作持续3 ~ 5秒，然后休息10秒左右再继续。每天2-3次，每次20-40次。具体运动量要根据患者自身情况而定。
2.五点支撑法：与小殷飞的方法相比，五点支撑法相对简单。具体方法如下。具体次数请参考小燕法。
总之，康复锻炼要以个体差异、循序渐进、适度为原则。如果患者康复运动后腰部疼痛或加重，应停止或减少运动量。
1.避免潮湿寒冷的环境：不要在潮湿的环境中睡觉。根据气候变化随时添加衣物，出汗下雨后及时更换湿衣。
或擦干身体。2. 急性腰扭伤：一旦出现急性腰扭伤，应积极治疗，卧床休息，防止转成慢性。
3. 当我们参加体育运动或剧烈活动之前，要做好准备活动，防止腰部肌肉扭伤。
4. 纠正不良的坐姿或工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
5. 防止过度劳累：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6. 睡硬板床：过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7. 注意减肥：身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，所以减肥有助于减轻腰部负重。减轻腰部肌肉负担。
引起腰肌劳损的原因有：在我们日常生活中，腰部肌肉负重大，长期的体力劳动维使维持脊柱稳定作用的腰背肌超负荷工作，产生代偿性肥大、增生。长期腰部姿势不对，会导致腰部肌肉呈持续性紧张状态，刺激肌肉形成损伤性炎症。而且腰部韧带、筋膜、肌肉自身的血液供应就不是很好，一旦发生损伤，修复愈合较慢。同时损伤后没有卧床休息，使局部组织的损伤病灶和临床上的疼痛长期存在。就算是修复后，瘢痕组织的结构不够牢固，容易引起腰部疼痛复发。腰部外伤后治疗不当，迁延而导致慢性腰部损伤。长期接触潮湿、寒冷及腰骶部自身结构因素（先天性）均可引起慢性腰部损伤，这些在临床上也很常见。
腰肌劳损临床表现：慢性疼痛是主要症状。这种疼痛的特点是腰痛为酸胀痛，呈间歇性，如果病情加重，则会变为持续性。在腰背部有固定压痛点，叩击检查压痛点时，疼痛反而可以减轻。不同的压痛点可产生不同部位的反射痛。腰部显得僵硬，起床、翻身费力。
腰肌劳损的诊断主要是靠患者的症状、体征及体格检查来进行诊断，很少使用影像学检查。
腰肌劳损治疗：卧床休息，定时改变姿势。使用腰围，同时应该加强腰背部肌肉锻炼，增强腰肌抵御创伤和应力的能力；腰部的物理治疗；还可以配合推拿、针灸等治疗。压痛点可以采用局部封闭治疗。腰部疼痛时，可以配合服用非甾体类消炎药物口服治疗。（请遵医嘱服用）
在腰部病情允许的情况下，加强腰部肌肉锻炼，防止病情反复，具体方法有：小燕飞法和五点支撑法。康复锻炼应本着因人而异、循序渐进、适可而止的原则。如果康复锻炼后，患者出现腰部疼痛或者加重，就应该停止或者减少运动量。
预防腰肌劳损主要是：避免潮湿，寒冷受凉的环境；治疗急性腰扭伤，防止转成慢性；参加体育活动前充分热身；纠正不良坐姿和工作姿势；防止过度劳累；睡硬板床；注意控制体重。
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