博姐语录：轻轻弯腰就可以告别背熊腰了。谁不喜欢做这个姿势？ 　　

　　

　　冬天，当你臃肿肥胖的时候，你还会对自己的同类感到迷茫吗？是时候运动了。这些姿势配合起来效果更好。 　　

　　

　　 　　

　　

　　一.车轮类型 　　

　　

　　1.两臂弯曲支撑在你的头部两侧，防止颈椎损伤。 　　

　　

　　2.将臀部放低，尽可能靠近双腿，保持臀部与地面平行。 　　

　　

　　3.两腿在空中分开，达到自己的身体极限，膝盖弯曲。 　　

　　

　　4.这个动作不建议新手练习。你可以靠在墙上以增加安全性。 　　

　　

　　面对自己的身体，感觉很迷茫，别人可以用各种方法减肥。反正你也没什么显著效果。这个时候你就要考虑自己的运动方式是不是有问题了。很多不正确的运动方式不仅会让你变瘦，还会让你的身体反弹。 　　

　　

　　 　　

　　

　　二。 　　

　　

　　1.腹部贴地。女生要注意不要让寒气进入腹部。 　　

　　

　　2.双腿分开一点距离，膝盖慢慢弯曲，脚掌紧贴臀部。 　　

　　

　　3.上半身向上推，脖子尽量后仰，手臂向外抓住脚底。 　　

　　

　　4.整个体型呈圆形，依靠腹部的力量来调节身体。 　　

　　

　　练瑜伽瘦身的效果还是很好的，特别是坚持腹部一个月以上，就可以彻底告别湖北熊腰，经常练习会对身体非常有益，可以预防很多身体疾病。绝对是瘦身养生的最佳方式。 　　

　　

　　 　　

　　

　　三。八旋律形式 　　

　　

　　1.两臂分别伸直和弯曲支撑在地面上，身体重心放在弯曲的手臂上。 　　

　　

　　2.下半身转向一侧，一条腿弯曲支撑在手肘上，分担体力。 　　

　　

　　3.另一条腿向空中伸直，注意要收紧肌肉效果更好。 　　

　　

　　瑜伽不同于其他形式的锻炼。有108个体式，不用每天重复。让你每天都有新鲜感，练习一年以上也不会觉得无聊。很多人在缓慢运动的状态下开始喜欢瑜伽。希望你能给瑜伽一个机会。 　　

　　

　　 　　

　　

　　四。 　　

　　

　　1.手臂弯曲，手肘水平放置，手臂的力量作为全身的支撑。 　　

　　

　　2.用背部的肌肉控制全身，没有任何晃动。 　　

　　

　　3.双腿膝盖向两侧弯曲，张开，但脚掌始终贴在一起。 　　

　　

　　弯腰是瑜伽中的一种放松方式。 　　

，所以大家不用担心它的难度，而且他对于腹部的塑型也很有效果，明星也会通过后弯体式来练习马甲线，去除虎背熊腰还不够，还需要拥有完美的线条，这才是我们的最终目标。

五.鹤禅式

1.两条腿并在一起，膝盖弯曲臀部向下坐，让膝盖靠近身体。

2.上半身向前倾斜，同时手臂伸出来，放在自己的面前位置伸直。

3.手臂用力支撑住整个身体的重量，然后两只脚缓慢的离开地面。

4.整个过程中注意要保证小腿与地面保持垂直，臀部不要超过背部。

还犹豫在选择哪种运动方式来帮助自己瘦身的人，你们可以尝试一下瑜伽，他绝对会让你不后悔选择，毕竟瑜伽针对于瘦身还是非常有实力的，学过瑜伽的很少有人中途放弃，都能够长久的坚持下来。

六.

1.两个手臂伸直支撑在地面上，肩膀配合着一起用力，效果更好。

2.腹部用力的向前方顶起来，让身体有弯曲的线条呈现出来。

3.两条腿在空中控制好平衡，然后膝盖弯曲脚掌靠近臀部。

除了后弯体式之外，大家也可以伴随着一些其他的体式一起来进行，这样可以让腹部变瘦的同时还能让身体其他部位也跟着塑型，并不需要专门的练习就可以让身体变得非常完美，这应该是很多人梦寐已久的方式吧。

七.弓式

1.腹部紧紧的贴在地面上，控制好自己的呼吸频。

2.两条腿向后侧弯曲，直接靠近自己的两个肩膀位置。

3.手臂弯曲，依靠身体的爆发力抓住后面的脚掌。

4.四肢同时向内侧用力，可以更好的锻炼身体全方位的肌肉。

只有一颗想要练习瑜伽心还是不够的，需要做一份详细的计划，按照自己每天定下的目标来完成，这样也可以更好的促进自己每天坚持，等待着看到大家的改变，希望你们每个人都能够发生翻天覆地的变化。

通过练习瑜伽，让身边的人大吃一惊吧你再也不是那个身材臃肿的自己了，无论穿什么衣服都超级好看，这就是我们的目标，每个人都要为之奋斗，不要忘记推荐给自己身边的好朋友，让我们一起身材变得更好！